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◆ 起居養(yǎng)生 立夏時節(jié)，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。 ◆ 精神養(yǎng)生 夏屬火，與心相應(yīng)，在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢。可多進(jìn)行一些安靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。 ◆ 運(yùn)動養(yǎng)生 夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷。炎熱的夏季，不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動，以免過度出汗而損傷津液，運(yùn)動后要及時補(bǔ)充體液?？蛇x擇相對平和的運(yùn)動，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。 ◆ 飲食養(yǎng)生 立夏時節(jié)，陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。此時的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多進(jìn)食魚、瘦肉、豆類、櫻桃、枇杷、楊梅、木瓜、西紅柿等。另外，夏天也是人體腸胃最薄弱的環(huán)節(jié)，我們在飲食上要特別注意調(diào)整，可以多吃些應(yīng)季的扁豆與蒜薹??！ ◆ 晚睡早起加午休 根據(jù)節(jié)氣變化，相對于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。夏季中午12點(diǎn)睡覺是養(yǎng)心的，晚上11點(diǎn)前睡覺是養(yǎng)腎的，睡好子午覺就會交通心腎。對于上班族，建議可以閉目冥想，功效類似于睡子午覺。 具體方法如下：坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開與肩同寬，食指掐在中指的第一個指縫間，雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑，大腦意識對著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想象鮮花綠草、藍(lán)天白云和蔚藍(lán)的大海，入靜冥想。一次閉目冥想15~20分鐘左右即可。 ◆ 戒燥戒怒 中醫(yī)認(rèn)為，夏季心陽最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。
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