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一個(gè)人擁有表達(dá)自己觀點(diǎn)、情感、情緒的能力，可以向別人表達(dá)出來(lái)，并能思考自己的觀點(diǎn)，情感、情緒，再依據(jù)現(xiàn)實(shí)做出自己的評(píng)估和選擇，基本上就是非常有界限地活出了自己。
但是，上面這句話，仔細(xì)看看你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人活出自己，至少要克服兩個(gè)困難。
●困難一：你首先得能感知到，你自己的觀點(diǎn)，情感和情緒。如果你根本不知道，你自己的情感是什么，情緒是什么，面對(duì)一個(gè)事情的觀點(diǎn)是什么，那你表達(dá)啥？又堅(jiān)持啥呢？
所以，對(duì)于沒(méi)有建立自我的人來(lái)說(shuō)，談“自我界限”就有點(diǎn)云里霧里的感覺(jué)。一個(gè)人沒(méi)有自我，要界限有什么意義？沒(méi)有自我的人，如何感知那條他與另一個(gè)人之間的區(qū)隔？●困難二：你還得有能力堅(jiān)定、真實(shí)地將你的想法、情感和情緒，在必要時(shí)對(duì)他人表達(dá)出來(lái)。如果困難一對(duì)你而言不困難，那么你能把你的這些東西，對(duì)著一個(gè)可能完全不認(rèn)同你的觀點(diǎn)，和你不一致，可能會(huì)指責(zé)你，令你產(chǎn)生內(nèi)疚，對(duì)你這樣表達(dá)非常失望的人，統(tǒng)統(tǒng)說(shuō)出來(lái)嗎？或者即使不說(shuō)，你在沉默里仍然能堅(jiān)持你自己，而不被他的思想、聲音、壓力所動(dòng)搖嗎？
所以，如果你不說(shuō)，即使你清楚自己的想法，不管你是不敢說(shuō)，還是不能說(shuō)，或者不愿意說(shuō)，別人都無(wú)法知道你的想法、情緒是什么。那么別人就不知道你喜歡什么不喜歡什么，你愿意什么不愿意什么，你在什么時(shí)候其實(shí)受到了傷害，你在什么時(shí)候其實(shí)感到勉強(qiáng)甚至被脅迫，別人都不會(huì)知道。那么，即使你有界限，這也是一條看不見(jiàn)的界限。“看不見(jiàn)的界限”對(duì)別人來(lái)說(shuō)，形同虛設(shè)。
回顧上面的文字，你也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)——自我和界限，像一個(gè)整體。剝離自我講界限沒(méi)意義，剝離界限，自我也就不存在了。
其實(shí)，表達(dá)就是一種讓自我存在的方式。我們是存在在關(guān)系里的。如果一個(gè)人沒(méi)有關(guān)系，就像是這個(gè)人，和世界上所有其他人，并不存在于一個(gè)世界中。所以，完全沒(méi)有關(guān)系（內(nèi)心關(guān)系）的人，可以說(shuō)，相對(duì)于其他世界上的生命，可以說(shuō)是不存在的。
因此，我們存在于關(guān)系里。而我們是如何存在于關(guān)系里的呢？那就是我們透過(guò)不斷勾勒出關(guān)于這個(gè)“我”的輪廓，讓別人看見(jiàn)；我們捍衛(wèi)自己的輪廓，讓別人不能侵犯——這樣別人會(huì)看到并且不能隨意侵入一個(gè)有特定輪廓的，有明晰邊界的，有個(gè)人特色的“我”。是為一個(gè)人的“存在”。關(guān)系中的表達(dá)，就是勾勒“我”的輪廓。你多大程度在別人面前可以表達(dá)出真實(shí)的你自己，意味著，你多大程度，以一個(gè)具體穩(wěn)定的“形象”存在于這個(gè)世界。關(guān)系中，如果某個(gè)人看不見(jiàn)你，那么相對(duì)于這個(gè)看不見(jiàn)你的人，真實(shí)的你是不存在的。關(guān)系中，如果所有人都看不見(jiàn)你，那么也就意味著，真實(shí)的你，相對(duì)于所有人都不存在。念一遍這句話吧，“相對(duì)于所有人都不存在”，這是否近乎于死亡？如果沒(méi)有人看得見(jiàn)真實(shí)的你，某種意義上，你就是死的。
