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產(chǎn)后如何催乳，吃什么可以催乳？其實(shí)催乳方法有很多，大部分人都認(rèn)為從飲食方面入手更為健康。 很多人都知道很多肉湯可以催乳，吃膩了大魚大肉，既油膩又容易”長膘“。告訴你，素菜吃對了，照樣能催乳，效果不比肉類差。 素食是營養(yǎng)全面的飲食，只要搭配合理，素食的媽媽奶水也是可以滿足寶寶的需要的，所以產(chǎn)后暫時(shí)沒有下奶的媽媽，一定要有信心，不要著急，保持心情輕松樂觀是很重要的！同時(shí)也要注意休息。 以下這幾種蔬菜，對產(chǎn)后媽媽來說尤為重要，不僅具有催乳下奶的功效，還富有營養(yǎng)。讓吃慣了大魚大肉你，換換口味。  各種豆制品換著花樣吃，易于催奶。大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，會(huì)刺激泌乳素的產(chǎn)生。 又名金針菜、萱草花，是萱草的花蕾，其營養(yǎng)十分豐富。中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 不僅口感甘美，鮮嫩爽口，而且營養(yǎng)豐富，富含多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)及碳水化合物。具有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。 含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有很好的催奶功效。 營養(yǎng)豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補(bǔ)催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能增加乳汁。 味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。 含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多。中醫(yī)認(rèn)為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳者食用。 可增強(qiáng)人體免疫力，還能潤燥養(yǎng)陰，活血化瘀，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌。  喝五谷豆?jié){也很好，如把黃豆、黑豆、花生、核桃、枸杞、紅豆等放在一起打五谷豆?jié){，少放或不放糖。 蔬菜萵筍、黑芝麻、無花果、腰果、紅豆都可以改善產(chǎn)后缺乳。 另有中藥王不留行（一般中藥店都能買到），是下乳常用藥，可以配以上食材同用。 下面我們就來推薦一些催乳下奶的食譜，各位姐妹們請不要錯(cuò)過哦！想減肥瘦身的你，這幾個(gè)催乳食譜最適合你了！ 坐月子期間多吃蓮藕，能夠及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進(jìn)食欲，幫助消化，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌，有助于新生兒喂養(yǎng)。 下面我們推薦蓮藕的一種做法，大家也可以使用蓮藕做出不同的餐單。
材料：蓮藕250g，黑木耳20g，胡蘿卜80g，油、鹽、各適量。 做法： 1、黑木耳泡發(fā)后撕成小片備用，蓮藕和胡蘿卜去皮切片備用； 2、熱油鍋，下黑木耳爆香，撈起備用； 3、倒入胡蘿卜和蓮藕一起炒勻，翻炒幾分鐘即可； 4、當(dāng)蓮藕轉(zhuǎn)色后即可加入鹽調(diào)味即可； 5、色香味具全的木耳清炒蓮藕片已制作完成了。 黃花菜含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C，有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、催乳下奶等作用。 產(chǎn)婦多食用可以促進(jìn)乳汁的分泌，還能安利利尿，讓身體快速恢復(fù)。
材料：栗子250g，黃花菜20g，粉絲50g，油、鹽、耗油、雞粉、生粉各適量。 做法： 1、將栗子放入煮開的熱水中，燜煮5分鐘，撈起去水備用； 2、栗子剝殼待用，將黃花菜干用清水泡軟后，剪去梗，用溫開水泡軟粉絲，瀝水待用； 3、用適量的蠔油、雞粉、食鹽、生粉和水拌成芡汁。 4、熱油鍋，放入黃花菜，放入栗子煸炒出味。 5、將炒好的栗子和黃花菜放入砂鍋中，放入粉絲，倒入芡汁，蓋鍋蓋大火煮滾，轉(zhuǎn)小火煲5分鐘即可關(guān)火。 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的新媽食用。能增強(qiáng)我們的身體免疫力，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。
材料：山藥100g，萵筍250g，油、鹽、雞精、水各適量。 做法： 1、萵筍、山藥去皮，洗凈然后切片。 2、鍋熱油，放入萵筍，快速煸炒后，撈出備用。 3、鍋放熱油，放入山藥，快速煸炒，放入鹽。 4、再放入萵筍，翻炒后，加入少量水，蓋上蓋燜一會(huì)兒。 5、開蓋，翻炒后，撒入雞精，翻炒裝盤即可。 坐月子期間，產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)得少，多吃蔬菜有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生，還能有效解決少奶問題，促進(jìn)身體的恢復(fù)。 在日常生活中，不只是大魚大肉才催乳，只要吃得對，素菜也可以催乳，效果不比肉類差。 |
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