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又到了一年一度“露肉”季 身上的肥肉還沒準(zhǔn)備好見人 室外就已經(jīng)要入夏了 所以歌曲里唱的都是真的 春天春天悄悄過去 留下一身膘~ 壓心底，壓心底，體重出賣你~ 每個(gè)減過肥的人 可能都有過一個(gè)疑問 為什么肚子上的肉這么難減？ 很多人在健身或減肥一段時(shí)間后 發(fā)現(xiàn)臉和四肢明顯瘦了 肚子卻沒怎么動(dòng)靜 事實(shí)上，別看同樣是肉 長在臉上的和肚子上的可不同 一種是皮下脂肪，分布于全身，除了儲(chǔ)存人體能量外，還使我們的身體柔軟，并且有保暖作用。皮下脂肪對(duì)能量代謝較為敏感，一旦減肥，皮下脂肪最易被消耗。 另一種是內(nèi)臟脂肪，又叫做“深部脂肪”，分布在腰腹部、臀部、大小腿等處。內(nèi)臟脂肪也有儲(chǔ)存能量的作用，但它不輕易被動(dòng)用，消耗異常緩慢。 由于腰腹部的脂肪“存”得較快，再加上久坐不動(dòng)，腰腹血液循環(huán)差，脂肪更容易滯留了。 來自悉尼大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪（內(nèi)臟脂肪）會(huì)在體內(nèi)積聚成一個(gè)“大肚腩”，隨著時(shí)間的推移，這些脂肪可以自行改變儲(chǔ)存模式，并適應(yīng)空腹?fàn)顟B(tài)，從而對(duì)減肥產(chǎn)生更強(qiáng)的抵抗力。 生活中，可以通過測量腰圍來判斷： 站立，雙腿張開與肩平寬； 用軟尺在肚臍以上約1厘米處環(huán)繞一周，測量數(shù)值。 當(dāng)男性腰圍＞85厘米，女性腰圍＞80厘米，或者腰圍超過身高的一半，即提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。 比起全身肥胖或下半身肥胖，肚子大更容易危害健康！ 由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陳代謝更活躍，因此更容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，流往心臟、肺和動(dòng)脈，從而誘發(fā)心血管疾病，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)、糖尿病、高血壓、脂肪肝、等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。 飲食習(xí)慣 三餐不定時(shí)，一到晚餐就大魚大肉、暴飲暴食，這些不良飲食習(xí)慣容易引起能量過剩造成腹型肥胖。 久坐不動(dòng) 喜歡吃高能量、高糖、高脂肪的食物，攝入熱量大于人體所需，運(yùn)動(dòng)量偏少，能量消耗低，且腰腹血液循環(huán)差，脂肪易滯留，久而久之讓脂肪囤積過量。 睡眠不足 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少和饑餓激素升高，導(dǎo)致食欲增加。韓國食品研究所經(jīng)數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時(shí)的人會(huì)比每晚睡眠7至9小時(shí)的人，腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加28%至35%。 那肚子上的肉要怎么減？  因?yàn)橹挥?span>通過無氧運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝，以及有氧代謝供能的有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠消耗脂肪。 比如可以先做力量訓(xùn)練，鍛煉腹部肌肉：做卷腹、平板支撐等無氧運(yùn)動(dòng)。再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳繩等等。 這一套動(dòng)作堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅馬甲線有了，手手腳腳也細(xì)了！
 除了運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。畢竟，雖然不能一口吃出一個(gè)胖子，但胖子肯定都是一口一口吃出來的！ 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 改善烹調(diào)方法。少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。 三餐有規(guī)律，吃飯時(shí)別刷手機(jī)，專心吃去感受到飽感的變化，細(xì)嚼慢咽，用15~20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐。
多吃飽腹感強(qiáng)的食物。高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等。選擇含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)的肉類，如魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉。
斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時(shí)間保持這些看似“舒服”的姿勢不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。
工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，對(duì)減小腰圍也有幫助；
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