今天，我想以這種方式，來(lái)解釋一個(gè)人生命力的流失；解釋一個(gè)人說(shuō)，“活得越來(lái)越?jīng)]意思，越來(lái)越?jīng)]勁”；解釋越來(lái)越普遍的抑郁感。
因?yàn)楫?dāng)你泯滅在眾人里，努力克制你自己的內(nèi)心想法去追隨大眾標(biāo)準(zhǔn)，努力表達(dá)出，你自己是符合他人的預(yù)設(shè)和期待的，你根本無(wú)法去想，你是否符合自己的預(yù)設(shè)？或者你對(duì)自己的預(yù)設(shè)，是否充滿了矛盾沖突？你想要讓某個(gè)人滿意，但你自己其實(shí)不舒服，可是想要讓自己很舒服，別人又不滿意，別人不滿意，你又還是不舒服。
你不知道，如果給你表達(dá)的機(jī)會(huì)，你想要表達(dá)的是什么。你也不知道，如果你表達(dá)了，別人是否能認(rèn)同、支持和接受。
如果你問(wèn)我，看上去活出自己好困難，那我們有沒(méi)有什么捷徑??？
就是，你得放棄，“他好我好大家好”的這種自戀幻想般的愿望。
且不說(shuō)，和你不那么近的關(guān)系。
我就說(shuō)你最最親密的關(guān)系，和父母，和伴侶，和兄弟姐妹。很多時(shí)候，你要是完全滿足對(duì)方，你就得背棄你自己，對(duì)方感覺(jué)好，你就得承受不好。對(duì)方情緒不錯(cuò)，你就在同時(shí)吸納著這個(gè)人投出來(lái)的負(fù)能量。有人從來(lái)不愿意看到自己的問(wèn)題，總是向外投擲家庭系統(tǒng)中的負(fù)能量和壓力，而這些負(fù)能量和壓力總要被消化，總要有去處，可能，你就是那個(gè)為家庭系統(tǒng)買(mǎi)單的人。負(fù)能量都到你這里被消化，壓力問(wèn)題，都是你去解決。那么你在這種情況下，如何表達(dá)你自己的累、委屈、壓力感呢？如何表達(dá)你的憤怒、攻擊和指責(zé)呢？
如果你希望對(duì)方感覺(jué)好，你的這些真實(shí)的負(fù)面感受和情緒，你都會(huì)無(wú)法表達(dá)。
如果你希望的是“他好，我好，大家好”，那么你甚至都不能讓自己感知到自己的負(fù)面感受和情緒。所以你只會(huì)讓自己意識(shí)到，“我很棒，很有價(jià)值，我有能力持續(xù)付出。我能給他人帶來(lái)歡樂(lè)，我是問(wèn)題解決者”。只有如此，才能達(dá)到一種感覺(jué)，“我們都很好”。但如此了，你就失去了，去體驗(yàn)和共情真實(shí)的你自己的機(jī)會(huì)。
因?yàn)槟阋氖?，“一切盡在掌控，困難都可以解決，我們都會(huì)很好的”這樣一種完美局面。那么代價(jià)就是，你不能讓你自己去感知，這個(gè)局面背后，真實(shí)的你，正在承擔(dān)的重量，和壓抑的情緒。讀到這里，可以問(wèn)問(wèn)自己，第一部分的問(wèn)題，你能允許自己，真的感受到自己?jiǎn)幔?br>如果，他好，你其實(shí)不怎么好，這個(gè)局面你準(zhǔn)備好面對(duì)了嗎？
