晚上是減肥“黃金期”，把晚餐換成這4道美食，吃了也不會(huì)增肥，減肥妥妥的

春天是減肥的黃金時(shí)期，春天把多余的肉減下來(lái)，夏天就會(huì)穿美美的衣服，露出自己的好身材。減肥的成功在于運(yùn)動(dòng)與飲食的結(jié)合。但現(xiàn)在很多人人由于工作方面原因，沒(méi)有多余的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。這樣一來(lái)，減肥只有靠飲食來(lái)進(jìn)行了。

飲食減肥來(lái)說(shuō)，要吃對(duì)，吃好。早上吃的要像皇帝，午飯吃的像大臣，晚飯吃的像乞丐。但是很多人認(rèn)為晚飯不吃，減肥效果更加厲害。但是從身體的角度來(lái)說(shuō)，晚飯不能不吃。

晚飯要吃，但是要吃的合理正確，這樣，減肥同樣可以做得到。減肥的“黃金時(shí)期”其實(shí)是晚飯。把晚飯換成這幾種食物吃也不會(huì)變胖。大家一起來(lái)看一看，學(xué)習(xí)一下，掌握對(duì)的方法，大家都可以有完美的身材。

食物一：蔬菜湯

蔬菜湯不油膩，營(yíng)養(yǎng)也均衡，它可以補(bǔ)充早餐午餐的營(yíng)養(yǎng)不足，還能促進(jìn)新陳代謝，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。蔬菜湯的熱量不高，水分多，不必?fù)?dān)心體重問(wèn)題。蔬菜湯的配料有很多種，但不管怎么搭配，還是要少油。

材料：蔬菜一些，（例如生菜，白菜，油麥菜等，一些時(shí)令蔬菜），香蔥，鹽，西紅柿，雞蛋2個(gè)

做法：1把食材清洗，準(zhǔn)備好，雞蛋打好放碗里，攪拌

2鍋里燒水，水沸以后，放切好的西紅柿片，煮沸以后，放進(jìn)蔬菜，倒進(jìn)雞蛋

3煮沸以后，里面加入一點(diǎn)鹽，蔥花，香油即可。

食物二：清蒸魚(yú)

魚(yú)的種類(lèi)有很多種，清蒸的魚(yú)，大家可以選擇適合自己的魚(yú)。魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，適合減肥的朋友來(lái)吃。清蒸的話，里面的油鹽少，魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)也破壞的少。

材料：鱸魚(yú)一條，蔥姜，鹽，生抽

做法；1把買(mǎi)回來(lái)的鱸魚(yú)清洗干凈，然后用到把背劃幾刀，為了更加入味。

2在上面撒一點(diǎn)鹽，腌制一會(huì)。

3蔥姜切好，放到魚(yú)肚子里。

4鍋里燒水，水費(fèi)以后，把鱸魚(yú)放到盤(pán)子里，放進(jìn)篦子上，來(lái)蒸，時(shí)間大概10分鐘即可。

5出鍋以后，上面放一點(diǎn)老抽調(diào)色即可。

食物三：西蘭花

西蘭花是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的好蔬菜，現(xiàn)在人們養(yǎng)生意識(shí)的提高，它現(xiàn)在養(yǎng)生界，成了一個(gè)養(yǎng)生的好蔬菜。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，它也是一個(gè)好幫手。

西蘭花里面含有膳食纖維豐富，熱量低，脂肪少，搭配β-胡蘿卜素與類(lèi)黃酮，這些成分可以潤(rùn)腸通便，促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化，將腸道中多余的油脂帶走，加速脂肪代謝的酶類(lèi)物質(zhì)，從而幫助減肥的朋友減肥瘦身。

西蘭花最好的減肥吃法就是清蒸或者水煮，這樣做，營(yíng)養(yǎng)流失少，熱量也不高。下面一起看看清蒸西蘭花的做法。

材料；西蘭花1個(gè)，蔥姜蒜，鹽，

做法：1西蘭花掰成小朵，放清水里浸泡，里面加一點(diǎn)鹽，除去上面的雜質(zhì)或者蟲(chóng)卵等。

2浸泡一會(huì)后，用水沖洗幾遍，放一個(gè)盤(pán)子里

3鍋里放水，水沸以后，把西蘭花放進(jìn)去來(lái)蒸，時(shí)間不要太久，5-8分鐘即可

4蒸好以后，拿出，上面撒一點(diǎn)鹽，蔥姜蒜末，生抽即可。

食物四；黃瓜

黃瓜減肥，可是減肥的朋友一致的最?lèi)?ài)。這主要是因?yàn)辄S瓜熱量低，水分多，膳食纖維豐富。還有一點(diǎn)，黃瓜里面含有丙醇二酸，這種成分可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，調(diào)整脂質(zhì)代謝，從而幫助人們減肥瘦身。

黃瓜減肥的吃法，涼拌，生吃，煮湯都不錯(cuò)，油鹽少，熱量絲。下面一起看看涼拌黃瓜的美味做法。

做法：1買(mǎi)回來(lái)的黃瓜，準(zhǔn)備2根就可以了，清洗干凈，最好把皮也去掉，現(xiàn)在黃瓜基本都打過(guò)農(nóng)藥了，皮去掉，吃的也放心一些。

2黃瓜洗干凈后，用到拍一下， 把黃瓜拍散，切成小塊，放到一個(gè)大碗里。

3然后里面加一點(diǎn)醋，鹽，味極鮮，少許白糖提鮮，攪拌均勻即可。