一、《護(hù)膝》

行拳護(hù)膝第一要，

熱身活動不可少。

拳架高低須適中，

脛骨要正量力行。

弓膝不可過太沖，

腳尖膝蓋要對正。

松腰開胯提腿出，

膝窩為實(shí)膝蓋虛。

胯根內(nèi)含想委中，

忘掉膝蓋勁走陰。

虛實(shí)轉(zhuǎn)換想命門，

胯走下弧頂上領(lǐng)。

虛步頂懸垂尾閭，

腳膝順向不憋勁。

轉(zhuǎn)身膝蓋要固定，

不可隨身左右擰。

二、《太極八法》

太極八法妙無窮，

前后左右都可攻。

掤捋擠按四正手，

採挒肘靠四隅攻。

曲蓄有余須適中，

偶然過量即成空。

手臂橫撐勁掤圓，

向前向上都可攻。

捋在掌中轉(zhuǎn)腰胯，

向后向下側(cè)身引。

臂若橫封往前擠，

向前向下壓迫勁。

按用手領(lǐng)用腰攻，

襠勁下沉雙掌推。

向下按提採敵腕，

外旋內(nèi)轉(zhuǎn)如摘棉。

向上旋轉(zhuǎn)挒其身，

進(jìn)步掤手轉(zhuǎn)肱挒。

肘要曲使七寸間，

猛然旋肘任意用。

肩背旋轉(zhuǎn)抖勁靠，

貼身解圍最有效。

掤捋擠按採挒攻，

肘靠后援連環(huán)用。

三、《松沉》

太極精髓松沉勁，

周身松透即是沉。

練出松沉勁力整，

腳下生根上肢輕。

有松無沉即是浮，

光沉不松身僵滯。

雙肩外撐往下垂，

肩膀前攏肩胛松。

松腰塌胯勢下沉，

勁力走陰膝輕松。

身前松開腹股溝，

身后松開尾閭臀。

骨節(jié)拔開往長抻，

身形腰頂往上升。

皮肉松柔往下墜，

猶如衣服掛架中。

先松心意后松身，

肌膚骨節(jié)處處松。

松腰塌胯勁沉底，

借地發(fā)力生彈性。

心意松沉腰行拳，

綿里裹針藏剛?cè)帷?/p>

懈之病因缺少緊，

僵之病根缺少松。

松中有緊才是松，

松緊渾然是真松。

太極功夫松中求，

松中穩(wěn)靜形要正。

練拳容易放松難，

松開松展練中求。

四、《練功》

太極練理不練力，

理通悟拳自然明。

胸空腹實(shí)氣沉田，

一陰一陽太極功。

太極練本不練表，

腎中元?dú)庀卤P功。

培根固源內(nèi)氣盈，

周身相隨拳輕靈。

太極練身不練招，

功夫上身勁力秒。

手眼身步相協(xié)調(diào)，

隨機(jī)應(yīng)變身法靈。

太極練氣不練力，

意到氣到勁則到。

外練手眼身法步，

內(nèi)練神形意氣勁。

靜心慢練站樁功，

身松體靜內(nèi)氣生。

腿部有力腰有主，

足膝有勁下盤穩(wěn)。

遵守規(guī)矩勤習(xí)練，

大道至簡慢積功。