致抑郁癥患者：你終能走出泥沼，在黑暗中找到光

長沙7喜 2021-04-12

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有數據顯示，我國抑郁癥人數超過9500萬人，每10個人中就有1人飽受抑郁癥的折磨，2/3的抑郁癥患者有過自殺的念頭，半數以上嘗試過自殘行為。

這個觸目驚心的數據無時無刻不在警示我們：抑郁癥比我們想象的更近，千萬別再輕視身體的每一個求救信號。

我們唯有正視它，才能打敗它。

美妝博主“深夜徐老師”曾在社交平臺上分享過她患抑郁癥的經歷。

2015年，她發(fā)現自己變得很暴躁，經常會莫名其妙地發(fā)脾氣、甩門、摔東西，發(fā)出各種各樣的噪音。

這種情況持續(xù)了很長時間后，她發(fā)現自己的癥狀變得更嚴重了。

在公司，她經常會因為一些小事和別人撕心裂肺地大吵，哪怕所有人都看到她失態(tài)的樣子，她也沒有辦法控制自己停下來。

只有回到一個人的空間里，躺在床上，不與外界交流，她才能讓心情平復。

而且，她還會出現腰酸背痛等莫名的身體疼痛，但去骨科檢查，卻并沒有發(fā)現任何問題。

得到骨科的回復后，她漸漸意識到，自己除了身體的疼痛還有很多情緒問題。

面對自己的身心都出現問題的情況，徐老師非常理智，上網搜索了很多資料，發(fā)現自己有抑郁傾向時，她立馬去了醫(yī)院。

最終，她被確診為中度抑郁癥。

剛患病的時候，她有一次特別嚴重的情緒失控。

因為身體癱軟，沒有動力起床，她錯過了回家的飛機。

那一天，她特別想回家，一分鐘都不想耽擱。但那天最近的航班都沒有了，只能等到下午或者晚上。

被告知這個消息時，她瞬間崩潰了，站在柜臺一句話都說不出來，只會控制不住地掉眼淚。

那一刻，她渾身無力，甚至連東西都拿不了，任由那些行李掉到地上。

那個狀態(tài)，直接嚇壞了在場的工作人員。

好在，她及時關注自己的身體狀況，積極配合治療，也愿意嘗試一些方法來調節(jié)自己的情緒，最終成功走出了抑郁癥的泥淖。

而且，哪怕她的抑郁癥每一年都會復發(fā)，她也從來沒有想過要放棄救助自己。

她還用自己的經歷呼吁大家，去尋找能讓自己感到幸福的生活方式和目標。而她自己，也是努力在這樣做的。

其實，像徐老師這樣的抑郁癥患者不在少數。盡管飽受抑郁癥的折磨，盡管自己的病情還沒有完全控制住，但他們每時每刻都在想著救贖自己。

天助自助者。抑郁癥確實很可怕，但它并非不可戰(zhàn)勝。

法國作家安德烈·莫洛亞有句名言：要想戰(zhàn)勝它，就得先了解它。

面對抑郁癥，亦是如此。

我們戰(zhàn)勝抑郁癥之前，首先得了解它會給我們的身體帶來什么樣的變化。

網絡上有個視頻用動畫的形式向大家展示了抑郁癥患者最常做的十件事情。

1.孤立自己

因為各種各樣的原因沉默或者獨處，嚴重的甚至會在家待上好幾個星期都不出門。

2.雜亂無章

感覺到莫名的疲憊，在這種疲憊的驅使下，不愿意去收拾，家里的臟衣服和垃圾開始堆積。雜亂的環(huán)境讓人感到不安，但卻有心無力。

3.不講衛(wèi)生

起床、洗澡、刷牙都感到筋疲力盡，痛苦不堪，邋里邋遢是生活常態(tài)。

4.睡眠不好

腦袋里整天都是胡思亂想的東西，失眠、熬夜、早醒成了家常便飯。有些人哪怕一整天都躺在床上，有效的休息時間卻寥寥無幾。

5.小題大做

特別消極，看任何問題都沒有積極樂觀的一面，甚至會去尋找一切讓自己感到不安的事情，來拼命求證自己的悲觀想法是對的。稍有不好的事情發(fā)生，就會覺得生活糟糕透了。

6.糟糕的飲食習慣

飲食特別不規(guī)律，有些人為了消除心中的空虛和悲傷暴飲暴食，而有些人看到食物就反胃，一整天都不吃東西，甚至有些人會因為疲憊不知道該怎么去準備一餐飯。

7.缺乏動力

喪失了一切興趣和欲望，沒有目標也沒有夢想，曾經喜歡的東西再也提不起興趣，內心變得麻木，整天躺在床上是唯一想做的事情。

8.逃避問題

大多數的時候都感覺到難過和失控，根本就沒有辦法面對和解決問題。當問題來臨的時候，只會逃避或者忽視，任由麻煩越堆越多。

9.有罪惡感，自我憎惡

持續(xù)性自我否定，認為自己一無是處，特別糟糕，甚至有時候會覺得特別內疚，把所有的錯誤都歸咎到自己身上。

10.生活在恐懼中

經常害怕所有可怕的事情都會降臨在自己頭上，甚至會把好的情況變壞，所以拒絕一切有可能的機會，用扭曲的方式保護自己。

如果你發(fā)現，你被上述的行為所困擾，甚至這些行為已經影響了你的身心健康和正常社交，那么就要引起重視了。

這也許是短期的抑郁情緒作祟，但也可能是抑郁癥逼近的腳步。

不管是哪一種，只要身體發(fā)出了求救信號，我們就必須正視問題，千萬不要諱疾忌醫(yī)。

當今社會，抑郁癥被視為洪水猛獸般的存在，它不是癌癥，卻勝似癌癥，每一年都有人因此喪命。

慶幸的是，現代醫(yī)學和心理學的發(fā)展為飽受抑郁癥困擾的人提供了系統(tǒng)化的治療方案，只要早發(fā)現、早診斷、早治療，抑郁癥完全可防、可控、可治。

1.藥物治療

藥物治療可以在急性治療、繼續(xù)治療、維持治療這三個階段使用，而且藥物可以使60%~70%的急性抑郁癥狀得到緩解。但是藥物會有相應的副作用，如果不是迫不得已，不建議經常使用。

2.無抽搐電休克治療

這是目前用得比較多的一種物理療法，用一定量的電流刺激大腦，使患者的意識喪失，從而達到無抽搐發(fā)作治療抑郁的效果。

有學者研究表明，這種方法能降低和減少抑郁癥患者的住院率，對高度自殺風險的患者比較有效，但會伴隨嗜睡、肌肉疼痛、惡心等副作用。

3.認知行為療法

目前，認知行為療法是比較主流的抑郁癥的心理治療方法，它的主要作用是對患者的不合理認知問題進行修正和改變。

比如，一個人認為自己什么事都做不到，自我評價極低，那么這種療法就是幫助修正患者覺得自己“很差”的這種想法。

為了幫助更多的抑郁癥患者進行自助，鏡子心理聯合普華心理，攜手美國認知治療學院認證認知行為心理治療師、培訓師、督導師楊發(fā)輝博士、北京大學季靖博士、廣州腦科醫(yī)院心身科主任羅新妮博士、德國哥廷根大學博士/波恩大學醫(yī)學院博士后胡雯博士四位資深的心理專家，推出了音頻課程“抑郁癥自助：走出負面情緒，找回快樂人生”，采用認知行為療法來幫助你改善認知、走出抑郁。