“渾元一氣功”是民國時期南京國術(shù)館傳出?？胺Q國術(shù)館鎮(zhèn)館之寶。

“渾元一氣功”運氣簡明，順和自然，在運氣時不憋氣，不努氣，動作簡易，易學(xué)易懂，拍打部位全面周到，由輕到重，由少到多，循規(guī)蹈矩，一絲不茍。堅持每日早晚練功兩次，久而久之，即可祛病健身，強(qiáng)筋壯骨。練此功只須小小場地，室內(nèi)外皆可，練完全套動作不超過15分鐘。拍打后氣血暢通，周身舒適。

本氣功和其他氣功一樣，是“以意領(lǐng)氣”，用意識引導(dǎo)氣流運行。也是外靜內(nèi)動，動靜結(jié)合的呼吸運動。

運氣動作

運氣動作必須兩人同時練習(xí)，動作完全相同，下邊只說明一個人的運氣動作。作完運氣動作后，再練習(xí)碰打動作。

預(yù)備式：

動作：兩腳開立與肩同寬，腳尖向前；兩手握拳，屈肘抱于腰之兩側(cè)，拳心向上；目平視前方(圖1式同圖2之三 )。

要領(lǐng)：松靜站立、心平氣和，沉肩氣按，項直頂平，尾閭中正，足趾抓地。

(一)周天漫運

1.右推掌運氣

動作：右拳屈臂盤肘于右胸前，肘與肩平，拳心向下；上體微向左擰，目視肘尖；左拳和兩腳不動。(圖2之一 )。

上動不停右拳變掌，掌心向下，掌沿向前，隨著深呼氣，探肩伸臂，徐徐向前推出；推到頂點時，腕部伸直，變成掌尖向前；掌虎口要圓，同時氣要呼盡，意念在掌尖目視掌尖；左拳和兩腳不動(圖2之二)。

上動不停，右掌隨著深吸氣，徐徐握拳，收抱于腰之右側(cè)，拳心向上，同時氣要吸盡、隨之吞津下咽(咽口水)，目平視前方：不要呼氣，待左推掌運氣時再呼氣(圖2之三)。

要領(lǐng)：舌頂上顎，推掌收拳，一呼一吸，口呼鼻吸，兩肩下沉，胸寬腹實。推掌要有推勁，收拳要有拉勁。

2. 左推掌運氣

動作要領(lǐng)與右推掌運氣同，惟換左掌(圖3之一、二、三）。

3.雙插掌運氣

動作：兩拳變掌，掌心向上、掌尖向前，虎口要圓：隨著深呼氣探肩伸臂，徐徐向前插出，到前方頂點時，氣要呼盡，掌與肩平、目視掌尖；意念在掌尖(圖4之一)。

上動不停，掌心問向下，隨著深吸氣徐徐握拳，收抱于腰之兩側(cè)，拳心向上；同時氣要吸盡，隨之吞津下咽，咽完口水可以呼氣；意守丹田，目平視前方(圖4之二 )。

要領(lǐng)：舌頂上顎，插掌收拳，一呼一吸，口呼鼻吸?！耙馐氐ぬ镂鍤?，升清降濁氣潤身”。兩肩下沉，胸寬腹實。插掌要有頂勁，收拳要有拉勁。

(二)樁功運氣

1.懷中抱月

動作：接上動。兩拳變掌，掌心向上，兩掌指在腹前相對，隨著深吸氣屈臂，徐徐上托于下須之下，肘與肩平，同時氣要吸盡，不要呼氣，待按掌時呼氣，兩腿不動；目平視前方(圖5之一）

上動不停，掌內(nèi)旋成掌心向下，掌沿向前，兩掌指相對；隨著呼氣，兩掌猛力下按于小腹前，在兩掌下按的同時，兩腳蹬地跳起向左右分開落地，兩腿屈膝半蹲成馬步，兩膝外展，兩膝垂直不得超過腳尖；目平視前方(圖5之二 )。

上動不停，隨著深吸氣，兩掌外旋，握拳收抱于腰之兩側(cè)，拳心向上；同時氣要吸盡，隨之吞津下咽，不要呼氣，接大鵬展翅時呼氣，目平視前方(圖5之三)。

要領(lǐng)：沉肩托掌徐吸氣，直臂下按急吐氣，跳起下落成馬步、以氣摧力要一齊。

2. 大鵬展翅

動作：隨著深呼氣，兩拳變掌，內(nèi)旋成掌心向下，掌沿向左右，探肩伸臂，徐徐向左右展開，展到左右頂點時，腕部伸直，變成兩掌尖向左右，兩掌與肩平；同時氣要呼盡，意念在掌尖；目平視前方，馬步不動（圖6之一)。

上動不停，隨著深吸氣，兩掌徐徐握拳，屈臂收抱于腰之兩側(cè)，拳心向上，同時氣要吸盡，隨之吞津下咽，咽完口水可呼氣，馬步不動；目平視前方(圖6之二)。

要領(lǐng)：探肩伸臂，以氣貫肢，項直頂平，不可振臀。展翅要有頂勁，收拳要有拉勁。

(三)左弓步運氣

1. 右青龍?zhí)阶?/p>

動作：接上動，身體向左轉(zhuǎn)，左腿屈膝前弓成弓步，左腳尖向前，右腿挺膝蹬直，腳尖里扣45°腳跟踏實：右拳屈臂盤肘于右胸前，肘與肩平，拳心向下，上體微向左擰；目視肘尖(圖7之一 )。