如果，讓別人滿意，意味著你其實(shí)背離了你自己，你準(zhǔn)備好選擇了嗎？有時(shí)候選擇太難，所以我們就不愿意去意識(shí)到，真實(shí)的世界，自我的真相。選擇滿足自己，可能讓你覺(jué)得極度內(nèi)疚，認(rèn)為自己太過(guò)自私。你的超我可能不會(huì)放過(guò)你。選擇滿足他人，可能又會(huì)讓你覺(jué)得忿忿不平。而且每一次都是這樣，你也越來(lái)越支撐不住。我想，你的選擇，只能你去做，但是你要明白，大家都好，這很多時(shí)候就是不可能的。
因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)人都有自己的界限，也不是每個(gè)人都擁有健康的人格，不是每個(gè)人都可以在自己的界限里，好好地愉快地生活。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，他們就是需要把手伸進(jìn)他人的界限里，侵入對(duì)方的自我，控制對(duì)方變成自己想要的那個(gè)樣子，他們才會(huì)覺(jué)得安全，快樂(lè)，滿足，如果做不到，或者被別人拒絕，他們就會(huì)很痛苦、很憤怒、很挫敗、充滿羞恥。但是如果你真正活出來(lái)了，就會(huì)變得容易。最后，跟大家說(shuō)說(shuō)表達(dá)自我要注意的幾件事。
- 你的表達(dá)，如果建立在別人的認(rèn)同上，那么你表達(dá)就會(huì)變得很困難。這是一種自我設(shè)限。而且不被認(rèn)同也許會(huì)讓你感到很羞恥，不能克服這種羞恥感，你就無(wú)法去表達(dá)你自己。
- 你想表達(dá)什么就直接去表達(dá)，你的表達(dá)不一定別人會(huì)認(rèn)同和理解，但是你還是要用語(yǔ)言或者行為或者選擇將你的想法呈現(xiàn)出來(lái)。這就是有自我界限。這就是分離個(gè)體化。
- 問(wèn)一問(wèn)你自己，你的表達(dá)只是為了讓對(duì)方看見(jiàn)，還是為了改變和控制對(duì)方？如果只是為了讓對(duì)方看見(jiàn)，你表達(dá)你自己就可以了。對(duì)方能不能看見(jiàn)，那其實(shí)鑒于他自己的人格成長(zhǎng)和修通程度（參考上一篇推送）。但如果你是為了改變和控制他人，那么你的表達(dá)就會(huì)充滿了對(duì)他人的評(píng)判和控制。那么你就可能被直接的拒絕，你可能會(huì)因此挫敗和憤怒。
- 活出自己，只是勾勒出自己的輪廓，而不是去勾勒你理想中的他人的輪廓。你永遠(yuǎn)需要知道，或者你遲早會(huì)知道，“你的道理只是你的道理，世界不以任何人為中心”這兩件事的。克服了以上，你一定會(huì)在認(rèn)知自己的情感、情緒，表達(dá)出自我這件事上，有很大的進(jìn)展和突破。沒(méi)有人應(yīng)該為你活著、活得好而負(fù)責(zé)。過(guò)去父母應(yīng)該為小時(shí)候的你負(fù)責(zé)，但如你所見(jiàn)，他們當(dāng)時(shí)也沒(méi)能做到。現(xiàn)在更加不可能。除此而外，沒(méi)有其他人應(yīng)該為你負(fù)責(zé)，或者真的負(fù)得了你人生的責(zé)。所以，你要為你自己負(fù)責(zé)。那么你就要為你自己表達(dá)。你不為你自己表達(dá)，還有誰(shuí)，會(huì)為你表達(dá)呢？當(dāng)你這樣去意識(shí)到了，你就慢慢地可以做到。你會(huì)越來(lái)越嘗到為自己發(fā)聲的甜頭。
- The End - 轉(zhuǎn)載須授權(quán)
周小寬 一個(gè)溫柔而有力量的心靈陪伴者 讓心理學(xué)照進(jìn)你的現(xiàn)實(shí) 關(guān)懷心靈就從今天做起
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