導(dǎo)語：在這個科技發(fā)達(dá)的時代，人們越來越在意不僅僅是能有一個好的生活，對自己的自身要求也變得更高，尤其是女性朋友對自己的身材看得特別重，寧可工資降千，體重也不能長一斤，但是身高和體重是成比例的，不能單單只看體重表上的數(shù)字，那么有什么比例標(biāo)準(zhǔn)呢？

女生150-180cm標(biāo)準(zhǔn)體重表公布，若你已超標(biāo)，趕快運動減肥吧！

看到上面的表格，你的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)之列呢？在這個體重也是有一定的區(qū)間范圍，在這個基數(shù)上下浮動10%都屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。

正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重+-(多少)10%.

超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%.

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%.

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重

如果你在10%以內(nèi)那么你是標(biāo)準(zhǔn)體重，只需要繼續(xù)保持，如果超過了，甚至超過30%需要你立馬付出行動，需要開始減肥了，姐妹們別猶豫，減肥之路勢在必行。針對減肥，什么運動適合體重偏重的女性朋友？

1、游泳

游泳鍛煉的時候，全身的肌肉都在動，而且還能增加身體的協(xié)調(diào)性，燃脂瘦身的效果是非常明顯的，尤其是水溫比體溫要低，這樣更增加了熱量的消耗，隨意說有條件的可以進(jìn)行游泳減肥哦！

2、跑步

跑步是最簡單的運動方式，有以上舒服的運動鞋就可以輕裝上陣，可以現(xiàn)在的上下班的路上堅持跑步，這樣不僅可以利用路上的時間減肥，還能讓你會比較趕，不會默默悠悠的堅持不下來。但是下班時間跑步會有點勞累哦！

3、普拉提運動

普拉提是近年來非常流行的室內(nèi)運動，尤其是真的今年這個特殊的時期，在家做普拉提是不錯的選擇，可以調(diào)動身體局部肌肉，對局部減脂有很好的效果。相比前幾種運動來講，普拉提運動不限時間地點，隨時隨地都可以進(jìn)行有效燃脂。而且簡單易學(xué)，非常適合健身初學(xué)者鍛煉，孫儷非常喜歡普拉提，普拉提的拉伸運動，讓她身體更有柔韌度，身材一直迷人如初。

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單易學(xué)，瘦身效果好，趕緊學(xué)習(xí)起來吧！

動作一：腿部拉伸動作

這個動作可以起到瘦腰腹的效果，堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)腿部贅肉越來越少，經(jīng)常做這組動作，幫你輕松減掉大象腿。

動作二：卷腹動作

這個動作可以鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，鍛煉腿部肌肉，腿部贅肉變少，腰腹部也變纖細(xì)了，經(jīng)常做這組動作，幫你告別小肚腩，腿部線條更好看！

動作三：站姿拉伸動作

這個動作幫你輕松甩掉粗胳膊，擁有好看的蝴蝶背，而且在辦公室都可以做，非常適合健身小白和白領(lǐng)。

以上三個動作每個堅持三組，每組練習(xí)20次，經(jīng)過12周練習(xí)，就能收獲很好的效果！

普拉提運動不僅對運動地點要求不高，它的運動器材也十分簡單便攜-一根拉力器。這里，向大家介紹一款拉力器，它的性價比相較于其他拉力器更高。這款拉力器經(jīng)過多次測試升級，現(xiàn)在使用高密度的NPR材質(zhì)，增加了條紋設(shè)計，增大摩擦。而在容易出汗的地方也進(jìn)行了改進(jìn)，更加吸汗。配套的瑜伽墊為了更好地滿足大家需求，也進(jìn)行了加寬加厚。