目前流行市面的減肥“秘訣”比比皆是，都有各自的理論基礎(chǔ)，以下我們便來一一分析討論一下這些“秘訣”。

減肥“秘訣”面面觀

什么是“全饑餓”減肥法

“全饑餓”減肥法是減肥的一個(gè)古老而確有療效的方法，但這一療法要求醫(yī)師必須謹(jǐn)慎，應(yīng)選擇沒有并發(fā)其他疾病，愿意積極合作而且急于取得療效的重度肥胖患者。治療必須在醫(yī)院特殊的代謝病房的密切監(jiān)護(hù)下才能進(jìn)行，切不可自行試用。對(duì)于正在發(fā)育的年輕人、60歲以上的老人，以及孕婦、乳母而言，此方法是禁用的。

其執(zhí)行方法是每日飲用無熱量飲料，如茶、黑咖啡、礦泉水、蔬菜水等，口服維生素制劑。堅(jiān)持10天為一療程，每日靜躺于床上。節(jié)食后用2～3周的時(shí)間逐漸增加進(jìn)食至符合營養(yǎng)需要，每年最多只進(jìn)行一次“全饑餓”減肥法。一般男性每周可減重2～3kg，女性略少。然而，此方法具有極大的危險(xiǎn)性，減肥者有可能出現(xiàn)酮血癥、低血壓等不良反應(yīng)，還可能使組織蛋白損耗較多，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。因此，減肥過程必須在醫(yī)護(hù)人員的監(jiān)護(hù)之下，一旦出現(xiàn)問題便及時(shí)糾正。節(jié)食開始的頭幾天可能有較強(qiáng)的饑餓感，3～4天后可能出現(xiàn)輕度的酮血癥，饑餓感逐漸消失，以致食欲逐漸消失，這對(duì)于健康來說，也是非常不利的，因?yàn)檫€可能誘發(fā)厭食癥。因此，我們并不提倡以“全饑餓”法進(jìn)行減肥。

什么是“循環(huán)周期”減肥法

目前，國外流行一種叫做“循環(huán)周期”的減肥法，據(jù)說對(duì)于減少臀圍、腰圍有利。這種減肥法要求減肥者在第1周前3天攝入600～800kcal熱量；后4天每天攝入1000～1200kcal熱量；第2周每天攝入1200～1400kcal熱量，第3周再重復(fù)第1周所規(guī)定攝入的熱量，如此下來，體質(zhì)量（體重）可以下降3～4kg。停止節(jié)食3周后再開始上述循環(huán)。此方法要求每日攝入熱量略低于維持正常營養(yǎng)所需的熱量，因此需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素，同時(shí)在限量范圍內(nèi)增加動(dòng)物類蛋白質(zhì)食物的攝入。同時(shí)，注意多選用綠葉類、根莖類蔬菜和水果，以得到更好的飽腹感，這有利于減肥的執(zhí)行。這種方法對(duì)于發(fā)胖而又健康者來說，其療效是非?？煽康模贿m用于糖尿病患者、孕產(chǎn)婦、兒童、青少年等人群。在600kcal熱量階段，每天應(yīng)僅選用100～150g（2～3兩）主食、80g肉類、1～2個(gè)水果、多量的蔬菜。在每天1000kcal熱量階段可以再加50g（1兩）肉蛋或1匙油脂，50g（1兩）主食。在1200kcal熱量階段還可以再加上一袋奶。另外，在節(jié)食的過程中，還要注意配合運(yùn)動(dòng)鍛煉  每日飯后體力活動(dòng)不應(yīng)少于半小時(shí)，只有如此的綜合治療才能收到效果。

什么是“進(jìn)餐時(shí)間差”減肥法

據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究，人們發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)進(jìn)行的各種生理活動(dòng)在一天內(nèi)的各個(gè)時(shí)間段是不盡相同的。通常情況下，早晨的生理活動(dòng)要比下午強(qiáng)，下午又比晚上和夜間強(qiáng)。人體每日新陳代謝的高峰時(shí)間在早8點(diǎn)至12點(diǎn)。如果在新陳代謝低下的時(shí)候進(jìn)餐，就有可能引起脂肪的沉積，因此把吃飯時(shí)間避開新陳代謝的低谷期，就能達(dá)到減肥的效果。這就好像打排球采取的“時(shí)間差”扣球，減肥也可通過時(shí)間差來達(dá)到目的。有專家指出：“吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體質(zhì)量（體重）的增減來說，可能比人體攝入的熱量更重要?！币虼?，國外有人把這種減肥方法叫做“進(jìn)餐時(shí)間差”減肥法，又叫“控食法”。經(jīng)過研究，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，在人們的一日三餐中，下午半天進(jìn)食對(duì)體質(zhì)量的影響要比上午半天大，而同樣進(jìn)食等熱量的食物，晚上進(jìn)食要比上午進(jìn)食更容易增加體質(zhì)量。因此，我們建議晚餐不能超過一天食量的30%，而早餐則至少應(yīng)達(dá)到全天的35%。

