可能你已然聽過關于冥想的訛傳謬見，但務必確保不要摻雜儀式化的做法：你不需著專門的服裝，不需攜帶護身符，不需在房間里播放音樂制造氛圍或者焚香。你只需決定何時開始冥想，然后付諸實踐——按照先前決定好的時間。

理想地，你應該每天都冥想，但如果保證不了做到這種程度，你至少要每隔一天冥想一次。你有多種核心訓練可供選擇來練習冥想，比如利用呼吸、身體、物件或情感。每一項訓練都要持續(xù)幾個星期，才能進行下一項，以此方法來擇出最適合你自己的方式。選定其一，你可以結(jié)合不同的冥想方式，創(chuàng)建一個多樣的規(guī)劃。選擇權(quán)在你——沒有孰是孰非。

冥想訓練很大程度上被人誤解。以下是常見的一些誤區(qū)：

1.冥想是一種放松技巧；

2.冥想需要一個安靜的場所或廟宇；

3.冥想時你的精神高度集中；

4.冥想時要放空思維；

5.冥想者通常是得道高人；

6.冥想者必須席地盤腿而坐；

7.冥想必須要有平靜的思維；

8.冥想是一種自我催眠；

9.冥想者可操控自己的思緒

10.冥想非成即敗。

訓練伊始，你對冥想還不甚熟悉，可能會有點迷茫。牢記以下五種簡單的小技巧一它們會幫你找到適合自己的方式。把它們寫進你的冥想日志，每輪訓練前回顧一遍，自己標記下哪些技巧有效，哪些無效。

1、對自己溫和一些

許多冥想者稱之為“自憫”。多一點寬容，多點關懷。

2、隨時準備觀察學習

這是你冥想之中該有的唯一意圖。

3、原諒自己的走神

如果訓練時沒能聚精會神，不要為此感到不開心。你沒有失去任何東西：只要讓自己在此刻回神。

4、找一個正念之侶

與你分享冥想經(jīng)歷的伙伴并不是非找不可，但可以提高你的訓練積極性，給自己多重保障。

5、訓練結(jié)束后對自己表示感謝

對自己百忙之中為冥想如此費心專注表示感激。