你正在與抑郁情緒做斗爭(zhēng)嗎？本書從接納承諾療法（ACT）、正念、自我關(guān)懷、積極心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等視角重新解讀抑郁，幫助你創(chuàng)造積極新生活。

◎美國(guó)行為和認(rèn)知療法協(xié)會(huì)推薦圖書。

◎情緒低落的普通人和抑郁癥患者必讀。

◎即使處于抑郁狀態(tài)，你仍然可以活在當(dāng)下、自我關(guān)懷、有所成就。

◎本書的兩位作者都是抑郁癥方向的國(guó)際知名專家，均有近30年的抑郁康復(fù)工作經(jīng)驗(yàn)。

◎本書將從接納承諾療法、正念 、自我關(guān)懷、積極心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等視角，重新解讀抑郁癥。

◎本書將通過簡(jiǎn)單、實(shí)用的方法，逐步指導(dǎo)你解決而不是逃避生活中方方面面使你感到抑郁的問題。

◎書中提供的技術(shù)和工具將幫助你制訂具體的、積極的行動(dòng)計(jì)劃，讓你避免再度陷入抑郁。

抑郁的目的在于迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走向何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是產(chǎn)生轉(zhuǎn)變的驅(qū)動(dòng)力。

——P.吉爾伯特

當(dāng)我陷入抑郁的時(shí)候，還無法很好地理解這句話。當(dāng)我走出抑郁的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)：如果抑郁不曾流淌過我的生命，想必我永遠(yuǎn)都不會(huì)知道自己是誰，將走向何方。

抑郁，讓死亡離我如此之近。但也正是因?yàn)樗劳龅拇嬖?，才讓我體會(huì)到了生命的意義在于愛與希望！正因?yàn)閻蹧]有消融，希望沒有泯滅，才讓我走出抑郁，找回了自我。但處于抑郁之中的時(shí)候，我的眼前只有絕望。我試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷了。我似乎只剩下在絕望中堅(jiān)持的權(quán)利，但也正是這種在絕望中的堅(jiān)持，才真的讓我一點(diǎn)一點(diǎn)地看到了希望。當(dāng)曙光最終突破了黑夜的壁壘，我看到了因?yàn)椤皭邸倍壬膭?dòng)力，因?yàn)椤跋Ｍ倍a(chǎn)生的堅(jiān)持。正是愛與希望讓我變得堅(jiān)韌，并重見藍(lán)天！

本書從曾經(jīng)的患者及現(xiàn)在的心理咨詢師兩個(gè)不同的身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點(diǎn)希望，給無助的你一點(diǎn)力量，能做到這一點(diǎn)是我最大的欣慰。

這本心理學(xué)經(jīng)典著作，是認(rèn)知治療學(xué)派創(chuàng)始人貝克教授的代表作。

40多年前，阿倫·貝克這本開創(chuàng)性的《抑郁癥》第1版問世，首次從臨床、心理學(xué)、理論和實(shí)證研究、治療等各個(gè)角度，全面而深刻地總結(jié)了抑郁癥，毋庸置疑地成為抑郁癥領(lǐng)域一座不可逾越的豐碑！不論是從生物學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、精神病學(xué)領(lǐng)域，還是想了解抑郁癥的癥狀、原因、藥物治療、心理治療、理論依據(jù)、對(duì)比試驗(yàn)、臨床案例……都可以在這本書中找到答案。

時(shí)隔40多年后這本書首度更新再版，除了保留第1版中仍然適用的各種理論，更增強(qiáng)了關(guān)于認(rèn)知障礙和認(rèn)知治療的內(nèi)容，詳細(xì)討論了導(dǎo)致抑郁癥的各種情緒障礙類別，并有關(guān)于藥物治療作用、心理治療等的最新研究進(jìn)展，以及認(rèn)知療法在預(yù)防抑郁癥愈后復(fù)發(fā)上的價(jià)值。

貝克發(fā)現(xiàn)負(fù)面圖式和自動(dòng)思維可以引發(fā)痛苦的情緒狀態(tài)，認(rèn)知療法的重點(diǎn)在于矯正來訪者的思維扭曲，運(yùn)用重新歸因、三欄筆記法等實(shí)用技術(shù)，幫助來訪者消除消極的自動(dòng)想法，重建認(rèn)知結(jié)構(gòu)，其形式積極主動(dòng)、結(jié)構(gòu)化并且見效快。它吸取了行為科學(xué)的理論與分析心理學(xué)的技術(shù)而日趨完善和系統(tǒng)化，成為當(dāng)今心理咨詢師在咨詢當(dāng)中主要運(yùn)用的一種方法。

