近九成65歲以上老人睡眠不佳

默念“松—呼”緩解睡覺難保健時報記者 楚超

人老覺少是一種普遍存在的現(xiàn)象。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，88%的 65 歲以上的老年人睡眠質(zhì)量不好，其中 19%的人感到入睡難；29%的人容易中途醒來，并且再也睡不著；18%的人有早醒的情況。

拋開高血壓之類的慢病對睡眠的影響，一般來說，人到老年，控制睡眠的松果體素分泌量減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力下降，出現(xiàn)入睡時間延長、深睡時間減少的情況。此外心理因素也會影響睡眠

那么如何改善老年人的睡眠障礙呢？國家二級心理咨詢師孔令雪建議，老年人在睡覺時要找個舒服的姿勢，盡量放松身體，采用均勻腹式呼吸，默念“松—呼”，在吸氣時可試著把注意力集中到頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足，并依次放松。