許晴一直是娛樂圈的不老神話，說到娛樂圈中年卻“少女感”滿滿的女星，一定要提的就是許晴，在電影《邪不壓正》中，她風(fēng)情萬種的扭身和翹臀給觀眾留下了深刻的印象，許晴就是當(dāng)代臀精吧！雖然未婚未育，但是許晴一直把心態(tài)保持得非常好，而且她本人也表示自己永遠(yuǎn)都是少女，希望能夠用年輕的心態(tài)去過好一生。

　　許晴的臀一直很有話題度，雖然她在現(xiàn)實中是比較佛系的一個人，但是在戲里總是能演出風(fēng)韻十足的味道，而且不顯做作，即使已經(jīng)52歲，但是就那么一扭一趴，穿著旗袍在床上的的時候嫵媚就盡顯出來了。這部戲的導(dǎo)演姜文在節(jié)目中被問到為什么要專門拍許晴的臀呢？導(dǎo)演的回答就兩個字：“美啊?！?/p>

　　許晴的臀是很美，否則也不會在電影播出后這么有話題度。許晴也為了這一段戲苦練三個月，就為了讓自己的臀更豐滿圓翹，是下了狠功夫的。翹臀越來越受歡迎，因為它代表了性感，同時也讓身體的線條更美麗，而且翹臀不同于其他部位，比如腰可以靠瘦下來，但是臀卻必須靠練。

　　許多妹子喜歡健身，就是因為鍛煉比節(jié)食帶來的身材效果會更好，鍛煉能練出身型，但是節(jié)食只能把身體單純地瘦下來，而且沒有足夠協(xié)調(diào)的線條，健身最大的好處就是可以讓身體有線條美。

　　要想提升臀部的飽滿度和立體，一定不能忽視的就是上臀的訓(xùn)練，今天我給大家分享五個超級有效的針對上臀的訓(xùn)練動作，包含了很多有效訓(xùn)練到上臀的技巧。

　　激活拉伸：首先屈膝，髖彈動進(jìn)行伸展，然后進(jìn)行6-8次呼吸；屈膝把手肘碰地，旋轉(zhuǎn)我們的脊椎進(jìn)行拉伸，屈膝，然后手抱住腳踝，做大腿前側(cè)拉伸，同時進(jìn)行6-8次呼吸，每次呼氣，嘗試更深的拉伸，單腿跪姿俯身拉伸，單腿弓步髖拉伸，后背保持挺直，讓拉伸更充分。要注意的是我們的肩膀要遠(yuǎn)離耳朵，同時骨盆稍作前傾。

　　繩索后踢：都是上臀發(fā)力的，記住不要俯身太多，并且將我們身體中段的核心收緊，不要出現(xiàn)腰部代償。踢到最高點的時候不要塌腰，要在保證腰部穩(wěn)定的情況下盡量往遠(yuǎn)往后踢。后踢的那條腿回落的時候記住不要超過支撐腿都腳后跟。最后就是勾起腳尖來做的話收縮感會更好。

　　小半程硬拉：是比半程硬拉更短的一種硬拉。做這個動作的時候一定一定不能弓腰，要不然的話一定是腿部首先發(fā)力，而不是上臀做。做的過程中核心和內(nèi)部都要完全收，重心盡量往后一些，臀部要主動進(jìn)行收縮啟動。啟動的時候主動發(fā)力，臀部啟動千萬不要用腰部來挺住，這個動作對于柔韌性要求也比較高。

　　俯臥舉腿：這個動作要想訓(xùn)練到你的上臀，要注意一下髖部和椅凳的位置，大概就是髖關(guān)節(jié)處靠在椅凳的邊緣。然后膝蓋部分分開，腳掌要相對，打開我們的髖部。雖然是趴在椅凳上的，但是腰部以及核心也一定不能放松，腰部的穩(wěn)定對于整個動作的穩(wěn)定也至關(guān)的重要。在保證腰部不變形的計劃下，要盡量往上提，才能保證最大程度提拉上臀。

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　　史密斯后蹬腿：同樣的問題，腰部一定要穩(wěn)定，提起來的時候注意不要塌腰，用腳后跟的部分去蹬我們的杠桿，這樣更能調(diào)動我們臀部的發(fā)力感，因為要鍛煉的是我們的上臀，所以一定要盡量踢高。