上動不停，右拳變掌，掌心向下，掌沿向前，隨著深呼氣探肩伸臂，徐徐向前探出，探到前方頂點時，腕部伸直，掌尖向前，虎口要圓；同時氣要呼盡，意念在掌尖；目視掌尖(圖7之二)。

上動不停，右掌隨著深吸氣徐徐握拳收抱于腰之右側(cè)，拳心向上；同時氣要吸盡，隨之吞津下咽；目平視前方；不要呼氣，待左探爪時再呼氣(圖7之三)。要領(lǐng)：舌頂上顎，兩肩下沉，探爪收拳，一呼一吸口呼鼻吸；不要前俯后仰，謹(jǐn)防撅臀。

2. 左青龍?zhí)阶?/p>

動作要領(lǐng)與右青龍?zhí)阶ν?，惟換左手(圖8之一、二、三)。

3. 雙探爪

動作：兩拳變掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圓；隨著深呼氣探肩伸臂，徐徐向前探出，探到前方頂點時，兩臂內(nèi)旋，掌心向下；氣要呼盡，掌與肩平；目視掌尖，意念在掌尖，左弓步不動(圖9之一 )。

上動不停，掌心向下，隨著深吸氣兩掌徐徐握拳收抱于腰之兩側(cè)，掌心向上；同時氣要吸盡，隨之吞津下咽，咽完口水后可以呼氣，意守丹田；目平視前方(圖9之二)。

要領(lǐng)：舌頂上顎。探爪收拳，一呼一吸，口呼鼻吸，池龍澆水(咽口水)，兩肩下沉胸寬腹實，壓胯扣襠，謹(jǐn)防撅臀。向前探爪要有頂勁，收拳要有拉勁。

(四)右弓步運氣

動作要領(lǐng)與左弓步運氣同，惟方向相反（圖10之一、二、三，圖11之一、二、三 ，圖12之一、二 )。

(五)俯身調(diào)氣

1.海底撈月

動作：繼圖12之動作，身體向左轉(zhuǎn)，腳尖向前，兩腿挺膝蹬直(圖13之 一)。上動不停，上體下俯90°；項直頂平，直背松腰；在上體下俯的同時，兩拳變掌，掌心向里，隨著深呼氣兩掌向左右走弧形，徐徐向前伸至頭頂前，掌尖相對；同時氣要呼盡，目視地面(圖13之二 )。

上動不停，兩掌隨著深吸氣徐徐向回?fù)Пв谘畠蓚?cè)后變?nèi)?，拳心向上；在兩掌向回?fù)ПУ耐瑫r，上體徐徐抬起；同時氣要吸盡，隨之吞津下咽；目視前方；不要呼氣，待擎天雙柱時，再呼氣(圖13之三)。

要領(lǐng)：上體下俯伸掌時盡量松肩拔背，回對象抱一塊圓石一樣用勁回?fù)А?/p>

2.擎天雙柱

動作：兩拳變掌，掌心向里，隨著深呼氣徐徐探肩伸臂向上頂出；頂?shù)巾旤c時，氣要呼盡，兩臂貼耳，意念在掌尖，兩腿不動(圖14之一)。

上動不停，兩掌內(nèi)旋前屈，同時兩腳跟抬起吸氣(圖14之二 )。

上動不停，腳跟落地，呼氣，兩手不動，此動作連續(xù)重復(fù)三次(圖14之三)。

上動不停，隨著深吸氣兩掌徐徐下落于腰之兩側(cè)，兩掌變?nèi)南蛏?；同時氣要吸盡，隨之吞津下咽后呼氣，意守丹田；目視前方(圖14之四)。

要領(lǐng)：兩掌向上要有頂勁，兩掌下落要有拉勁，項直頂平，沉肩氣按，胸寬腹實，意守丹田。

(六)復(fù)原收勢

1. 右推掌運氣

動作：繼上動以兩腳跟為軸，腳尖里扣；再以兩腳前掌為軸，腳跟里扣。此動作連續(xù)重復(fù)三次，成為兩腳并攏立正式，兩拳不動；目平視前方(圖15之一)。

上動不停，右拳屈臂盤肘于右胸前，肘與肩平，拳心向下，上體微向左擰，左拳和兩腳不動；目視肘尖(圖15之二)。

上動不停，右拳變掌，掌心向下，掌沿向前，隨著深呼氣探肩伸臂，徐徐向前推出，推到前方頂點時，腕部伸直，變成掌尖向前，虎口要圓；同時氣要呼盡，意念在掌尖，左拳和兩腳不動(圖15之三)。

上動不停，右掌隨著深吸氣徐徐握拳，收抱于腰之右側(cè)，拳心向上；同時氣要吸盡，隨之吞津下咽，(不要呼氣，待左推掌時再呼氣；目平視前方(圖15之四)。

要領(lǐng)：同圖2右推掌運氣的要領(lǐng)。

2. 左推掌運氣

動作要領(lǐng)與右推掌運氣同，惟換左掌(圖16之一、二、三)。

3. 雙插掌運氣

動作：兩拳變掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圓；隨著深呼氣探肩伸臂，徐徐向前插出；插到前方頂點時，兩臂內(nèi)旋、掌心向下：氣要呼盡，掌與肩平；目視掌尖，意念在掌尖(圖17之一)。

上動不停，隨著深吸氣兩掌徐徐握拳收抱于腰之兩側(cè)，拳心向上；同時氣要吸盡，隨之吞津下咽后呼氣；意守丹田，目視前方（圖17之二）。

要領(lǐng)：同圖4雙插掌的要領(lǐng)。