這是我全網(wǎng)第一次分享自己抗焦慮抑郁的過程，為什么現(xiàn)在寫？是因?yàn)楝F(xiàn)在才有心情和動(dòng)力去做這個(gè)分享，也標(biāo)志著我逐步的恢復(fù)正常，同時(shí)也鼓舞正在和焦慮癥抑郁癥做斗爭的朋友們。這一篇文章，我會(huì)將整個(gè)康復(fù)過程概述出來，然后在接下來的文章里詳細(xì)的分享一些自己對(duì)抑郁癥和焦慮癥的研究和感悟。在分享之前，我想先回答一個(gè)病友最關(guān)心的問題，就是抑郁癥焦慮癥是否可以康復(fù)？我的答案是，一定可以！但是這個(gè)過程不輕松，必須是心理和生理的協(xié)同配合才行，有一方拖后腿，就容易拉回原樣。具體過程也只有自己反復(fù)去感悟，他人經(jīng)驗(yàn)只能做參考。

先說說我的背景，研究生學(xué)歷，畢業(yè)后回國開始創(chuàng)業(yè)，做互聯(lián)網(wǎng)。期間做過很多產(chǎn)品，長期大腦屬于高速運(yùn)轉(zhuǎn)中，后來拿過2輪千萬元級(jí)別的風(fēng)投，投資方也是中國一線投資人。屬于長期高壓狀態(tài)，在創(chuàng)業(yè)的第4年開始，發(fā)現(xiàn)自己開始失眠，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，并且越疲憊越難以入睡。后來就發(fā)展到，容易出現(xiàn)心慌心悸，心臟早搏等問題，加班熬夜的時(shí)候就有快猝死的感覺，想要休息但是又很難睡著，再到后面就經(jīng)常出現(xiàn)驚恐發(fā)作，突然心跳很快，覺得自己要暈倒，手腳發(fā)麻，耳鳴等瀕死感，后來去醫(yī)院，醫(yī)生告訴我這是典型的焦慮癥。這是我第一次了解焦慮癥這個(gè)詞。因?yàn)楣ぷ髟?，?jīng)常需要路演，路演給我?guī)砹撕艽蟮膲毫?，講項(xiàng)目，面對(duì)投資人的提問等，醫(yī)生給我開了心得安和阿普?侖，說實(shí)在不行應(yīng)急用。我第一次吃完阿普?侖后，感覺非常平靜，也不心慌，也不恐懼，后來我每次路演前都會(huì)服用一顆。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)給我發(fā)出信號(hào)，應(yīng)該停止這樣的狀態(tài)了，我卻沒有引起重視。直到去年12月8號(hào)晚上回家，我突然覺得心情莫名的低落，這種低落感從未出現(xiàn)過，哪怕以前有焦慮癥多年，我也沒覺得多影響生活，還是可以繼續(xù)工作，內(nèi)在的動(dòng)力和欲望還是有。但是這次感覺很異常，覺得一切都沒有意思，沒有興趣，甚至是對(duì)金錢！當(dāng)時(shí)以為是沒休息好，睡一覺估計(jì)就能恢復(fù)?？傻诙炱饋磉€是感覺很壓抑，想想以前感興趣的東西，也是覺得毫無意義！并且每天大部分時(shí)間都是這種心境，自己完全不能控制，在持續(xù)了10多天后，我再次去醫(yī)院，醫(yī)生告訴我就是抑郁癥，我才恍然大悟，我居然也得抑郁癥了！抑郁癥的確診加速了我病情的惡化，因?yàn)槲蚁萑肓艘粋€(gè)負(fù)向循環(huán)，又開始焦慮抑郁癥是否可以康復(fù)，多久可以康復(fù)，要不要吃藥，停藥會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)，我這么年輕，以后生活怎么辦等等太多問題，一下心態(tài)就有點(diǎn)崩潰了，于是驚恐又發(fā)作了，這次吃阿普?侖也沒用了，于是我第一次住進(jìn)了醫(yī)院！在醫(yī)院里，焦慮癥和抑郁交替發(fā)作，只有藥物才可以稍微控制，第一次服用了勞拉西泮和度洛西汀。在醫(yī)院做了一次全身的體檢，頭頸核磁共振，大腦MRS波譜分析，心臟彩超，24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖，腦電圖，睡眠監(jiān)測，各種內(nèi)臟彩超，各種常規(guī)化驗(yàn)抽血，排出了器質(zhì)性的問題，換言之就是，確定精神問題引起的。

