剛開始練習(xí)瑜伽的時候，很多初學(xué)者都會很羨慕瑜伽大神能夠做出這么多高難度的體式。

比如，瑜伽體式之王：倒立????

比如，后彎的體式 ????

有網(wǎng)友剪輯了一個視頻，總結(jié)了10個大家認為最難的瑜伽體式?？纯从袥]有擊中你的？

瑜伽體式的3個難度

瑜伽中的哪些體式可以歸類到“難”這個級別呢？我詢問了學(xué)院比較資深的瑜伽導(dǎo)師，給大家總結(jié)3類高難度的瑜伽體式。

跟后彎有關(guān)的體式

后彎體式，需要大家有一個靈活的脊柱，能夠打的很開的胸腔和肩膀。（之前寫過打開胸腔的方法，點擊查看????如何打開胸腔 ）

對于初學(xué)者和沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的瑜伽愛好者來說，做起后彎類體式真的非常有難度。

需要置身體的體式

喜歡陳意涵的伽人對于倒立并不陌生，陳意涵幾乎每到一個地方都會倒立打卡。

倒立也是很多人剛接觸瑜伽時的小目標。但由于手臂力量不足，平衡感差，所以初學(xué)者做起來仍然會非常吃力。

需要打開雙腿的體式

打開雙腿韌帶的練習(xí)非常痛苦，而且需要長時間堅持。對于柔韌性不好的初學(xué)者來說，剛開始的練習(xí)簡直是煉獄模式。

挑戰(zhàn)15個高難度瑜伽體式

蛇式高級變體

如果腳碰不到頭，可以雙手推墻，讓胸腔向后彎曲更多主要保護腰椎

下巴倒立

把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力雙腳慢慢踩上墻，右腳離墻，換腿練習(xí)

駱駝式

保持大腿和髖部貼墻，把手撐在磚塊上更多專注胸腔的延展打開

手倒立

把腳踩在墻上，單腿離墻，保持背部和腿一條直線

站立劈腿

把上面的腳放在墻上，右手撐地，左手抓左腳踝

孔雀式

把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺

站立后彎抓腿

把瑜伽帶套在腳踝上雙手抓住瑜伽帶

單腿飛鴿式

把后面的腳放在墻上

手肘倒立

把一只腳放在墻上，另外一條腿和身體一條直線

完全鴿子式

用瑜伽輪輔助練習(xí)，雙手抓瑜珈輪兩側(cè)

蝎子式

把腳放在墻上，彎曲一條腿，換腿練習(xí)

橫劈腿

坐立，雙腿打開，腳抵住墻，額頭放在墻上

輪式

躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪

鶴禪式

把腳踩在靠墻的瑜伽磚上

弓式

雙手向后抓住套在腳上的瑜伽帶

這15個高難度瑜伽體式，大家會做幾個呢？

就算做不來也沒有關(guān)系，對于初學(xué)者來說，有些瑜伽體式做不來不必硬做，強做可能會對身體造成傷害。

初學(xué)者在練習(xí)的時候，可以利用瑜伽輔助工具，比如墻、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚等，幫助自己更好的完成體式。