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肥胖的人都想過減肥，那么你知道，減肥，主要減的是什么嗎？大部分人認為減肥等于減重，而這樣的認知是錯誤的。當(dāng)你體內(nèi)水分流失的時候，體重會下降，當(dāng)你肌肉流失的時候，體重也會下降，但是這不意味著減肥成功了，身材瘦下來了。因為肥胖的主要原因是體脂率超標，也就是脂肪含量超標的原因。脂肪分子是比較臃腫的，過量的脂肪會加重身體運轉(zhuǎn)負擔(dān)，提高身體的耗氧量，還會讓你身材顯胖。減肥的主要關(guān)鍵是減脂，而不是減掉水分或者肌肉。水分是保持身體代謝水平的載體，當(dāng)身體缺乏水分的時候，身體循環(huán)代謝也會受阻，熱量消耗也會下降，廢物也會堆積起來，不利于身體健康。當(dāng)你的身體肌肉流失的時候，身體基礎(chǔ)代謝水平也會下降，因為肌肉是身體的耗能物質(zhì)，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍。也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆積，讓你塑造一副易瘦體質(zhì)，保持一副好身材。而體重基數(shù)，并不意味著身材的胖瘦。同樣150斤的男生，他有可能是一個胖子，也有可能是一個肌肉發(fā)達的型男。只有減脂的同時不減肌，瘦下來后才更容易維持住苗條的身材。那么，減肥的時候我們需要注重方式方法，而不是單一的節(jié)食減肥。減肥的人，堅持2個方法讓你減脂不減肌，更快瘦下來，擁有一副好身材！1、減肥的人在控制飲食的過程中，我們需要注意不要過度節(jié)食，每天的熱量攝入需要大于基礎(chǔ)代謝值。科學(xué)的減脂餐搭配，你要做到多樣化飲食，多吃一些高纖維蔬果，少吃一些油炸食物跟高糖分食物，適當(dāng)補充一些粗糧，代替精細糧食，可以減緩血糖上升速度，抑制脂肪堆積。為了預(yù)防肌肉流失，我們需要補充身體所需的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉、牛奶等食物，可以給肌肉提供氨基酸原料，有效減緩肌肉的流失。此外，你每天需求喝足量的水（2-3L）來保持身體代謝水平，抑制饑餓感的出現(xiàn)，促進體內(nèi)廢物的排出。2、減肥的人在堅持健身運動的時候，不要單純地進行有氧運動，而需要加入力量訓(xùn)練鍛煉自身肌肉。在跑步、有氧操、跳舞、游泳、踩單車運動之前，你可以加入一些啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，多做一些復(fù)合型的動作，比如深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船等動作。雖然力量訓(xùn)練無法直接消耗脂肪，代謝可以身體基礎(chǔ)代謝水平，有效預(yù)防肌肉流失，提高身材曲線，同時打造一副易瘦難胖的體質(zhì)，擁有一副出色的身材線條。
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