生活中總會(huì)有一些想要自己堅(jiān)持不去做、或者堅(jiān)持要去做的事情。每當(dāng)沖動(dòng)想突破戒律或者有一些消極負(fù)面的想法，涌進(jìn)頭腦的時(shí)候，最直接的反應(yīng)就是去抑制它。當(dāng)一些自我否定和焦慮情緒，纏繞腦海中的時(shí)候，總是想將之抹去。但是其實(shí)當(dāng)想法一旦產(chǎn)生，就很難擺脫。 

例如當(dāng)一個(gè)發(fā)誓戒煙的人，想要去抽煙，抽煙的想法一旦出現(xiàn)，就會(huì)像煙一樣纏繞著他，“無處不在又無法琢磨“。他會(huì)一直壓制自己不要去想抽煙這件事情，但其實(shí)越是壓制，越容易把自己壓制到最終去做了自己不想做的事情。 

美國凱利麥格尼格爾所寫《自控力》一書中，作者提示大家不要去抑制想法，要接受它的存在，但你可以選擇不要相信它。 

書中描述了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)者給一些女士每人二十顆單獨(dú)包裝的巧克力，有一部分女士，在接受實(shí)驗(yàn)前嘗試抑制自己想吃巧克力的沖動(dòng)，另一部分女士完全沒有這種想法。實(shí)驗(yàn)結(jié)果揭曉，面對巧克力的時(shí)候，想一直抑制吃巧克力沖動(dòng)想法的女士，反而吃了兩倍多的巧克力。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，就向我們揭露了一個(gè)現(xiàn)象，越是想抑制自己的想法，很有可能，當(dāng)你的自控力極限達(dá)到的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)一種報(bào)復(fù)性的反彈，會(huì)去吃上兩倍多的巧克力。 

作者提出一種解決之道，那就是學(xué)會(huì)去駕馭沖動(dòng)。 

“試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受，去做你原本最想逃避的事。” 

當(dāng)你感覺到自己產(chǎn)生了想要破戒的沖動(dòng)，要學(xué)會(huì)心平氣和地接受這種想法，然后加以引導(dǎo)，學(xué)會(huì)駕馭自己的沖動(dòng)。 

花一分鐘，去感覺自己的身體。這一分鐘，可以進(jìn)行一次深呼吸，感受這種想法，隨著呼吸在你的身體內(nèi)循環(huán)。某些時(shí)候，這些負(fù)面的想法就有可能會(huì)隨著，你的吐納而煙消云散。但很多時(shí)候，想法還是會(huì)繼續(xù)纏繞在你的腦海，那就去接受它。去感受它的存在，感受它對你的身體影響，你的呼吸是否順暢，是否覺得惡心，你的內(nèi)臟，心率有些什么變化。 

作者介紹了一個(gè)讓吸煙者參加駕馭沖動(dòng)的簡短培訓(xùn)：

“他們被要求去感受對于抽煙的渴望而不是去改變，或者擺脫這種習(xí)慣。他們既不需要從沖動(dòng)上轉(zhuǎn)移注意力，也不需要寄希望于它自己消失，只需好好的觀察自己，看看當(dāng)時(shí)自己在想什么，有什么樣的沖動(dòng)。自己的肚子，肺部和喉嚨會(huì)不會(huì)感覺不適。實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)者鮑恩向吸煙者解釋說，無論你是否滿足了沖動(dòng)，他最終都會(huì)消失。當(dāng)受到強(qiáng)烈誘惑時(shí)，他們要想象這些沖動(dòng)，只是大海里的浪花，雖然它很強(qiáng)大，但最終會(huì)碰上巖石，化為泡沫，他們要想象自己在駕馭海浪，而不是與之抗衡。 

令人驚訝的是，那些學(xué)過“駕馭沖動(dòng)”技巧的吸煙者心情郁悶和吸煙之間不再表現(xiàn)出顯著的聯(lián)系。學(xué)會(huì)接受和掌控不愉快的心情，不再一感覺不適就用不健康的習(xí)慣（例如吸煙）來獲得愉悅。 ”

不要對自己的想法，再去進(jìn)行過多的壓抑。想法既然產(chǎn)生，就心平氣和地接受它。接受它的存在并不意味著你就相信它；接受它的存在，是要去加以引導(dǎo)，去感覺自己的內(nèi)心。慢慢地把這些想法當(dāng)作可以去駕馭的海浪，最終海浪會(huì)因?yàn)橛龅綆r石的撞擊，化為泡沫。