今天教大家一個(gè)棗菊飲，有很好的輔助降壓效果，而且非常方便，在家就能做。

棗菊飲

準(zhǔn)備紅棗50克、菊花30克（約為兩個(gè)人一天的量）；

所有食材放入鍋中，加入300毫升水，煎煮2次，每次煎20分鐘，兩次混合，取汁，當(dāng)茶飲，當(dāng)天喝完。

大棗有降低血清膽固醇和增加血清總蛋白及白蛋白的作用。此外還有鎮(zhèn)靜、催眠的作用；

菊花有散風(fēng)清熱，平肝明目，清熱解毒的作用。

這款茶飲非常適用于高血壓人群，經(jīng)常服用能輔助降壓。

金牌降壓食物

飲食控制也能起到調(diào)節(jié)血壓的作用，下面這些金牌降壓食物，高血壓患者不妨多吃，輔助降壓效果杠杠的。

研究結(jié)果顯示，對(duì)中等至較嚴(yán)重的高血壓患者，只要連續(xù)12周每日食用大蒜，血壓就能降至正常水平。

芹菜絕對(duì)是高血壓人群的降壓法寶，相信很多人都知道芹菜具有降血壓的功效，特別是對(duì)因高血壓而引起的頭痛、頭脹更是有著神奇的緩解作用。

黑木耳同樣也是一種降血壓的食物，無(wú)論是哪種食用方式，它的降血壓作用都不會(huì)因此而改變。最方便的食用方式比如：用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1～2小時(shí)然后在其中放入適量的冰糖，每天吃一碗即可。

沒(méi)過(guò)幾天你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飆升的血壓已經(jīng)下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那樣“驚心動(dòng)魄”了，這就是黑木耳的魅力。

研究報(bào)告指出。每天吃一個(gè)香蕉，就可使血壓維持在正常水平。因?yàn)椋憬吨泻胸S富的鉀，高鉀低鈉飲食對(duì)高血壓病的防治十分重要。

土豆是含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，此外還有芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利于改善心肌收縮能力。

蔬菜是含鎂豐富的食品，此外還有蕎麥面、小米、豆類及豆制品，鎂鹽通過(guò)舒張血管達(dá)到降壓作用。

生活習(xí)慣變一變

心血管專家說(shuō)：

對(duì)于大多數(shù)高血壓患者，除了按時(shí)服用藥物治療外，都應(yīng)該配合以下的非藥物治療的方法，對(duì)改善高血壓治療作用很大。

>>>>減體重

對(duì)于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

>>>多運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)散步半小時(shí)以上，血壓可降10個(gè)毫米汞柱。

>>>少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；

>>>好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個(gè)毫米汞柱。

心血管主任降壓五句話

除了以上這幾點(diǎn)，心血管主任還有幾句話，對(duì)降壓非常有幫助！降壓，請(qǐng)記住心血管專家的5句話：

1、膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高膽固醇的東西，會(huì)帶來(lái)肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。

亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中風(fēng)的調(diào)查顯示，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2、管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！

?刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

?過(guò)咸食物：咸菜、咸魚、臘腸等，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高！

?高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。

?飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。

3、吸一支煙，血壓持續(xù)升高15~30分鐘

?吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會(huì)增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。

?吸2支煙，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會(huì)使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高。

4、很多人的高血壓，都是熬夜熬出來(lái)的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律。而且這種傷害，可不是第二天白天補(bǔ)覺(jué)就能補(bǔ)回來(lái)的。

5、心理壓力增大，血管壓力也會(huì)驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時(shí)阻力加大，而阻力加大，就會(huì)引起血壓升高。

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