筆者之前先后給大家介紹了打坐、睡功等養(yǎng)生基礎(chǔ)功法，有朋友私信我，催我更新站功的養(yǎng)生功法。

原本想等大家先練習(xí)坐功和睡功一段時(shí)間，有了一定體驗(yàn)后，再更新站功。既然有朋友想先睹為快，那筆者今天就先兌現(xiàn)承諾。

在佛道門(mén)中，常聽(tīng)說(shuō)一句話：“行住坐臥皆可修行”，在生理層面就是：通過(guò)打坐、睡功、站樁等多種方式，皆可修行。

在心理乃至靈性層面，涉及到的東西太多，需要系統(tǒng)闡述，本文先不作介紹，后續(xù)若有朋友感興趣，可另出作品介紹！

這里的站功，一般指的是內(nèi)家拳的站樁功（這里著重給大家介紹養(yǎng)生樁法，技擊樁不在討論范圍）

大家如果對(duì)內(nèi)家拳有所研究，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多內(nèi)家拳都要求先練好樁功。

比如太極拳、形意拳/意拳/大成拳等內(nèi)家拳法，樁功名字也有多種叫法：混元樁、渾圓樁、抱樹(shù)樁等。

若追求實(shí)戰(zhàn)，不同樁法里會(huì)有很多細(xì)節(jié)上的差別，出的功夫也會(huì)有所區(qū)別，而若只追求養(yǎng)生，則大同小異！

之前也有不少朋友對(duì)練內(nèi)家拳的整體壽命做了統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)這部分人群壽命總體偏高，以意拳（大成拳）為例，活到90歲以上的壽星不在少數(shù)。

如：王玉芳92歲、袁敬泉102歲、 張恩貴99歲 、韓星樵(橋)95歲、秘靜克98歲、于永年93歲、馬驥良90歲、趙華舫98歲等等，80歲以上的人群就更多了。

現(xiàn)在依然在世的曾廣驊先生現(xiàn)年已100歲、 李見(jiàn)宇先生現(xiàn)年也已97歲。

很多人歸因?yàn)椋赫緲豆Ψ?，功不可沒(méi)！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也說(shuō)：“余聞上古有真人者，提契天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)。”

所以，大家一定要重視對(duì)站樁功法的修煉！好了，言歸正傳，接下來(lái)就為大家介紹具體功法：

練功前的狀態(tài)準(zhǔn)備：身體務(wù)必要心靜體松，全身肌肉充分放松，自然呼吸。周邊不能有風(fēng)，溫度適宜。

姿勢(shì)要領(lǐng)：

1. 自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩腳平行，腳尖略有內(nèi)扣之意，膝蓋似屈非屈；

2. 在放松的前提下，確保脊柱正直，百會(huì)穴與會(huì)陰穴在同一垂線；

3. 兩手抱圓，十指相對(duì)，指尖相距約一拳距離，掌心向內(nèi)，十指自然分開(kāi)，手掌與胸距約30公分，兩手高度：高不過(guò)肩，低不過(guò)臍。

4. 下巴向內(nèi)微收，沉肩墜肘，虛領(lǐng)頂勁（脖子有貼著后衣領(lǐng)的感覺(jué)，頭頂百會(huì)穴似有線拎著）

5. 雙眼微睜，視線不超過(guò)平視線。若周遭比較安靜，則閉眼亦可；

6. 松垮斂臀（好似坐于很高的凳子上，有似坐非坐之意）；

注意點(diǎn)：

1.意念內(nèi)收，注意力放在體內(nèi)，意念分配原則，內(nèi)七外三（意念不可太強(qiáng)，似有若無(wú)即可）、上三下七（以腰部為界，腰部、下盤(pán)要多分配些意念，以免氣血上浮、頭重腳輕）

2.仔細(xì)感受身體內(nèi)部的細(xì)微變化，若身體有病灶，可多多意守病灶；

3.重心放在腳心，多多留意腳下的感受！

4.身體在站樁過(guò)程中，氣機(jī)發(fā)動(dòng)后，會(huì)有小幅規(guī)律晃動(dòng)，不要控制，順其自然；

5.站樁時(shí)，冥想胸口抱著一個(gè)大氣球，兩腋下也各自?shī)A著一個(gè)小氣球，胳膊內(nèi)抱外撐、肘橫腕挺，撐三抱七，有外撐之意的同時(shí)，多注重抱的意念，意想不使氣球落地為要。

以上，望有緣人照此練習(xí)時(shí)，仔細(xì)體會(huì)。

站樁看起來(lái)比打坐和睡功簡(jiǎn)單，實(shí)則需要注意的細(xì)節(jié)很多，多一年站樁的歷練，就多一份體會(huì)和感悟，真正是靠實(shí)踐出真知的！

持之以恒的練習(xí)，將來(lái)大家會(huì)有越來(lái)越多的收獲，當(dāng)然也會(huì)碰到新的問(wèn)題，以后可以一起交流！