嗓子沙啞、慢性咽炎、聲帶小結(jié)、聲帶息肉......成為教師的“職業(yè)病”。對(duì)于體育教師而言，課時(shí)多，操場(chǎng)空曠，學(xué)生注意力不集中，用嗓更易過(guò)度，嗓子更容易出現(xiàn)問(wèn)題。那么作為一名體育教師，應(yīng)該怎樣保護(hù)我們的嗓子呢？

全班齊喊增活力

    作為一名體育教師，每周16節(jié)體育課，如果每天大量的用嗓，真的受不了，嗓子隨時(shí)可能出現(xiàn)病癥。體育課上的準(zhǔn)備活動(dòng)，小編會(huì)讓學(xué)生自己喊拍子。有人問(wèn)，每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，體育教師的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)可能不太一樣，如何讓學(xué)生喊拍子呢？

    小編這樣做：老師說(shuō)，第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)預(yù)備起，學(xué)生齊喊“一、二、三、四......”，每節(jié)動(dòng)作四個(gè)八拍。老師在前面領(lǐng)做，喊每一節(jié)的名稱，而學(xué)生喊后面的拍子。這樣的師生互動(dòng)，也可以避免教師上獨(dú)角戲的尷尬，一石二鳥。

哨子朋友來(lái)幫忙

體育教師一個(gè)重要標(biāo)志就是佩戴口哨，哨子相當(dāng)于體育教師的第二副嗓子。所以在體育課堂中我們要重視口哨的使用。比如在慢跑的過(guò)程中，我們可以采用吹口哨的方式喊出節(jié)拍“1.2.1”“1.2.3.4”，通過(guò)哨聲來(lái)指揮隊(duì)伍腳步，控制步伐。在集合時(shí)，我們也可以先吹口哨，再加上自己的肢體語(yǔ)言表達(dá)“集合”之意，學(xué)生心領(lǐng)神會(huì)，形成屬于自己的獨(dú)特教學(xué)指令，減輕嗓子的負(fù)擔(dān)。

肢體語(yǔ)言勝口令

前幾天體育教師大本營(yíng)發(fā)表過(guò)一篇文章《手勢(shì)在體育課中的運(yùn)用》，上面清晰寫出了體育課堂組織隊(duì)形的手勢(shì)，如：橫隊(duì)手勢(shì)、縱隊(duì)手勢(shì)、聚攏手勢(shì)，齊步走手勢(shì)，轉(zhuǎn)彎手勢(shì)......提高課堂效率，既簡(jiǎn)單明了也減輕了教師嗓子的壓力。在褒獎(jiǎng)某一位學(xué)生時(shí)，我們可以輕拍學(xué)生的肩膀，翹起大拇指，鼓掌等肢體語(yǔ)言去表達(dá)出來(lái)。在批評(píng)某一位學(xué)生時(shí)，我們可以用眼神提示，或者用食指指向某位學(xué)生，通過(guò)這種方式對(duì)學(xué)生加以提醒，達(dá)到“此時(shí)無(wú)聲勝有聲”的目的。

此外，在體育教學(xué)中，我們還可以通過(guò)佩戴擴(kuò)音器來(lái)保護(hù)我們的嗓子，采取“精講多練的原則”，利用教學(xué)視頻等方式保護(hù)我們的嗓子，在此就不一一贅述，體育教師們可以做一個(gè)有心人，自己去探索一些教學(xué)護(hù)嗓小妙招，歡迎討論交流。

少吃辛辣

    避免或少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、生蔥、蒜、燒烤、生冷食物等。炎熱的夏天，上完一節(jié)室外體育課，感覺(jué)又熱又累，嗓子也要“冒火”了，這時(shí)來(lái)一瓶冰鎮(zhèn)飲料，爽歪歪。錯(cuò)！嗓子在紅腫的情況下，突然受到冷刺激，很容易變得更加脆弱，造成嗓子生病。

戒煙酒

    煙百害無(wú)益，長(zhǎng)期抽煙的人容易得慢性咽炎，而作為體育教師平時(shí)說(shuō)話多，聲音大，如果對(duì)煙無(wú)節(jié)制的話，更容易對(duì)咽喉造成刺激。酒的刺激性較強(qiáng)，也容易對(duì)嗓子造成威脅。

做到勞逸結(jié)合

如果今天上完體育課，嗓子有點(diǎn)沙啞的話，我們可以多休息，少講話，多喝水，適當(dāng)放松，切勿再去KTV唱歌刺激喉嚨，做到規(guī)律生活，勞逸結(jié)合。

多喝水

保持喉嚨濕潤(rùn)。作為一名體育教師經(jīng)常忙到忘記喝水，課多的時(shí)候連上個(gè)廁所都是奢侈，這也是造成我們嗓子易生病的重要原因之一。中國(guó)居民膳食指南指出：成人每天應(yīng)該喝1200—1500ml水，正常情況下，一天應(yīng)該喝水6-8杯。而老師因?yàn)橛蒙r(shí)間長(zhǎng)，更要多喝水，以保持喉嚨濕潤(rùn)。請(qǐng)問(wèn)，體育教師的喝水量達(dá)到了嗎？

教師的嗓子非常重要，需要多加呵護(hù)。一旦出現(xiàn)說(shuō)話費(fèi)力或者聲音嘶啞，不但影響工作效率和工作質(zhì)量，嚴(yán)重的話可能威脅教師的生命。嗓子如果出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的問(wèn)題，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療。在這里推薦一些平時(shí)護(hù)嗓子的法寶。

胖大海、金銀花、麥冬放一起泡水喝。在辦公室放置這些護(hù)嗓的中草藥材，隔三差五地泡水喝，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)收獲意想不到的效果。

    常備潤(rùn)喉糖。比如：九級(jí)青果糖、胖大海潤(rùn)喉糖、王老吉潤(rùn)喉糖、金嗓子喉寶、京都念慈庵潤(rùn)喉糖......這些都是非常不錯(cuò)的潤(rùn)喉糖，在嗓子難受的時(shí)候，含一兩顆，能清涼滋潤(rùn)，生津爽口，緩解紅腫癥狀。

    體育教師不僅要幫助學(xué)生練好身體，強(qiáng)健體魄，也要關(guān)注自己的身體健康，不僅要練得一身讓人羨慕的身材，還要保護(hù)好自己的嗓音，讓其他的老師嫉妒羨慕去吧！