高爾夫運(yùn)動(dòng)雖然節(jié)奏比較慢，但運(yùn)動(dòng)量也絕對(duì)不低。打完球后做一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，不僅能夠起到放松神經(jīng)的作用，對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)損傷也十分有益。

今天，NIKE簽約教練、高星運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)館特約體能導(dǎo)師王嬌就來(lái)給大家介紹一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)吧！

注意，泡沫軸放松應(yīng)該是由下往上、單側(cè)輪流做。

①小腿放松

坐下，將泡沫軸放在足跟與跟腱之間，將右腿搭在左腿上，雙腿左右緩慢擺動(dòng)，找到腿部最痛點(diǎn)，做30-60秒/6-9次的放松，配合深長(zhǎng)的呼吸。

②大腿放松

側(cè)身，將泡沫軸放在盆骨側(cè)面下方的位置，上下緩慢滾動(dòng)至膝蓋上方。上側(cè)腿腳尖落地，下側(cè)腿懸空，腳尖勾住，同樣做30-60秒/6-9次。

③下背放松

將泡沫軸放在尾骨底端，臀部抬起，雙手扶住肩膀，上下滾動(dòng)，做 6-9次。

④上背部放松

側(cè)身躺下，將泡沫軸放在腋窩下方，手臂向上伸直，十指打開(kāi)，下側(cè)的手撐住地面，上側(cè)的手扶住泡沫軸，身體前后移動(dòng)。