近些年猝死的病例頻發(fā)，不少都和不健康的生活習(xí)慣有關(guān)，比如睡眠不足、不吃早餐、吸煙、酗酒、肥胖、久坐等，其中睡眠不足更是成為了很多現(xiàn)代人的通病。

長(zhǎng)期睡眠不足不僅讓我們精神疲憊，對(duì)身體的危害也是日積月累。

英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年在凌晨之后才會(huì)休息。這種長(zhǎng)期的熬夜、失眠容易影響神經(jīng)中樞，干擾內(nèi)分泌，影響免疫機(jī)制，從而更易患上癌癥。

這里為大家介紹一個(gè)助眠方——三黃安眠湯，有一定的調(diào)理效果。所需藥材有：生地黃、天竺黃、姜黃、炙僵蠶、半夏、高粱、遠(yuǎn)志、防己、炙草、首烏藤、炒棗仁、茯神、五味。

有需要的朋友可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行具體的用量配置。還有一個(gè)簡(jiǎn)易版食療方，它沒(méi)有副作用，效果較輕，適合普通失眠的人群。

【簡(jiǎn)易版食療方】

01 材料

竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黃50g。

02 做法

在清水中放入竹茹，用武火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)文火煮15分鐘。撈去竹茹，再加高粱、生地、茯苓，煎煮20分鐘，米熟即可。每晚睡前2小時(shí)食用，但不適合虛寒體質(zhì)的人食用。

助眠食療還可以吃這些食物：

1桂圓

桂圓性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。

2酸棗仁

酸棗仁味甘，入心、肝經(jīng)，能養(yǎng)心陰，益肝血，能緩解心肝陰虛不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多夢(mèng)、眩暈等癥。

3小米

小米富含色氨酸，可以促進(jìn)合成五羥色胺，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4蓮子

蓮子中含有堿類(lèi)物質(zhì)、芳香甙等，有助于鎮(zhèn)靜、安眠。

今日小結(jié)

失眠往往是多種原因一起造成的，所以應(yīng)對(duì)失眠也不可以操之過(guò)急，越焦慮效果越不好。用飲食長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)，同時(shí)還能改善體質(zhì)，一舉多得。

來(lái)源：BTV我是大醫(yī)生官微