瑜伽的美妙之處在于靜中有動，動中有靜。

每個動作自然看似很平和，整個人看似沒有怎么動，可實(shí)際上全身的肌肉都保持著一種運(yùn)動的狀態(tài)。

每個需要我們身體運(yùn)動的動作實(shí)際上又是特別“靜”的，就像一個外表看起來端莊高雅又有氣質(zhì)的女孩子，她們的內(nèi)心活動是極其豐富和有變化的。

表面上看上去是非常風(fēng)平浪靜的，實(shí)際上卻蘊(yùn)含著她們對于生活滿滿的熱情和愛意。

氣質(zhì)優(yōu)雅的女孩子不一定在練瑜伽，但是練瑜伽的女孩子氣質(zhì)是一定很棒的。這項運(yùn)動可以幫助女孩子變得自信又優(yōu)雅。

如果你選擇堅持練習(xí)這項運(yùn)動，那么你整個人的氣質(zhì)就會在無形之中得到提升。下面這些拉伸類型的動作每天堅持10分鐘，越練越有氣質(zhì)，來和軒姐一塊看看吧。

橫劈叉一字馬式

這個動作可以幫助我們很好的拉伸腿部的肌肉，也非常受廣大瑜伽士們的喜愛。

因?yàn)檫@個動作不僅看上去非?？犰?，而且可以幫助我們開髖開胯，讓我們雙腿的肌肉變得柔軟，同時也能夠幫助我們檢驗(yàn)腿部的柔韌度。

每天堅持練習(xí)一下，整個人走路的樣子就會變得輕盈和優(yōu)雅，越練會變得越有氣質(zhì)的。體式練習(xí)方法如下：

坐姿進(jìn)入，雙腿伸直。挺胸收腹，挺直你的脊柱，在這里堅持10秒鐘，調(diào)整一下狀態(tài)。吸氣，雙腿分別往左右兩側(cè)打開，進(jìn)入到坐角式。呼氣，讓雙腿盡量往左右兩側(cè)分開，雙手分別抓住兩側(cè)的小腿。打開身體，將你的意識集中在腿部的內(nèi)側(cè)。調(diào)整一下雙腿分開的距離，堅持10s即可。如果有余力的話，可以將上半身往前趴在地上的。

仰臥毗濕奴式

這個動作是在毗濕奴式的基礎(chǔ)上增加了一些變化，經(jīng)常練習(xí)一下可以幫助我們收緊腰部和腹部的肌肉，拉伸腿部的肌肉和韌帶，讓你的身材變得更加苗條，還會讓你變得越來越有氣質(zhì)呢。

向右側(cè)躺下去，身體保持處于同一條直線。右臂彎曲一下，左側(cè)上臂貼著墊子?？囍蹦愕哪_尖，身體保持平衡。吸氣，抬高你的左腿，左手繞過左側(cè)膝蓋并抱住左腿。讓左側(cè)的身體直身在地面上，往上伸直你的右手并抓住左腳的外側(cè)?？囍蹦愕淖笸?，使其盡量靠近地面，雙腿保持處于同一條直線。眼睛看著地面，保持這個姿勢不動，堅持大約20s。慢慢放松身體，換到另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

單腿下犬式變體

有一些練習(xí)者說這個動作就是最不需要花力氣的美腿體式了，我們可以清晰地看出這個動作的練習(xí)過程非常簡單，但有著非常有效的鍛煉效果。

整個體式最困難的步驟不過就是讓自身的腳后跟踩在地上，這與你腿部后側(cè)韌帶是否足夠柔軟有著非常大的關(guān)系。

但是我們可以通過腿部往上抬起繞前的方式幫助自己拉伸腿部的肌肉，消除多余的贅肉，美化雙腿的線條，此外還能夠伸展背部以及膝關(guān)節(jié)。

整個人的身體和步伐也會變得更加輕盈，堅持下去就可以練出優(yōu)雅氣質(zhì)了。

從下犬式進(jìn)入，十指張開，手掌的內(nèi)側(cè)向下壓。展開你的雙肩，向上延展你的脊椎和背部。雙腿保持發(fā)力的狀態(tài)，坐骨向外延展，左腳向下推地。吸氣，腹股溝向上推，右膝微屈并回收。練習(xí)時始終保持身體的重心向后移，左腳往下推地，腳跟盡量踩實(shí)地面。坐骨要展開，左手往前伸展一下，左側(cè)的背部往下。呼氣，右腿往后延展并彎曲膝蓋，小腿向下垂直于背部。腳掌保持自然繃直的狀態(tài)，堅持10秒鐘以后吸氣，收回你的右腿。呼氣，回到下犬式，換到左腿抬起并重復(fù)練習(xí)。

不管你遇到了什么樣糟糕的境遇，都千萬不要讓自己變得頹廢。面部隨時隨地都掛上微笑，保持一種干干凈凈又整整潔潔的狀態(tài)漂漂亮亮地走在路上。相信自己是最美的女孩子，可是也不要過分的打扮自己。

除了容貌之外，你還需要一份優(yōu)雅的氣質(zhì)。身體和容貌都是父母給的，一個人的顏值是天生的而且很難改變，可是我們可以慢慢地培養(yǎng)出十分優(yōu)雅的氣質(zhì)。

所以說不妨試著努力一下吧，上面這些拉伸類型的瑜伽動作每天堅持10分鐘，可以讓我們變得越來越有魅力的呢

【來源：健康前線狙擊】

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