目錄

1.    春季不適，4大原因

1.1（原因一）氣候氣溫，捉摸不定

1.2（原因二）植物神經(jīng)（自律神經(jīng)）紊亂

1.3（原因三）急褪冬裝引起氣血運行不暢，體寒

1.4（原因四）日照時間變長，引發(fā)生物鐘紊亂

2.   春季不適，典型癥狀

3.   春季不適，4大改善對策

3.1 飲食——3大必要營養(yǎng)素全公開

3.2 調(diào)節(jié)植物神經(jīng)（自律神經(jīng)）

3.3 睡眠                

3.4 春捂秋凍——保暖

寒冷的冬天過去了，終于迎來了暖洋洋的春天。可初春無論是氣溫還是氣候都太多變。預(yù)防感冒的同時，卻發(fā)現(xiàn)身體有些發(fā)沉；又或者是睡再久，總還是覺得乏力精神不佳。

以上種種“微妙的不舒服”可能都是由“春季不適”而引起的。 

但其實這些狀況也不僅表現(xiàn)在身體上，往往精神方面狀況也不少，比如精神不振、情緒低落等。

借此機會，今天就來跟大家聊聊“春季不適”的原因，以及改善不適的對策吧。

 1.春季不適，4大原因 

 1.1氣候氣溫捉摸不定 

（圖片來源：https://www.）

相較于冬天的寒冷，春天的舒適感倍增。但在初春，氣候氣溫都還不穩(wěn)定。
前一天還覺得長袖穿不上了，第二天氣溫就立馬跌回冬天；前一天還是晴空萬里，第二天卻下起大雨。不僅是氣溫，甚至是氣候也在不斷變來變?nèi)ァ?br style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">因此，身體疲于應(yīng)對氣壓和氣溫的變化，導(dǎo)致自律神經(jīng)紊亂，身心不適也就出現(xiàn)了。

 1.2植物神經(jīng)（自律神經(jīng)）紊亂 

植物神經(jīng)（自律神經(jīng)）的紊亂被認(rèn)為是導(dǎo)致“春季不適”出現(xiàn)的一個較大原因。

植物神經(jīng)（自律神經(jīng)）分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩種。兩者相互抗衡、相互協(xié)調(diào)，從而達(dá)到人體機能的平衡。

在微微出汗的陽光下，交感神經(jīng)變得活躍，血管得以放松，有助身體散熱；相反，雨夜氣溫驟降，副交感神經(jīng)收縮血管，使人體儲存起熱量。

植物神經(jīng)為應(yīng)對急劇的溫差變化，需頻繁切換這2種模式。太過于努力，結(jié)果，積勞成疾，導(dǎo)致紊亂。

 1.3急褪冬裝引起氣血運行不暢，體寒 

正如俗話所說“乍暖還寒”，春天冷暖溫差較大且反復(fù)無常。

一進入四月人們往往會不自覺地減少衣物，但實際現(xiàn)在還處于早晚溫差較大的時期。我們的身體也在默默努力應(yīng)對著這每日的溫度差，同時身體的能量也被消耗了。

另外，初春時期預(yù)測氣溫的變化也是很困難的事。
如果不做好防寒措施，身體就會受涼，那么就更易感到疲勞，不僅這樣，也會導(dǎo)致血液循環(huán)不良，造成肩頸的不適感。

 1.4日照時間變長，引發(fā)生物鐘紊亂 

（圖片來源：https://www.）

“春季不適”造成身體疲勞，與“日照時長”的變化也有著較大聯(lián)系。

冬去春來，意味著白天會有更充足的光照，自然醒的時間也提前了，夜熬得更深了，生物鐘被打亂，導(dǎo)致睡眠時長不足，就會成為植物神經(jīng)失調(diào)的元兇之一了。

為了身心健康，及時調(diào)整日常作息就顯得尤為重要了。

  2.春季不適，典型癥狀  

很多人認(rèn)為春季不適“只是疲勞而已”，就這樣放任不管，不及時處理，癥狀可能會越來越嚴(yán)重，甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ?，讓人身心俱?！?/span>

因此建議出現(xiàn)以上這些癥狀，盡早采取對策。

 3.春季不適，4大改善對策 

采取適當(dāng)應(yīng)對措施，我們的目標(biāo)是：緩解“春季不適”！

 3.1飲食——3大必要營養(yǎng)素全公開 

為了改善“春季不適”癥狀，維持身心的健康，建議積極攝取富含“維生素”、“鈣”及“色氨酸”的食物。

 3.2調(diào)節(jié)植物神經(jīng)（自律神經(jīng)）

想要緩解自律神經(jīng)的紊亂，關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

而要做到這點，每日清晨的好習(xí)慣養(yǎng)成又是重中之重。正所謂一日之計在于晨。

哪怕是采用其中一個方法也試起來吧。

需要注意的是：自律神經(jīng)一旦失去平衡，是不容易馬上恢復(fù)的，因而焦慮是大忌，放輕松慢慢來。

 3.3睡眠 

如果不能保證良好的睡眠，大腦與身體的疲勞感就會增加，抵抗力以及免疫力也會隨之下降；也可能會引起血壓、血液中的脂質(zhì)及血糖值等的異常；此外，也可能會誘發(fā)諸多生活習(xí)慣病。

為了盡快緩解“春季不適”，保證每日充足的睡眠就很關(guān)鍵。

比如：睡前1小時減少使用智能手機、平板電腦、電腦等的時長，為入睡做好準(zhǔn)備。反之接觸上述光源，會抑制幫助睡眠的“褪黑激素”的分泌，直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

另外，針對在工作中需經(jīng)常使用電腦的人，建議在入睡前可以做些眼部按摩或是熱敷，以促進血液循環(huán)來緩解眼睛疲勞。

 3.4春捂秋凍——保暖 

俗話說“春捂秋凍”，“春捂”非常重要。因為，即便進入春季，早晚的溫差大。白天覺得合適的服裝，到了傍晚可能就會感到寒冷。身體受涼，就是引發(fā)“春季不適”的導(dǎo)火索，所以注意及時調(diào)整衣物。

作為初春御寒對策，建議可備件開衫或披肩。