隨著溫度攀升，肉隱肉現(xiàn)的季節(jié)又將來臨，大腿粗壯，尤其是大腿內(nèi)側(cè)贅肉多，該怎么辦？

別怕，今天分享9個(gè)瑜伽變體，專門針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)，這樣練大腿內(nèi)側(cè)瘦的快，還能美臀！

動(dòng)作01

• 進(jìn)入女神式，注意雙髖向外旋

• 腳尖、膝蓋微微向外打開

• 呼氣，收緊核心，卷尾骨向后蹲

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作02

• 保持女神式，吸氣，雙手側(cè)平舉

• 呼氣，收緊核心，右腳踮起腳跟

• 連續(xù)下蹲5-8次，換左腿重復(fù)5-8次

動(dòng)作03

• 山式站立，吸氣，腳尖微微向外

• 呼氣，收緊核心，左腿橫向移動(dòng)一步

• 進(jìn)入女神式，然后下蹲一次

• 吸氣，還原，重復(fù)8-10次后換右腿

動(dòng)作04

• 山式站立，腳跟相對(duì)，腳尖向外

• 吸氣，雙手前平舉，呼氣，收緊核心

• 髖部外旋，屈髖、屈膝向下蹲

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作05

• 俯臥，恥骨下方墊抱枕

• 吸氣，雙腿向后伸直

• 呼氣，收緊核心，腳背拍兩次

• 之后腳跟拍兩次

• 注意啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)

• 重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作06

• 保持上一動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢(shì)

• 雙腿屈膝向后，腳跟并攏

• 呼氣，收緊核心

• 腳跟向后靠近臀部

• 吸氣，還原

• 重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作07

• 俯臥位，恥骨下方墊抱枕

• 吸氣，雙手放前端支撐身體

• 呼氣，收緊核心

• 雙腳繃腳背交替擺動(dòng)

• 重復(fù)練習(xí)20-30次

動(dòng)作08

• 仰臥位，雙腿屈膝，大腿內(nèi)側(cè)夾抱枕

• 呼氣，收緊核心，卷尾骨，臀部離地

• 大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力夾緊抱枕，吸氣，還原

• 重復(fù)練習(xí)8-10次為一組，練習(xí)2-3組

動(dòng)作09

• 臀部著地，雙腿屈膝，腳掌落地

• 雙手放在身體后側(cè)，雙腿夾抱枕

• 呼氣，收緊核心，臀部發(fā)力向上

• 大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力夾緊抱枕，吸氣，還原

• 重復(fù)練習(xí)8-10次

以上9個(gè)瑜伽變體，堅(jiān)持練習(xí)30天，瘦大腿內(nèi)側(cè)效果驚人！

點(diǎn)進(jìn)下方視頻號(hào)收看更多干貨

記得點(diǎn)贊 關(guān)注哦！