|
心臟是人體最重要的部位，好比人體的發(fā)動機，身體所有的功能，都需要心臟泵血來維持。如果“它”出現(xiàn)了問題，隨之而來的就是冠心病、心肌梗塞等重大疾病，嚴重時甚至危及生命！想要心臟好，飲食睡眠當然很重要！除了每天要有充足的睡眠時間，在日常飲食中些營養(yǎng)物質(zhì)有利于心臟健康？選擇富含水果、蔬菜、豆類、堅果和健康脂肪的飲食最有利于心血管健康。近年來的研究表明，亞麻籽可以降低血液中高膽固醇25%及三酸甘油脂65%，將多余的低密度膽固醇(LDL)轉(zhuǎn)變成膽酸排出體外。適量地吃亞麻籽，或者作為平衡飲食的菜譜之一添加到飲食中，可以幫助身體健康。每天吃30~60克核桃（一個中等大小的核桃，果仁大約重6克），能顯著降低炎癥、預防心血管疾病。 維生素D除了對骨骼健康有好處外，對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死于心臟病的幾率會高于81%。 維生素D、香菇素都是香菇所具有的明顯成分，香菇如此受人歡迎就得益于這兩種營養(yǎng)物質(zhì)。新鮮的香菇經(jīng)過陽光晾曬之后合成更多的維生素D，可以提高心臟病患者的免疫力，降低體內(nèi)過高的膽固醇，保護心臟和血液系統(tǒng)。除此之外，還可以輔助人體吸收更多的鈣質(zhì)，可以預防骨質(zhì)疏松。 番茄紅素是一種類胡蘿卜素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助預防癌癥和心臟病。研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風險也越小。番茄紅素還能增加動脈彈性，改善血管內(nèi)皮組織功能，防止動脈硬化。西紅柿中含有非常豐富的礦物質(zhì)和碳水化合物，再吃后能加快血液循環(huán)和增強免疫力，起到減少心臟病復發(fā)的作用。西紅柿是一種比較常見的食物其中含有非常豐富的維生素c和番茄紅素，在吃后能快速補充營養(yǎng)，還能提高自身免疫力，減少細菌感染。還有研究報告指出，西紅柿紅素可以抑制細胞合成膽固醇、降低血液中膽固醇及甘油三脂的濃度的作用，從而防止各種心血管疾病的發(fā)生。包括紅甘藍、茄子、漿果和西瓜，以及綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍和豆瓣菜等等。流行病學研究證明，多吃蔬菜的人心血管疾病死亡率較低，特別是缺血性的心臟病。其中十字花科蔬菜和深綠色葉菜的作用得到肯定。除了在飲食上要多攝入對心臟有好處的食物外，我們還能每天進行30分鐘的運動，不要吸煙，多喝水，這將有助于維持血液流動，適當減壓等都是利于心臟健康的。
|
