近日，有好多位年輕患者皆因白天頭痛、頭暈、精神不振而咨詢我對策，我明確告訴他們：治療無需服藥及它法，只需早早睡覺，莫熬夜！而且建議早睡晚起，很快癥狀就消退了！為何？ 冬天，天地進入到“生數(shù)皆終”的極變狀態(tài)，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進入了冬眠狀態(tài)，以適應(yīng)寒冷的襲擊。養(yǎng)精蓄銳，以待來年的春天孕育生機。由于自然界因素的影響，人類也與自然生態(tài)一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應(yīng)增多。合理地調(diào)節(jié)睡眠將有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。冬季睡眠是最好的養(yǎng)生方式，尤其是晚上11點到凌晨3點是黃金睡眠時間，只要保證有高質(zhì)量的睡眠，才能維持五臟六腑正常運轉(zhuǎn)。  傳統(tǒng)中醫(yī)認為，立冬以后，天地之氣機以寒水為主，腎主水，冬屬陰，因此補腎要趁冬天。冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”，而“腎者主蟄，封藏之本”，“萬物藏，腎氣水旺”。冬季，當(dāng)養(yǎng)“藏”而固腎氣，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的氣候變化。因此，冬天補腎最合時宜，可借冬天陽氣收藏之力以滋養(yǎng)腎陰腎陽，可使陽氣更好地斂藏于腎水之中。所以說，冬天補腎，補的不僅是腎陰腎陽，還有腎的作強與伎巧功能，是體用雙補。冬天補腎正如晚上睡眠，眠足精氣爽，腎足神自旺。  腎主收藏，就像內(nèi)置電池一樣，把能量儲存起來，而手機的總電量就相當(dāng)于我們身體的元陽氣（能量）。手機運行需要電量，我們?nèi)嘶钪托枰枤?。我們白天工作學(xué)習(xí)如同是在放電，而晚上睡覺則是充電過程。當(dāng)手機電量不夠的時候，智能的手機會自動調(diào)低屏幕亮度，節(jié)省電量，甚至關(guān)機；那我們的身體更高級，當(dāng)能量不夠的時候，就要降低消耗，那身體會做出什么調(diào)整呢？身體是很聰明的，會讓你累，會讓你想睡覺?。?img doc360img-src='http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/03/1812/217944809_6_20210318124725458' data-ratio="0.66796875" data-type="gif" data-w="auto" src="http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/03/1812/217944809_6_20210318124725458">  而養(yǎng)腎，第一條就是不熬夜，因為熬夜最是傷腎！丑時由肝所主，熬夜傷肝，導(dǎo)致肝不能生血，這個道理人人皆知，但熬夜也會傷腎。腎主藏精，按時并有充足睡眠的人腎精旺盛，其精氣神亦足；而熬夜的人相火上浮，火不歸根，則損傷腎精。現(xiàn)代很多年輕人如果很難做到日落而息，日出而作，但至少要保證入睡時間別晚于23點。  另外，冬季睡眠還應(yīng)做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾癥。“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見，冬季睡眠養(yǎng)生一定要重保暖，減少慢性疾病的發(fā)作。尤為小心身暖頭涼，睡眠才安！  冬天養(yǎng)生，最要順應(yīng)避藏，而避寒藏暖，“早臥晚起”就是很不錯的辦法。通俗講就是說在寒冷的冬季，應(yīng)該適當(dāng)延長睡眠的時間。冬季早晚氣溫較低，外出鍛煉身體的人最好穿戴帽子、圍巾等保暖衣物，以免頭頸、肩部及下肢受寒。冬季陽消陰長，人體的陰精陽氣也處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起?！?/span>此時養(yǎng)生當(dāng)遵循陰陽之道，順應(yīng)氣機降斂之勢，所以晨練“必待日光”，不宜過早，以利于陽氣的藏養(yǎng)。  文末再強調(diào)一點：晚起并不等于貪睡！漫長的冬季“寒凝大地”，人們外出機會減少，許多人不自覺地貪睡。有的因舊病復(fù)發(fā)而出現(xiàn)了睡眠障礙；眼見萬物凋零，易觸景生情，產(chǎn)生抑郁情緒……適當(dāng)增加一些室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季郁悶、增強活力的良藥。