這里我想補(bǔ)充一下，其實(shí)焦慮癥和抑郁癥是兩種完全不同的感受，我認(rèn)為焦慮癥更多的是軀體的難受，過度擔(dān)憂怕死，怕暈倒，主要是心慌心悸，上氣不接下氣的感覺，大腦長期緊繃沒得到放松的感受，在失眠后或者擔(dān)憂失眠后尤其明顯（后面我會(huì)講其實(shí)跟睡眠也沒關(guān)系），而抑郁癥的感受多是心境的難受，無意義感，覺得一切毫無意思，內(nèi)心沒有一點(diǎn)點(diǎn)欲望，找不到活著的理由，也沒有以前的共情能力?？傊?，這兩種感受都非常痛苦，“幸運(yùn)”的是我都有，尤其是交替發(fā)作的時(shí)候，那個(gè)滋味，我才明白為什么這多么人選擇解脫！還好，我自始至終沒有輕生的想法，因?yàn)槲乙恢庇袀€(gè)信念，醫(yī)學(xué)在突破人類在發(fā)展，活著就有希望！

由于我本身是工科出身，所以更希望是靠邏輯說服自己，究竟是哪里出了問題？也希望能有一個(gè)科學(xué)的解釋。在抑郁期間，我停止了手上的工作，因?yàn)槲覜]法應(yīng)酬，也覺得工作沒意義，掙錢沒意義，甚至明天讓我中彩票，我都不想去領(lǐng)，因?yàn)闆]有了欲望，錢也失去了作用，我相信這種感覺普通人很難體會(huì)。但是我還是沒有停止自救，于是我開始研究國內(nèi)外的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，PubMed，知網(wǎng)，功能醫(yī)學(xué)等。發(fā)現(xiàn)了目前全球?qū)σ钟舭Y的研究都停留在假說層面，主流的就是5-ht，NE濃度等，用藥也是抑制再攝取，醫(yī)生其實(shí)也是憑經(jīng)驗(yàn)參考手冊給你試藥，換藥，再試藥。其實(shí)藥物背后的藥理，全球都是不清楚的。這一下，讓我感覺有些絕望，但是我還是沒有放棄，反正就這個(gè)樣子了，那么我都嘗試一下，試錯(cuò)成本也不高，萬一好了呢。

我發(fā)現(xiàn)，還有一個(gè)主流的假說，就是炎性反應(yīng)。指人們在長期的壓力和應(yīng)激情況下，人體的免疫水平會(huì)發(fā)生改變，有一些促炎的細(xì)胞因子會(huì)釋放，當(dāng)長期壓力得不到消除，這種過度的反應(yīng)就會(huì)讓身體炎性水平增高，所以有些人在壓力很大的時(shí)候容易長口腔潰瘍，醫(yī)生也常用免疫抑制的藥來治療復(fù)發(fā)性口腔潰瘍。這種炎性反應(yīng)就會(huì)讓大腦小膠質(zhì)細(xì)胞激活從而抑制中樞神經(jīng)產(chǎn)生抑郁的狀態(tài)。我聯(lián)系了做醫(yī)學(xué)檢測的朋友（這種檢查一般在醫(yī)院常規(guī)是沒有的），開始查血，發(fā)現(xiàn)我白介素6的水平比正常人高40多倍，TNF-a（腫瘤壞死因子）水平高出4倍。這兩種細(xì)胞因子都是炎癥水平的標(biāo)志，所以我在這個(gè)方向感覺自己也得到了驗(yàn)證。也開始了消炎的治療，這個(gè)消炎和常規(guī)意義上的抗生素消炎不是一個(gè)思路，而是恢復(fù)免疫水平，魚油Omega-3，Berberine（小檗堿），牛油果，紫甘藍(lán)等，國外也有科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，用米諾環(huán)素廣譜消炎藥做了對(duì)比實(shí)驗(yàn)，針對(duì)一些難治性抑郁癥患者也取得了比較好的效果，這里我不推薦大家用藥物，因?yàn)闆]用通過臨床試驗(yàn)，只是停留在理論實(shí)驗(yàn)階段。而是可以用一些食療保健品作為補(bǔ)給，也可以嘗試一下生酮飲食降低自己的炎性水平，于是我開始不吃辛辣，少碳水，每天服用魚油。堅(jiān)持了半年，復(fù)查細(xì)胞因子水平，有明顯降低和改善。

