三觀是一個(gè)泛化的概念。最通俗的三觀是指世界觀、價(jià)值觀、人生觀；黨的三觀是指事業(yè)觀、工作觀、政績(jī)觀；佛教中的三觀是指空觀、假觀、中觀。而體育老師眼中的三觀是指：健身觀、健體觀、健康觀。下面來我們一起聽聽體育界新三觀。

    這是一個(gè)外拼顏值、內(nèi)靠才華的時(shí)代，而顏值作為人的第一直觀印象，最容易吸引人的關(guān)注。青春年少的學(xué)生對(duì)于偶像派明星的癡迷，就是一個(gè)活生生的體現(xiàn)。體育老師作為一個(gè)形體健康的代表，注定會(huì)更引人注目。一個(gè)人的顏值，天生注定難改變，唯有你的外形是可以塑造與改良的。不可想象一個(gè)大腹便便、肌肉松馳、手無(wú)縛雞之力的體育老師，可以引起學(xué)生的側(cè)目，吸引并帶領(lǐng)學(xué)生來運(yùn)動(dòng)。如果你連自己的身材都無(wú)法打理好、控制好，何以示人?何談?dòng)?何謂堅(jiān)持?

    雖說體育老師的教育教學(xué)跟健身多有不同，但，我們不就是教會(huì)學(xué)生終生體育、堅(jiān)持鍛煉嗎？你的身材就是你自身修煉成果的最直接展示。這猶如去健身房請(qǐng)教練時(shí)，要請(qǐng)形體壯碩之帥哥為師者；去化妝品店挑選化妝品，要挑皮膚細(xì)膩保養(yǎng)良好之美女來推薦，是一樣的道理。風(fēng)靡一時(shí)的韓國(guó)美女體育老師，只要是她的課無(wú)人缺席，就是一個(gè)例證。身邊多有這樣的勵(lì)志故事，因?yàn)閳?jiān)持健身的美女體育教師，她的學(xué)生經(jīng)常都向她請(qǐng)教健身的方法，正是她的勵(lì)志，讓她們班上許多同學(xué)也喜歡上了健身?？上攵詡魃斫痰男Ч蠲黠@了。健身，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從健身操，到廣場(chǎng)舞，到核心力量，都是為了提高體適能，提高心肺耐力，身體柔韌性，身體平衡能力，核心穩(wěn)定性等。

     對(duì)于健身，體育老師有話說。

     首先要方法得當(dāng)。每個(gè)人的身體體質(zhì)、體型不一樣，所以一定要采取合適的健身方法，才能達(dá)到自己想要的目的，如果你確實(shí)對(duì)自己健身的方向把握不準(zhǔn)，可以請(qǐng)專業(yè)的健身教練請(qǐng)教一下，為你量身定制一個(gè)專屬的健身方法。

    其次是堅(jiān)持不懈。一定要堅(jiān)持自己的方向，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，如果因?yàn)閼卸杌驎簳r(shí)看不到明顯效果而放棄健身的話，重新來的代價(jià)會(huì)更加殘酷。

    再次是飲食均衡。除了揮淚如雨的運(yùn)動(dòng)外，更要注意自己飲食上的控制，這也是健身最基本的一個(gè)注意事項(xiàng)，確保自己少量的攝入熱量通過合式的運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)，才能達(dá)到自己健身塑身的效果。

     下面看看最常見的健身流程：

     第一步:  熱身。熱身時(shí)間為5-10分鐘，讓關(guān)節(jié)熱起來，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

     第二步:  力量訓(xùn)練。 力量訓(xùn)練就是你的主場(chǎng)，以重量器械為主，可以達(dá)到增肌或減肥的效果。選擇1-2個(gè)肌群進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)肌群應(yīng)該安排4-6個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，建議訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)40-60分鐘

     第三步:   有氧運(yùn)動(dòng) ?？梢赃x擇慢跑、HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）、跳繩、游泳、打球、跳舞等。對(duì)于減脂人群以有氧運(yùn)動(dòng)為主要訓(xùn)練項(xiàng)目，每周4-5次訓(xùn)練。而增肌人群則有氧時(shí)間應(yīng)適當(dāng)減少。

     第四步:  拉伸放松。肌群的拉伸，讓身體肌肉得到放松，避免充血而出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象，影響身體的恢復(fù)。

      朋友們，你健身了嗎？

    杜甫在《兵車行》有言：縱有健婦把鋤犁，禾生壟畝無(wú)東西。這里的“健”字有健康、健壯、健體、健美之意。剛才提到健身，健身最顯著的作用就是形體美。俄羅斯美學(xué)家尼雪斯名言：世界上最高級(jí)的美體現(xiàn)在人形體美是一種天然健康的美。

      健體，在體育教學(xué)中最常說的是：強(qiáng)身健體。但健體到底是指什么，估計(jì)很多體育老師沒有認(rèn)真去研究。健體是通過適度的鍛煉，提高身體機(jī)能，達(dá)到形象健康，體型勻稱協(xié)調(diào)，符合大眾的審美。其實(shí)，健體是介于健美和健身之間的項(xiàng)目，我們?cè)诮◇w時(shí)肌肉不需要最大，但一定比健身的肌肉維度大，比傳統(tǒng)健美的小。健體追求的是肌肉的修長(zhǎng)與線條清晰度，而不是肌肉的圍度，是整體身材的美感。

