出品 | 搜狐健康

作者 | 蔣力

編輯 | 吳施楠

相信很多人都曾遇到過這樣的情況：近期也沒怎么運動，肌肉卻總是無緣無故地酸痛……這是什么原因呢？美國健康網(wǎng)站LiveStrong近日發(fā)文稱，運動后的肌肉酸痛通常在鍛煉后約24—72小時內(nèi)出現(xiàn)，但如果最近沒有運動，并且不明原因的肌肉酸痛超過三天，那么通常預(yù)示著疾病或其他健康狀況，這時要及時就醫(yī)，以排除潛在的健康問題。

為此，脊柱矯形外科醫(yī)師Gbolahan Okubadejo博士介紹了幾種導(dǎo)致肌肉酸痛的潛在原因，并給出了解決方案。

病毒或細(xì)菌感染

感冒、病毒和細(xì)菌感染都會引起身體疼痛。這是因為人體免疫系統(tǒng)會發(fā)送白細(xì)胞來抵抗感染，這可能導(dǎo)致發(fā)炎，使肌肉感到僵硬和酸痛。

為緩解因感染導(dǎo)致的肌肉酸痛，建議喝大量的水或者燉湯，并進(jìn)行充分的休息。

壓力大

如果你正在經(jīng)歷肩背痛、頭痛和身體疼痛，那么壓力可能是肌肉酸痛的來源。長時間處于壓力下，肌肉會切換到自我保護(hù)模式，為了抵御傷害會出現(xiàn)收縮，從而導(dǎo)致肌肉沒有機會得到放松。

Okubadejo博士認(rèn)為，放松緊張肌肉的最佳方法是鍛煉和伸展運動，“任何形式的鍛煉都會有所幫助，但游泳和瑜伽是特別好的選擇。”

睡得不夠

睡眠能為身體提供一個很好的治療環(huán)境，為身體提供從一天的事件、活動和壓力中恢復(fù)所需的時間。沒有充足的睡眠，身體就無法正?；謴?fù)，從而可能導(dǎo)致疼痛。

然而，數(shù)據(jù)顯示，目前我國有超3億人存在睡眠障礙。為此，Okubadejo博士推薦了幾個有助于睡眠的小技巧：

臨睡前避免咖啡因、酒精以及暴飲暴食；

睡前限制使用手機，因為藍(lán)光會干擾睡眠；

聆聽沉靜的冥想音樂；

建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，每天晚上在同一時間上床睡覺，早晨在同一時間醒來。

缺水

出現(xiàn)肌肉酸痛，還可能是在表明你的身體沒有攝入足夠的水分。脫水會干擾正常的身體生理過程，比如如何將氧氣輸送到正確的位置并消化食物。從本質(zhì)上來說，肌肉不適或疼痛是你的身體在向你發(fā)出脫水的警報，告訴你要多喝水。

建議每天要喝8杯水，每杯水大概在250毫升左右，如果當(dāng)天工作或運動消耗較大，則應(yīng)該喝得更多。另外，也可以喝一些運動型飲料以迅速補充流失的電解質(zhì)。

缺乏某種維生素

缺乏某種維生素也會引起身體疼痛。例如低血鈣癥，這是一種血液中鈣含量低于正常值的疾病，由于肌肉和腎臟需要鈣才能發(fā)揮最佳功能，它會導(dǎo)致肌肉緊張。而因為身體需要足夠的維生素D才能吸收鈣，所以有時低鈣血癥的根本原因是維生素D的缺乏。

另外，如果身體沒有足夠的紅細(xì)胞，很可能會出現(xiàn)貧血，這也可能導(dǎo)致身體和肌肉酸痛。

此時應(yīng)該咨詢醫(yī)生，以幫助檢測是否缺乏某種維生素，從而確定正確的治療方案。

患有慢性疲勞綜合征

如果除了正常的頭痛、肌肉疼痛和酸痛，還存在睡眠困難、注意力不集中以及持續(xù)6個月或以上的嚴(yán)重疲勞，則可能是慢性疲勞綜合征，也稱為肌痛性腦脊髓炎（ME / CFS）。這是一種嚴(yán)重的慢性疾病，會影響包括肌肉和關(guān)節(jié)在內(nèi)的身體的不同部位，臥床休息并不能改善病情。

如果認(rèn)為自己可能患有ME / CFS，應(yīng)該及時就診，以進(jìn)行相關(guān)的檢查和診斷。

患有萊姆病

肌肉和關(guān)節(jié)疼痛也可能是萊姆病的征兆，萊姆病是由伯氏疏螺旋體細(xì)菌引起的蜱媒傳染病。如果患有萊姆病，那么出現(xiàn)肌肉骨骼的失調(diào)，尤其是關(guān)節(jié)炎是很常見的。在疾病早期，患者可能會出現(xiàn)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)或肌腱等“游走性”的肌肉骨骼疼痛。

如果懷疑自己患有萊姆病，也應(yīng)該及時就診，做相應(yīng)檢查，以獲得診斷。

患有纖維肌痛綜合征

不明原因的長時間肌肉疼痛還可能意味著患有纖維肌痛綜合征。美國風(fēng)濕病學(xué)會稱，纖維肌痛綜合征是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的廣泛疼痛和壓痛。

更糟糕的是，持續(xù)的不適感也會使纖維肌痛患者難以充分休息，導(dǎo)致睡眠不足，這也是我們已經(jīng)知道的導(dǎo)致肌肉酸痛的原因之一。

導(dǎo)致纖維肌痛的原因和治療方法還未知，但如果認(rèn)為自己患有纖維肌痛綜合征，應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。據(jù)美國風(fēng)濕病學(xué)會，醫(yī)生可能會開具藥物，并通過定期運動、飲食、良好的睡眠習(xí)慣，以及認(rèn)知行為療法以緩解癥狀。

參考資料：

1、LiveStrong

8 Reasons Your Muscles Are Sore That Have Nothing to Do With Working Out

https://www./article/407191-why-are-my-muscles-sore-if-i-did-not-exercise/