其次，另一個(gè)假說就是功能醫(yī)學(xué)方面，人的最小組成單位其實(shí)是細(xì)胞，無論大腦還是身體的臟器，都是細(xì)胞組成的，如果器官出問題，腦神經(jīng)出問題，那么最小單位就是細(xì)胞的代謝出了問題，如果能找到哪里出了問題，針對(duì)性的去改善，那么一定會(huì)有正向的作用，雖然不知道是否可以改善抑郁，但是一定沒有壞處。于是我做了活細(xì)胞營養(yǎng)功能檢測，微量元素，25羥基維生素D, HCY（同型半胱氨酸），尿液有機(jī)酸，皮質(zhì)醇節(jié)律等，目的就是通過體內(nèi)的代謝分析，找出是哪里出了問題，具體的檢測組合和背后的邏輯我就不在這里闡述了，以后我可以請醫(yī)生來分享。結(jié)果出來后，我維生素D的含量太低，只有9.56，比正常值的最低值還低，其次，生物素，b3，b12，維生素a也不足。于是，也開始有針對(duì)性的進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)給，這里和普通的善存復(fù)合維生素還不一樣，因?yàn)槟莻€(gè)只是維持，我需要用大劑量的規(guī)格。從側(cè)面印證這個(gè)思路的一個(gè)理論是，多曬太陽可以緩解抑郁癥，甚至有些醫(yī)院也有光療的方法，我分析這背后的邏輯其實(shí)就是紫外線能促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生，維生素D在大腦代謝中起到一定作用，從而緩解抑郁癥，所以抑郁癥患者大部分是缺乏的！回想一下自己，平時(shí)也不愛曬太陽，飲食結(jié)構(gòu)中食物攝取的含量也不足。也開始每天服用各種補(bǔ)給，同時(shí)也保證蛋白質(zhì)的攝取，整體提升自己的營養(yǎng)水平。

至于網(wǎng)上有些朋友在說，5-HTP, GABA, 色氨酸，酪氨酸這些補(bǔ)給營養(yǎng)是否有幫助，在我自己的嘗試范圍內(nèi)，我覺得5-HTP和GABA沒什么作用，并且如果你正在服用抗抑郁藥的情況下，不建議再服用5-HTP，不然容易產(chǎn)生五羥色胺綜合征！但是我覺得左旋酪氨酸有一定幫助，在服用3天左右的時(shí)候情緒有了明顯的改善。其次，還有一些最新研究，強(qiáng)生才批準(zhǔn)臨床的氯胺酮快速抗抑郁的噴霧，這個(gè)和我們國內(nèi)的科學(xué)家胡海嵐的研究成果相匹配，外側(cè)韁核的簇狀放電依賴于大腦中最主要的興奮性遞質(zhì)谷氨酸受體，而氯胺酮正好是它的阻斷劑，從而也阻斷了異常放電，消除了抑郁癥狀。但是氯胺酮其實(shí)也是國家管制的毒品，所以這里我們就不去嘗試了！坐等醫(yī)學(xué)的突破。

最后，我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，自己可以接受的范圍，比較適度。我選擇的方式是跑步，就在家里跑步機(jī)跑。每天晚上9點(diǎn)左右跑步2km，不多也不少。白天我不運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘滋爝\(yùn)動(dòng)后容易產(chǎn)生疲勞感，這種疲憊感會(huì)影響自己的心態(tài)。晚上運(yùn)動(dòng)，哪怕我疲憊了，正好可以睡覺，反而睡得更深沉，這是個(gè)正向的循環(huán)。除此之外沒有其它運(yùn)動(dòng)。也有的人說晚上跑步容易讓人興奮，反而休息不好，這個(gè)觀點(diǎn)我不是很贊同，從我自己的實(shí)驗(yàn)和理解來看，焦慮抑郁本身是我們交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)調(diào)控出了問題，當(dāng)我們處在焦慮的時(shí)候，其實(shí)我們交感神經(jīng)是興奮的狀態(tài)，自己很難察覺，而讓自己平靜的辦法，不是通過想讓大腦平靜，越想其實(shí)交感神經(jīng)越興奮！有效的辦法其實(shí)是刺激副交感神經(jīng)，才能抑制興奮狀態(tài)。這就解釋了為什么驚恐發(fā)作用腹式呼吸或者冰水敷臉刺激迷走神經(jīng)可以緩解（后面詳細(xì)說），所以，適當(dāng)?shù)呐懿狡鋵?shí)有助于交感神經(jīng)的放松，從而引導(dǎo)更好的睡眠。所以對(duì)于腦力勞動(dòng)者最好的休息方式不是睡覺，而是運(yùn)動(dòng)。

