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這本書是由德國最早采用開創(chuàng)性的驚恐癥療法的先驅(qū)者之一克勞斯·伯恩哈特所寫。在以往的晨讀中，我們曾分享過書中部分內(nèi)容，這次我們重點(diǎn)解決的問題是：“我們到底在煩惱些什么？” ① 『可塑的神經(jīng)元』 你是不是時常莫名煩躁？或者總是注視著事情不好的一面，甚至一切都還沒開始，你就已經(jīng)想到了最差的結(jié)果，并耿耿于懷？如果你正在被類似的負(fù)面情緒所困擾，那么就說明你的思維方式出了問題。這個結(jié)論貌似有點(diǎn)普通和干癟，但是腦神經(jīng)學(xué)的發(fā)現(xiàn)，會給你帶去飽滿的新視角。2000年，美國腦科學(xué)家埃里克·坎德爾技壓群雄地獲得了諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎。在研究中，他發(fā)現(xiàn)人腦中所有的想法、態(tài)度和觀點(diǎn)都是以神經(jīng)突觸聯(lián)結(jié)的方式存儲起來的。不管是正面還是負(fù)面的想法，它重復(fù)的次數(shù)越多，對應(yīng)的神經(jīng)突觸聯(lián)結(jié)便越強(qiáng)大。如果你在認(rèn)知世界的時候，被灌輸?shù)氖欠e極的視角和態(tài)度，那么你呈現(xiàn)出的狀態(tài)就是樂觀的。相反，如果你在最初理解環(huán)境的時候，接觸的都是負(fù)面的、消極的信息，那么你就會越來越喪。甚至，有時候，會喪得毫無道理。簡單講，總是關(guān)注負(fù)面因素的人，就像在鋪設(shè)一條通往消極、抑郁和恐慌的情緒高速公路。快樂思維則被擠壓成了一條羊腸小道。 ② 『情緒的常客』 如何判斷自己是消極思維的受害者，還是積極思維的受益者呢？很多咨詢作者的病人，都會問：為什么總是在他們身心松弛的時候，或者什么都不做的時候，會有突如其來的恐慌感出現(xiàn)？比如晚上窩在沙發(fā)里、在休閑的環(huán)境中度假，或者一個人安靜地待著的時候。這就得提到大腦的一個特質(zhì)了。研究人員用腦監(jiān)測裝置測量大腦活躍程度時，發(fā)現(xiàn)它就像一個精力充沛的孩子，總也閑不住。一旦大腦不被工作、思考和其它牽扯注意力的事情占用時，它就會找其他事情做。而這里的“其他事情”就是它“經(jīng)常做的事”。如果你總是消極地看待周圍的人、事、物，那么大腦就會莫名煩躁，看什么都不順眼。很多時候你負(fù)面情緒的來源，不一定是你遇到的事有多難，或者有多么惡劣的后果，而是你以往的思考方式塑造了你的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)。到最后，即便你遇到了值得開心的事，你也會提不起興趣。因?yàn)榇竽X會告訴你“高興啥？高興也就一會的事，還是繼續(xù)喪吧?！?/span>總是煩躁的人陷入了一種有害的自主反應(yīng)，叫做：目的性悲觀主義。本來悲觀只是一種看待事物的方式，結(jié)果在神經(jīng)元的連接下，它變成了一種目的。因此，想要糾正這種錯誤的思維方式，你得有意識地重新塑造你的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)。基于腦科學(xué)的研究成果，作者發(fā)現(xiàn)積極思維訓(xùn)練法，能夠有效改善神經(jīng)元聯(lián)結(jié)結(jié)構(gòu)。臨床實(shí)驗(yàn)中，患者幾天之內(nèi)就能感覺情況有好轉(zhuǎn)，3到6周后消極情緒明顯改善，6到12周后，82%的患者可以完全擺脫負(fù)面情緒的支配。具體方法是，你需要每天拿出20分鐘，專門用于調(diào)動你的積極思維。比如回憶之前讓自己開心的事，做一點(diǎn)討好自己的事，寫下自己的快樂回憶等。作者的絕大多數(shù)病人，在堅持了6周后，就完成了對生活的視角升級。它背后的原理是：積極思考會強(qiáng)化積極神經(jīng)元的構(gòu)建。當(dāng)積極神經(jīng)元聯(lián)結(jié)達(dá)到一定數(shù)量，正面情緒的自主反應(yīng)模式就成功建立了。總結(jié)一下，積極思維和消極思維就像人的左手和右手。如果你總是鍛煉右手，那么你使用左手的機(jī)會就會越來越少。所以，還等什么，忽略你慣用的右手，好好鍛煉你積極的左手吧。
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