     想健體，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)形體美訓(xùn)練，這是一項(xiàng)身體改造與改良工程，能糾正身體缺陷，更能展現(xiàn)肌肉美與線條美，給人一種健美的形象。對(duì)于健體訓(xùn)練，方法有徒手訓(xùn)練和器材訓(xùn)練，可以分別練習(xí)，也可以結(jié)合訓(xùn)練。健體訓(xùn)練過程中要特別注重以下要點(diǎn)，重量與次數(shù)的組數(shù)；密度、強(qiáng)度；負(fù)荷量；動(dòng)力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練結(jié)合；先練習(xí)大肌肉群，后練習(xí)小肌肉群。訓(xùn)練時(shí)，要采用循序漸時(shí)、持之以恒、區(qū)別對(duì)待、全面訓(xùn)練原則。

     對(duì)于健體，體育老師有話說。

     首先要全身部位均衡。一些人為了追求單個(gè)部位的肌肉，進(jìn)行大強(qiáng)度地訓(xùn)練，忽略周邊及整體的肌肉均衡度。如為了練腹肌忽略手臂肌肉，為了練上身忽略下肢，造成身體整體不協(xié)調(diào)。健體的要求與終極目標(biāo)就是身材的形感、肌肉的質(zhì)感、陽(yáng)光的氣感、健康的美感。

     其次是防止運(yùn)動(dòng)損傷。健體前，要充分熱身活動(dòng)，身體各部位活動(dòng)開再鍛煉，防止運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效果。兒童戶外活動(dòng)必須有家長(zhǎng)陪同參與，活動(dòng)前要確保運(yùn)動(dòng)周圍環(huán)境的安全，配備適宜的運(yùn)動(dòng)裝備。中老年人在鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高，避免一開始就做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則易造成損傷和發(fā)生心血管意外事件，空腹不鍛煉，易發(fā)低血糖。

     下面看看不同年齡的健體方式：

 對(duì)于兒童青少年，體育游戲和戶外活動(dòng)是首選?？稍诟改富蛲榈墓餐瑓⑴c下進(jìn)行形式多樣的體育游戲和戶外活動(dòng)。丟沙包、跳繩等可以提高兒童青少年的心肺耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)能力；爬山、踏青、遠(yuǎn)足、放風(fēng)箏等活動(dòng)可以促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育、改善精神緊張、提高免疫力。

     對(duì)于成年人，尤其是上班族，室外跑步是首選。室內(nèi)可嘗試練習(xí)HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)），動(dòng)作可以包括開合跳、靠墻靜坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹、踏凳/上下臺(tái)階、徒手深蹲、三頭肌撐體、原地高抬腿、弓箭步，每個(gè)動(dòng)作各30秒，間隔20秒。

     對(duì)于中老年人，堅(jiān)持每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。包括快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操、廣播操、太極拳、八段錦、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等項(xiàng)目，以提高心肺耐力、強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能、預(yù)防肥胖等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要到身體微微出汗為宜。

朋友們，你健體了嗎？

     健康，作為一名體育老師，一直要求在教育教學(xué)中秉持“健康第一”的思想，然而健康對(duì)于所有人來說有不同的意義，它也不僅僅是身心健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。從黨中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)的《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》明確提出全民健康。這是一個(gè)大健康的概念，是要求每個(gè)人、全周期、每代人的健康。在學(xué)生階段提高學(xué)生體質(zhì)健康、掌握適當(dāng)?shù)慕】抵R(shí)與技能。步入成年階段后，要堅(jiān)持正確的健身與健體方法，促進(jìn)全民健身，才能實(shí)現(xiàn)全民健康，達(dá)到健康中國(guó)。

     當(dāng)然，如今的健康觀是三維度視角，即合適而有效的運(yùn)動(dòng)、良好的心理、健康的生活方式。

     疫情對(duì)于人類影響最大的就是健康觀的改變。首先疫情的原因人們只能選擇居家鍛煉而無(wú)法在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如何通過線上、遠(yuǎn)程在線、無(wú)師自學(xué)的情況下，結(jié)合家中現(xiàn)有的器材、器械與設(shè)備，自主、有序、堅(jiān)持鍛煉，這是一種新的挑戰(zhàn)與考驗(yàn)。其次是對(duì)于心理的考驗(yàn)。多少青少年不堪心理的挑戰(zhàn)與適應(yīng)，無(wú)法保持良好的心理狀態(tài)而選擇輕生，這是人類之殤，也是心理之傷，更是缺乏體育健康指導(dǎo)之傷。三是對(duì)于健康生活方式的新形式考驗(yàn)。當(dāng)我們無(wú)法享受酒店美味大餐而靠家廚自力更生的葷素搭配，讓我們可以更自由地去追求各種糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)很好搭配，去除不好的飲食習(xí)慣、形成起居習(xí)慣健康的生活方式。水至清則無(wú)魚，人至健則無(wú)敵！《易·乾》曰：天行健，君子以自強(qiáng)不息。

     朋友們，你健康了嗎？