抑郁癥，其實(shí)有很多亞型，我這里分享的方式不一定適合所有人。比如，有的人是因?yàn)槟硞€(gè)事件引發(fā)的，事件不消除，抑郁一直在，如果不靠轉(zhuǎn)變心態(tài)或者解決事件，就很難恢復(fù)。有的是因?yàn)樯碓?，長期亞健康，睡眠不好，神經(jīng)衰弱，并沒有什么特別的事件誘發(fā)，就慢性的抑郁了，這種就需要調(diào)理身體，依靠藥物和提升自己的身體素質(zhì)，慢慢恢復(fù)，同時(shí)心態(tài)也要跟上，相信自己是可以恢復(fù)的，那么我們就能感受到一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步和改善！還有的人是身體沒問題，偶爾出現(xiàn)了抑郁情緒，然后性格敏感，陷入了自己的抑郁情緒，抑郁和焦慮抑郁癥本身，陷入了惡性循環(huán)，以為自己病了，其實(shí)我們根本就沒病，試著嘗試正常的生活，忘記抑郁癥這個(gè)事情，就恢復(fù)了。其實(shí)焦慮癥也一樣，當(dāng)我們糾結(jié)癥狀的時(shí)候，每天的生活被占據(jù)，也很難出來，我也非常理解，那些一直有癥狀的時(shí)候，我們的心態(tài)又很容易被拉回來！所以生理和心理都必須要同步配合好，才能慢慢走出來！不要急，也不要給自己壓力，越急越難恢復(fù)！實(shí)在很難控制癥狀的時(shí)候，我還是建議可以服用藥物，支持自己一段時(shí)間去悟道理！不要死扛，死扛方式不當(dāng)，反而容易加劇，因?yàn)槟愕目植篮碗y受的記憶越多！留下得陰影就越多。但是你也要有信心，當(dāng)你持續(xù)好轉(zhuǎn)3個(gè)月以上，你也會(huì)慢慢忘掉之前難受的記憶，慢慢的好轉(zhuǎn)！

我總共服用了抗抑郁藥國產(chǎn)度洛西汀6個(gè)月，已經(jīng)逐步減停了，期間有反復(fù)，也有癥狀變嚴(yán)重，但是我一直沒停藥，然后按照自己的方式抗炎性治療和營養(yǎng)補(bǔ)給一直到現(xiàn)在沒有停作為輔助！其次就是每天堅(jiān)持跑步也沒有停！之前的一些壓力源我也放下來。整體來說，我現(xiàn)在的狀態(tài)非常的好！比抑郁之前還要好！也能睡也能吃，覺得生活還是依舊有意義！我不知道究竟是什么起了作用，因?yàn)槲覜]有控制變量，可能是藥物，可能是抗炎，可能是心態(tài)調(diào)整，也可能是運(yùn)動(dòng)和維生素，總之，他們可能都起了作用！不管怎樣，有作用就是好事！在變好的過程，我也經(jīng)歷過嗜睡階段，失眠階段，然后現(xiàn)在的正常睡眠。

關(guān)注我，我會(huì)在接下來的文章中，分享一些我治療走的彎路，我對(duì)藥物的看法以及副作用，我對(duì)失眠和解決失眠的辦法，還有如何應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作，如何跟焦慮癥和平相處，如何有效的做冥想，還有如何放松緊繃的大腦和頭皮等。其次，還會(huì)分享一些調(diào)節(jié)自己心態(tài)的技巧，如何度過低谷難受的時(shí)候，如何讓自己心態(tài)保持平穩(wěn)等。如果這些技能都掌握了，我相信你也能夠更快的走出來！可能很多朋友也會(huì)擔(dān)心我是否會(huì)復(fù)發(fā)？目前我是不擔(dān)心，我已經(jīng)歷過低谷了，最難受也就那個(gè)樣子，再加上我現(xiàn)在能靠自己走出來，我就不怕再進(jìn)去！當(dāng)我真正不怕的時(shí)候，我也就很難再進(jìn)去了！希望看到我文章的你，能夠重新樹立信心，陪你度過人生至暗時(shí)刻！