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在國內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)大廠工作是一種什么體驗？當人們談及這個話題時，除了令人羨慕的高收入，必然還會想到諸如996、超級大小周等諸多高強度的瘋狂工作模式。但如果告訴你，許多國外頭部互聯(lián)網(wǎng)，不僅不鼓勵加班，反而還鼓勵員工摸魚，會不會覺得很不可思議？比如在谷歌，盡管工作也忙，但晚上6點以后，80%的工位就已經(jīng)沒人了，相較于加班，公司更希望員工按時下班回家。即使上班時間，谷歌也會避免員工超負荷工作，甚至開設了許多正念課程，鼓勵員工學習摸魚正念冥想，緩解壓力，疏通情緒。最近潮哥讀了一本書叫《沒時間休息的休息法》，作者荻野淳也是谷歌正念課的特邀講師，他介紹了不少有助職場減壓的正念訣竅，看完讓我大受啟發(fā)，現(xiàn)為你分享。 2007年，谷歌在公司內(nèi)部推行了以正念為基礎，名為“探索內(nèi)在自我”的能力開發(fā)計劃，目前已有上萬員工修完畢業(yè)，其中不乏許多高管。 開設正念課程，必然會占用員工的工作時間，且學會正念后，員工們更有理由上班時堂而皇之冥想、發(fā)呆，這在許多國內(nèi)老板眼里是無法理解的（畢竟拿這個時間去加一把KPI不香嗎）。 谷歌這么做的原因很簡單：越是精英，遭遇的壓力也越大，愈發(fā)需要學會休息、自我調(diào)節(jié)。 不少員工都表示，運用正念冥想進行放松休息后，再投入工作時，精力和專注力都提高了，甚至與他人進行溝通的情緒，也會更加開朗。 正念課的效果不止于此，員工的精神狀態(tài)改善后，效率大幅提高，工作起來事半功倍，這也讓不屑加班文化的谷歌，依舊能保持強大的創(chuàng)新力，成為整個互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的一朵奇葩。 所以你看，人們通過正念釋緩壓力，勞逸結合，遠比帶著憤怒焦慮的情緒去低效加班要合理的多。 
（上班期間，谷歌員工在公司play room進行音樂娛樂） 作為教授谷歌精英們的老師，荻野淳也的正念冥想指南與常規(guī)的正念訓練（身體放松+深呼吸+排除雜念）相比，更加具象和豐富。 書中，荻野圍繞“身體知覺、生活細節(jié)、日常習慣、渴望休息、人際關系、內(nèi)心煩悶、如何自愛”七個部分，給到了許多詳細的正念方法。 “當我們擠在人潮洶涌的地鐵公交，嘗試暫時忘記空間的擁擠，閉上眼睛專注去傾聽拉環(huán)、扶手的聲音，是一種正念修行” “當我們在公司吃零食，不妨離開工位，快步在樓層里行走，集中精力去品嘗零食的可口細節(jié)，是一種正念修行” “當有同事讓你不快，可以放下偏見，用“Just like me”感同身受他的人生，把意識轉移到呼吸上，也是一種正念修行”
書中還有很多類似有趣例子，荻野認為，正念不拘泥于形，更是一種豁達、認真的人生哲學。 “生活處處可正念，我們可以把失敗看作喜劇來自嘲，可以在電梯里對呼吸進行思考，可以用筆寫下100個夢想清單，可以請假去遠足，去看海，去見想見的人?！?/p>有人會說，我并不是什么職場精英，也沒有那么多工作壓力，還需要正念冥想嗎？ 對此，荻野在書中給到了一個觀點：每個人都有不經(jīng)意間努力過頭的時刻。 寫書時，普通女性是荻野調(diào)研的重要對象。她們有的在職場打拼，也有全職母親，而無論背負哪種標簽，大家都遭遇過心情煩躁、睡不著覺、被瑣事剝削精力等諸多問題。畢竟，精神壓力并不是職場精英們的專屬，普通人在日常也會有釋放自我的需要。在荻野看來，只要每天拿出5-10分鐘左右來練習，任何人都可以掌握正念冥想，并將受益終生。知乎上有個著名的問題：為什么上班都是坐著，還會感覺疲憊不堪？這個問題引發(fā)了諸多打工人的強烈共鳴，網(wǎng)友們在答案區(qū)吐槽工作，分享經(jīng)歷與對策。不管他們討論內(nèi)容如何，在加班文化盛行的當下，“工作倦怠”與“情緒衰竭”，已然成了職場白領無法避免的流行癥狀。在這里衷心希望大家都能善待自己的身體，學會主動休息，做好精力管理，別被工作給累垮了。我是潮哥，祝愿每一個身在職場的你，早日實現(xiàn)work-life-balence。
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