長期的慢性便秘離不開飲食調(diào)理，這點大家都會同意。但很少有人注意到水的重要性，實際上喝水對于緩解便秘舉足輕重。要改善便秘就不能忽視水分。糞便在大腸內(nèi)停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出，這就導致了便秘。而要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分，尤其是每天早上喝一杯水，可以起到潤滑腸道，排出體內(nèi)毒素的作用。很多營養(yǎng)學家認為喝水是最天然、最安全的排毒法，甚至有“水是最好的藥”的說法。可見，水對于我們的健康有多么的重要。

晨起一杯水就是最方便而快捷的緩解便秘法。早晨起床后，大口喝下1～2杯水，就可以引起結(jié)腸反射，使得積蓄在結(jié)腸內(nèi)的糞便移動到直腸，從而產(chǎn)生便意。不過要達到這個目的，就要一起床立刻喝水，因為起床后經(jīng)過一段時間，腸胃的活動就開始活躍起來，此時才喝水就達不到刺激的效果了。

細節(jié)提醒

飲用水應具備以下條件：

（1）pH（拉丁語Pondus Hydrogeninn的縮寫，氫離子濃度指數(shù)的數(shù)值）為弱堿性。

（2）保留原礦物質(zhì)。

（3）干凈無雜質(zhì)（無氯、無重金屬）。

（4）符合生飲標準，不需煮沸，即可飲用。

除了早晨的水，平時我們也應該經(jīng)常注意補水。可是快節(jié)奏的生活常常讓我們忽視了諸如喝水之類的身體的基本需求，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。其實，人體75%是水，當人體失水量達體重的2%時，才會感到口渴，也就是說，當你感到口渴的時候，你的身體已經(jīng)處于嚴重缺水狀態(tài)了。所以，我們要經(jīng)常注意補充水分。

我們可以通過進餐、飲水攝取水分，但出汗、排尿后還需要補充，尤其是老年人，口渴的感覺已經(jīng)變遲鈍了，即使在不渴的情況下也應該盡早補充水分。此外，如果尿液的顏色變濃，也是體內(nèi)缺水的征兆。而在夏季，人會大量出汗，體內(nèi)的礦物質(zhì)也一起被排出體外，這個時候可以喝些礦泉水來補充喪失的鈣、鎂等礦物質(zhì)。

總之，水對人體大有益處，多多益善。