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三、 蹲式蓮花 1、半蹲均勻呼吸。 2、吸氣腳趾踮起；呼氣雙膝向兩側(cè)打開，身體繼續(xù)下蹲; 再吸氣手掌合攏于胸前。 3、呼氣雙膝向兩側(cè)延展到極限，腳掌盡量相對，脊柱中正，目視前方保持15秒左右，身體慢慢直立。 4、重復(fù)姿勢4-5次。 四、門閂式 1、雙膝跪地，將左腿伸向左方，左腳與右膝一線。 2、吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉，與地面平行；呼氣軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個平面上，不要扭動。 3、保持姿勢一分鐘；吸氣放直身體，呼氣放松手臂。換側(cè)重復(fù)練習(xí)。 辦公室工作因為久坐不動，容易形成各種疾病，處于亞健康狀態(tài)。頸椎病、腰椎病等都是辦公室一族經(jīng)常面對的煩惱。經(jīng)常做一些簡單的瑜伽動作，只要堅持一段時間，你將會變得容光煥發(fā)，精力充沛。 |
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