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午休時(shí)間，同事小趙站在辦公桌旁邊，一臉嚴(yán)肅。 “你怎么了？” “沒(méi)啊，做運(yùn)動(dòng)呢?！?/p> “哈哈哈，你站那像塊木樁似的，哪兒動(dòng)了？” “嘖，提肛運(yùn)動(dòng)懂不懂，防痔瘡的。非得我說(shuō)出來(lái)......” 你可能也納悶，提肛運(yùn)動(dòng)也能算運(yùn)動(dòng)嗎？為什么現(xiàn)在很多人都在做的樣子？今天就為你揭開(kāi)它的神秘面紗。 提肛運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人的新“打卡項(xiàng)目”現(xiàn)在微博和豆瓣小組都出現(xiàn)了日復(fù)一日的打卡現(xiàn)象，打卡的項(xiàng)目就是提肛運(yùn)動(dòng)，他們唯一關(guān)心的主題就是，今天你提肛了嗎？  提肛運(yùn)動(dòng)如此紅火，和90后、00后逐漸變成“有痔青年”脫不開(kāi)關(guān)系，或許有人會(huì)為此感到羞恥，但很多人早已放下了心理包袱，畢竟只要是個(gè)人，就可能患上痔瘡。 提肛運(yùn)動(dòng)到底是什么呢？提肛運(yùn)動(dòng)是一種隨時(shí)都可以做的項(xiàng)目，無(wú)數(shù)人拿它對(duì)付痔瘡，那些打卡的人，要么已經(jīng)有痔瘡，要么害怕得痔瘡。提肛運(yùn)動(dòng)的具體做法是，向上提緊自己的提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每次進(jìn)行50次，持續(xù)時(shí)間約5到10分鐘，每天進(jìn)行3次，雖然無(wú)論是站立、坐著、行走都可做，但如果能用胸膝臥位效果更好。  提肛運(yùn)動(dòng)的好處，不止防痔瘡提肛運(yùn)動(dòng)的好處可真不少，不止是能預(yù)防痔瘡，還能預(yù)防多種疾病，有事沒(méi)事提提肛，對(duì)身體健康真有益處。 便秘。慢性便秘中有60%為出口梗阻型便秘，常見(jiàn)原因就是盆底肌肉功能出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致肛門無(wú)法松弛，糞便堵住肛門口，就是排不出。對(duì)此，提肛運(yùn)動(dòng)就能鍛煉盆底肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，改善其功能紊亂，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果不錯(cuò)。 痔瘡。痔瘡是肛門靜脈曲張、血液回流不暢引起的，在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)排擠肛周靜脈，使局部靜脈回流通暢，在提肛運(yùn)動(dòng)收縮肛門時(shí)，腹內(nèi)壓力較低，有利于肛門靜脈血液。  保護(hù)前列腺。提肛運(yùn)動(dòng)就像是對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可以改善前列腺的血液循環(huán)，緩解局部的淤血和炎癥，有效預(yù)防前列腺炎。 緩解尿失禁。女性在產(chǎn)后容易出現(xiàn)尿失禁，而提肛運(yùn)動(dòng)能鍛煉盆底肌肉群的張力，增強(qiáng)尿道阻抗力，使小便的約束能力得到恢復(fù)和加強(qiáng)，緩解尿失禁的情況。 提高性能力。男性常做提肛運(yùn)動(dòng)，能緩解過(guò)度淤血，增強(qiáng)睪丸和海綿體的血液供應(yīng)，增強(qiáng)“舉起”功能，有利調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和性激素，提高性能力。女性做提肛運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉群，有利重點(diǎn)器官血供，增強(qiáng)性感受能力，提高性生活質(zhì)量。  提肛運(yùn)動(dòng)的花式做法提肛運(yùn)動(dòng)不止有一種做法，大家可以根據(jù)實(shí)際情況選擇自己喜歡的，最重要的是持之以恒，才能看到預(yù)期的效果。 括約肌收縮法。取坐位，有意識(shí)地收縮私密處、尿道和直腸括約肌，之后放松，反復(fù)進(jìn)行50到100次，每天做2到3遍。 床上訓(xùn)練法。仰臥在床上，頭部和足部為支點(diǎn)，臀部抬高的同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松肌肉，反復(fù)20次，每天早晚1遍。 坐立提肛。坐在床邊，兩足交叉，之后雙手叉腰站起，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘后放松坐下，重復(fù)10到15次，每日2到3遍。 當(dāng)然了，想要靠提肛運(yùn)動(dòng)預(yù)防便秘是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，日常還要注意飲食，少吃煎炸油膩和刺激性的食物，多吃水果蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，刺激腸道蠕動(dòng)，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，慎重服用瀉藥和容易導(dǎo)致便秘的藥物，不要表面光鮮亮麗，卻忽略了看不到的關(guān)鍵部位。
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