許多人聽說過冥想的諸多益處，如減輕壓力、抑郁和焦慮，提升專注力、記憶力和創(chuàng)造力，改善睡眠，戒掉各種癮，緩解身體疼痛，增強(qiáng)免疫力等，而且這些益處都得到了科學(xué)的證明。

然而，你可能依然對(duì)冥想有許多疑慮：

“我不想和宗教扯上關(guān)系?！?/span>

“我都這么忙了，哪里還有時(shí)間練習(xí)冥想？”

“我找不到安靜的地放來冥想！”

“我試過冥想，但我根本沒法清空頭腦！”

本書可以幫助你解決心中疑慮，讓你從冥想中輕松獲益：

“冥想與宗教無關(guān)，它只是一種安頓身心、獲得真正快樂的工具?！?/span>

“每天只要十分鐘，不影響你的日程安排?！?/span>

“不需要尋找安靜的地方，隨時(shí)隨地都能練習(xí)冥想?！?/span>

“冥想并非清空頭腦，而是不加評(píng)判地觀察內(nèi)心?！?/span>

安迪·普迪科姆擅長(zhǎng)運(yùn)用精妙比喻幫助你理解冥想的精髓，帶領(lǐng)你學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單易學(xué)且非常有效的冥想方法，將其融入你的生活、工作和內(nèi)心。每天給自己十分鐘，就能給生活帶來巨大變化。從《十分鐘冥想》開始，愛上冥想，擁抱清醒、平和與快樂。

正念既可以作為一種正式的心身練習(xí)，也可以作為一種生活之道，讓我們持續(xù)一生地學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、療愈和轉(zhuǎn)化?！抖噔兜纳赫畀熡鷰湍銚崞綁毫?、疼痛和創(chuàng)傷》是正念減壓療法創(chuàng)始人喬恩·卡巴金的經(jīng)典著作。它系統(tǒng)而詳細(xì)地闡述了八周正念減壓課程的方方面面，及其在健保、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等領(lǐng)域中的應(yīng)用。

卡巴金博士的研究專注于身心相互作用的療愈力量，以及將正念訓(xùn)練運(yùn)用于壓力和慢性疼痛的臨床研究。在本書中，他結(jié)合自己多年的臨床實(shí)踐，對(duì)如何運(yùn)用正念應(yīng)對(duì)壓力、創(chuàng)傷、疼痛、疾病等進(jìn)行了詳細(xì)的講解。

本書自1990年出版后，一直長(zhǎng)踞美國(guó)亞馬遜暢銷書榜。2013年，卡巴金博士對(duì)本書進(jìn)行全面修訂，大幅增加正念的最新進(jìn)展與研究成果。這部簡(jiǎn)體中文版即譯自2013年的第2版，由“中國(guó)國(guó)際正念推廣第一人”童慧琦博士領(lǐng)銜翻譯，多位正念領(lǐng)域?qū)＜覍徯！１緯仁谴蟊娮x者用于減壓和療愈的指南，又是正念修習(xí)者的系統(tǒng)指導(dǎo)手冊(cè)。

你是否經(jīng)常焦慮或抑郁，甚至感到空洞、絕望？

你是否經(jīng)常對(duì)生活現(xiàn)狀有揮之不去的不滿與糾結(jié)？

你是否經(jīng)常覺得自己不夠好、是個(gè)失敗者？

你是否在情緒低落時(shí)苛責(zé)自己“軟弱”或“不夠堅(jiān)強(qiáng)”？

當(dāng)我們陷入情緒的漩渦時(shí)，總是試圖：

像解決問題一樣去“解決”壞心情，

通過反復(fù)思考發(fā)現(xiàn)自己“出了什么問題”，

找出讓自己“重新振作起來”的方法。

每一個(gè)從痛苦中走出來的人都知道，這行不通。

壞心情就像一個(gè)沼澤，你越努力掙扎，就越陷越深。

因?yàn)閭ξ覀兊牟⒎峭纯啾旧恚俏覀儜?yīng)對(duì)它的方式。

無論你是一時(shí)感到不快樂，還是有長(zhǎng)期情緒困擾，甚至曾被診斷為抑郁癥，本書都能幫助你：

●　徹底打破長(zhǎng)期痛苦的循環(huán)

●　回避導(dǎo)致絕望和自責(zé)的思維習(xí)慣

●　無需徒勞努力，讓壞情緒自行消散