隨著氣溫逐漸升高，為了夏天穿衣好看，小伙伴們開始為減肥努力奮斗了。然而目前社會上的減肥方法不計其數(shù)，大體歸結(jié)起來就是以下幾種：運動、飲食和手術(shù)，那么具體可以怎么做到減肥效果呢，讓我們一起來看。

跑步是很多減肥人的首選，跑步可以消耗體內(nèi)過多的脂肪堆積。

跑步之前應(yīng)該做熱身運動，可對于減肥的人來說，跑步前不止要做熱身運動，還有先做一些力量訓(xùn)練，比如仰臥撐、深蹲、箭步蹲和平板支撐等，這樣可以消耗身體的糖原。當(dāng)你把身體中大部分的糖原消耗完之后，再進(jìn)行跑步才能消耗脂肪。

每次慢跑四十五分鐘左右，跑步時有出汗感，身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是最佳的。并且在跑步的過程中，只能喝礦泉水補充水分，千萬別喝飲料。

雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。當(dāng)然還有其他運動比如游泳、騎自行車、瑜伽和健身等。

除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整

平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，注意要盡量清淡。如果你是嘴不能停的饞貓，可以食用新鮮的水果作為減肥食品，比如蘋果、葡萄、獼猴桃、香蕉、檸檬、雪梨、紅棗、菠蘿蜜等，不僅有助控制食欲，還減少熱量攝入。

但不是熱量越低的食物就越好，我們還需要很多日常需要的能量，不然會影響我們的身體健康，瘦牛肉中富含豐富蛋白質(zhì)，且熱量僅比雞胸肉高20~30大卡，可以作為低脂低熱高蛋白的肉類。還有其他肉類例如瘦羊肉、兔肉、魚肉，特別是三文魚、鮭魚，海產(chǎn)品中也富含蛋白質(zhì)，并且鐵、鋅、鈣也很豐富，低脂低熱，適合減脂和健身的朋友。

還有一種立竿見影且非常不建議的手術(shù)減肥

手術(shù)減肥一般是通過改變身體的結(jié)構(gòu)、阻礙營養(yǎng)素的吸收來達(dá)到減肥效果，比如共振吸脂手術(shù)、抽脂手術(shù)和胃束帶手術(shù)等，這種減肥方法效果明顯，速度快，但對人體的傷害比較大。

在短期內(nèi)的確可以瘦下來，但時間長了會導(dǎo)致人體吸收營養(yǎng)素出現(xiàn)障礙，甚至危害健康。

如果真的走到那一步要手術(shù)，一定要選擇有豐富經(jīng)驗的三甲醫(yī)院。

減肥要有耐心和恒心，堅持就是成功，祝你減肥成功哦！