美國科學家曾經(jīng)用了35年的時間，對400名成年人進行了一系列的測試研究，

最終得出一個結(jié)論：

堅持鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高于很少運動的同齡人。

運動能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂郁等癥狀。

早在2400年前，醫(yī)學之父希波克拉底就曾說過：陽光、空氣、水、和運動,這是生命和健康的源泉。

運動，才是治愈一切的良藥。

01

• 運動，鍛造你的身材。

還記得那個79歲還T臺走秀，爆紅網(wǎng)絡的酷帥老大爺王德順嗎？

1985年，49歲的王德順開始健身、游泳、速滑，幾十年如一日，這股毅力令人敬佩。

雖然如今已年過八十，臉上寫滿滄桑，但在他身上卻看不到一絲老態(tài)，肌肉依然有力，身軀依然挺拔。

而這一切，都是運動賦予他的。

誰都希望能永葆青春，卻又總是怠于行動。

我們時常是一邊羨慕著別人，一邊又久坐久臥、暴飲暴食。

等年紀到了，各種老毛病犯了，才會嘆一句歲月不饒人。

其實運動，永遠也不嫌晚。

運動，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。

02

• 運動，修煉你的容貌。

在《中國達人秀》的舞臺上，迎來過一位78歲的老奶奶，看上去卻仿佛只有40出頭。

更令人驚訝的是，這位老奶奶還為大家?guī)砹艘欢螣崆檠笠绲奈璧浮?/section>

節(jié)目中，嘉賓詢問這位奶奶是怎么保養(yǎng)的，看起來這么年輕。

她說：“最重要的還是心態(tài)要好，要運動，我覺得是舞蹈讓我保養(yǎng)的這么好。”

運動，應該是世界上成本最低的自我升值方式了。

它直接作用于外表，提升氣質(zhì)，又能積存一個人越來越多的自信。

哪怕只是每天堅持跑步30分鐘，時間久了，你都能驚喜于它給身體帶來的變化。

運動，是對抗歲月最好的武器。

堅持運動、認真生活的人，永遠都不會老。

03

• 運動，重塑你的生活。

奧黛麗·赫本說：

女人的美麗是跟著年齡增長的。

有些人，還年輕著卻已經(jīng)老了；

有些人，已經(jīng)老了卻還年輕著。

天津有一位非常出名的“中國最美奶奶”，她叫白金芹。

現(xiàn)今，75歲了。

她60歲才開始運動健身。

有人問她為什么，她說，“因為我失去過健康?！?/section>

15個年頭，無數(shù)次的跑步、拉伸、普拉提、跳繩……

所有光鮮亮麗的背后都有無數(shù)次的咬牙硬撐。

當汗水滴落至地板，化成一次次無法細數(shù)的痕跡，她一點點活成了自己夢想中的模樣。

白金芹的身體發(fā)生了翻天覆地的變化，生活也隨之而改變，她活成了同齡人不敢想象的樣子。

有人笑稱，她是七十多歲活成了少女，而本身就是十幾歲少女的人卻癱成了葛優(yōu)。

運動，永遠也不嫌晚；堅持運動，終有收獲。

05

運動，能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活。

去運動吧，趁著時光正好，不辜負每一個當下。

下面這些運動小知識，值得收藏。

1. 運動前要做好準備活動，防止肌肉和韌帶的損傷。

2. 早晨是人體最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期?？墒菂s不能空腹長時間運動，因為這時人體的血糖濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。

3. 午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運動的時間段。

4. 晚餐后1小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

另外，不建議在晚間10時后做運動，否則神經(jīng)過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。

5. 運動鍛煉強度不是越大越好，特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。

6. 劇烈運動后，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖，不宜馬上飲酒，不宜馬上吸煙。

7. 要選擇合適的鍛煉場所，避免在太潮濕、炎熱的地方運動。

8. 身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。

9. 飲食要適當，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。

10. 運動中一定要配合呼吸法，運動效果才更顯著。在肌肉受力時吸氣，放松時呼氣就可以了。

11. 運動是身心和身體結(jié)合的運動，當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發(fā)泄。

12. 步行是一種非常好的運動方式，適應各種人群。