現(xiàn)在患高血壓的人越來(lái)越多。高血壓會(huì)嚴(yán)重危害健康，增加患冠心病，中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。改變生活方式，可以自然地降低血壓水平，讓身體更健康。

有哪些方法可以降低高血壓？

1、定期運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行體育鍛煉會(huì)使心臟更強(qiáng)壯，讓心臟工作的更輕松，也有助于降低血壓。鍛煉還可以幫助減掉脂肪并保持健康的體重，這也有助于降低血壓水平。如果不確定哪種運(yùn)動(dòng)適合自己，可以從最簡(jiǎn)單的慢跑開(kāi)始，不一定非要去健身房，任何體育鍛煉都會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生有益的影響。

2、減輕壓力

當(dāng)人們承受壓力時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量激素，這些激素會(huì)暫時(shí)增加血壓水平和膽固醇水平。腎上腺素會(huì)使心臟跳動(dòng)加快，血管變窄。平時(shí)要學(xué)會(huì)放松，到戶外散步，深呼吸和冥想都可以緩解壓力，幫助舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有利于控制血壓水平。

3、選擇低脂肪和低鹽的飲食

對(duì)于高血壓來(lái)說(shuō)，飲食習(xí)慣的改變也會(huì)對(duì)降低血壓產(chǎn)生巨大影響。選擇富含全谷物，蔬菜和低脂乳制品的健康飲食，有助于保持健康的血壓水平。盡量選擇天然有機(jī)的食品，因?yàn)檫@些食品含鹽量少。鹽對(duì)血壓的影響因人而異，但通常來(lái)說(shuō)，高血壓患者要盡量少吃鹽。

4、增加鉀的攝入量

鉀是幫助人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵礦物質(zhì)，可以通過(guò)減輕血管壁的張力和平衡鹽分來(lái)幫助降低血壓水平。水果和蔬菜是鉀的最佳來(lái)源，例如香蕉和番茄。

5、減少飲酒量

大量飲酒也會(huì)增加血壓水平。酒精的炎性作用會(huì)影響血管的功能，而且酒精含有大量的卡路里，可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，這是另一個(gè)可能導(dǎo)致血壓升高的主要因素。通常建議高血壓患者適量飲酒，減少飲酒可以降低收縮壓和舒張壓。如果喝酒的話，每周最好不要超過(guò)兩杯，這對(duì)于穩(wěn)定血壓是有好處的。

6、減少咖啡因攝入量

咖啡因是一種刺激大腦中激素釋放的興奮劑，無(wú)論是否患有高血壓，咖啡因都可以引起血壓急劇升高。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，一定要適量飲用咖啡。

高血壓沒(méi)有明顯的癥狀，一定要經(jīng)常檢查血壓。改變生活方式，保持積極的心態(tài)，服用降壓藥都可以有效地降低血壓。

來(lái)源：華商報(bào)