倘若讓你從小臂，頸部肌肉（包括斜方?。?/span>，還有小腿這三個最讓人忽視的肌肉部位，你會優(yōu)先訓練哪個？

雖然都建議訓練，因為它們在你的形體中都扮演著協(xié)調(diào)身材的作用。

試想寬厚的肩膀沒有強壯頸部，粗壯的麒麟臂沒有一定維度襯托的小臂，強壯的大腿卻只有竹竿的小腿（小腿最難）。

雖然這三者都是比較難訓練效果也是不容易短期顯現(xiàn)，但是相對來說小臂算是其中比較好練的。

比如像李小龍的手臂肌肉就是非常完美的。

手腕握力影響您的全身力量，神經(jīng)肌肉激活和整體功能。下面有四個練習，可以幫助你鍛造握力和前臂。

錘子混合反向卷曲

錘子卷曲對于前臂肌肉肱橈肌的發(fā)育至關(guān)重要。使用中性握手位置 ：手掌彼此相對 。

當手腕稍微伸展的情況下進行這項運動，盡可能用力地握住啞鈴，緩慢的動作和頂部的擠壓。你的前臂會有很強烈的泵感，你的握力也會提高。

手提杠鈴箱穩(wěn)固

手提杠鈴箱穩(wěn)固不是很花哨，但這就是它的實用。這是從握力和核心位置增加全身力量的最簡單方法之一。同時挑戰(zhàn)握力和全身緊張。

這個動作很簡單，抓住杠鈴的中間，抬起來。將它放在身邊，每次保持20-60秒。

你的身體應(yīng)該處于中立位置，雙腳在臀部下方，臀部被擠壓，核心緊繃，另一只手用拳頭擠壓，并保持在與身體成45度角左右，以建立更大的張力。

引體掛住

做一組引體向上的最后一下時的底部位置進行等長保持。

這是從頭頂肩部位置挑戰(zhàn)握力和耐力的最簡單方法之一，你的腿伸直，并在臀部略微彎曲，以接觸更多的前核心，盡可能保持長時間。

農(nóng)夫行走

農(nóng)夫行走是一個全身肌肉的訓練，

可以訓練到你的腿部肌肉、

背部肌肉、核心肌群，

更能訓練到你的前臂肌肉和握力。