臥位拉筋法：主要用于拉松腰至大腿膝后的拉筋，拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱(chēng)臥位松髖法。一般來(lái)說(shuō)，臥位拉筋法要依賴(lài)椅子、茶機(jī)或者床不進(jìn)行。

具體方法; 1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子或是一張茶機(jī)擺放近墻邊或門(mén)框處，或是選擇一張兩面靠墻邊的床。

2、坐在靠墻邊或門(mén)框的椅子、茶幾、床邊上、臀部盡量移至椅子、茶幾和床的一邊。

3、躺下仰臥同，將靠里面的一條腿（左腿在里則用左腿，右腿在里則用右腿）伸直倚在墻柱或門(mén)框上，另一只腿屈膝，讓其垂直落地，盡量接觸地面，無(wú)法觸及地面可用書(shū)本等物墊在腳下。

4、仰臥時(shí)，雙手舉起平放在椅子、茶幾或床上，期間垂直落地的腿也可作踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng)，有利于放松髖部的關(guān)節(jié)。

5、保持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘，然后再移動(dòng)椅子、茶幾到另一面墻或門(mén)框，或者到床的靠墻的另一邊，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，重做10分鐘。