什么是“高脂肪膳食減肥法”

減肥者大都知道高脂肪對(duì)人體的危害，知道高脂肪會(huì)產(chǎn)生極高的熱量使“入”大于“出”而使人逐漸發(fā)胖?？茖W(xué)世界無奇不有，也有學(xué)者提出“高脂肪膳食”減肥的方法。他們發(fā)現(xiàn)脂肪分解的甘油可以控制肥胖，因此提出在限制熱量的基礎(chǔ)上，提高脂肪的比例，最好使其能夠達(dá)到總熱量的90%，他們認(rèn)為高脂肪膳食在節(jié)食初期可以避免刺激內(nèi)生胰島素的分泌，并有利尿的作用，故而可以幫助減肥。此外，高脂肪膳食在體內(nèi)氧化不完全，使尿中排出大量酮體、檸檬酸、丙酮酸等有熱量的物質(zhì)，也有一定的減肥作用。另外，高脂肪膳食相對(duì)其他食品而言，有更強(qiáng)的耐饑餓作用，在脂肪代謝過程中產(chǎn)生的酮體可以抑制食欲，從而使減肥者更容易堅(jiān)持減肥膳食。高脂肪膳食還可以減少機(jī)體蛋白質(zhì)的消耗，使減下的體質(zhì)量（體重）以脂肪為主，從而達(dá)到減肥減脂肪的目的。實(shí)驗(yàn)證明，在高脂肪膳食中提高多不飽和脂肪酸的比例，可以促使其體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，有利于減肥。但是，由于已經(jīng)確認(rèn)高脂肪容易導(dǎo)致一系列心血管的疾病，我們?nèi)圆恢鲝埓罅繎?yīng)用脂肪進(jìn)行減肥，希望減肥者采用更加科學(xué)的減肥方法安全減肥。

什么是節(jié)食的心理療法

減肥過程中，心理平衡與否往往是減肥能否成功的關(guān)鍵。利用這一點(diǎn)，在減肥中采用一定的心理療法對(duì)減肥也可起到一定的輔助作用。所謂心理療法，是指根據(jù)條件反射的原理，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過食行為的方法，它有助于培養(yǎng)減肥的飲食習(xí)慣。

（1）自控法，即自我監(jiān)督、觀察、認(rèn)識(shí)自己的飲食行動(dòng)，以便自我控制的方法。根據(jù)肥胖者的膳食特點(diǎn)，可依據(jù)不同的具體方法進(jìn)行自我約束。如規(guī)定自己只在一定時(shí)間、一定地點(diǎn)進(jìn)餐；絕不邊看電視邊進(jìn)食；進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽等。

（2）厭惡法，即應(yīng)用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來的不便和自己減肥的決心，以抵制強(qiáng)烈食欲的方法。例如在經(jīng)常進(jìn)食的場所，寫上某些警句，如“肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠(yuǎn)離社會(huì)；我的減肥目的是……”等等，當(dāng)你面對(duì)美味佳肴忘乎所以時(shí)，這些警句能起到告誡作用，促進(jìn)你保持克制，不至于縱飲暴食。

（3）想象法。當(dāng)自己食欲旺盛無法控制時(shí)，試著想象一下自己因肥胖而可能發(fā)生心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，告訴自己為了遠(yuǎn)離疾病，無論如何也要將減肥堅(jiān)持下去。

（4）轉(zhuǎn)移法。當(dāng)減肥者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去。比如，在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品，如橄欖、胡蘿卜、無糖口香糖之類。應(yīng)根據(jù)自己的興趣和愛好選擇轉(zhuǎn)移對(duì)象本身，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移得越快，節(jié)制進(jìn)食的效果也會(huì)越好。

什么是電子去脂術(shù)

飲食和運(yùn)動(dòng)是安全減肥的法寶，但同時(shí)給人們的生活也帶來不少約束。因此，有人就希望先進(jìn)的醫(yī)學(xué)科技能夠給他們帶來幫助。電子去脂術(shù)的發(fā)明給肥胖者們帶來了希望。其基本操作是將兩根針式電極（直徑在1.5～2.5mm）在電腦的控制下插入需要去脂的部位，其中一根自動(dòng)向去脂部位注射麻藥，同時(shí)在兩根針頭電極之間產(chǎn)生一個(gè)高頻電場，利用電場將脂肪液化，再由另一根電極將液化的高濃度脂肪液體吸出，該電場具有選擇性，它只液化皮下脂肪，不會(huì)對(duì)周圍的血管、淋巴管、神經(jīng)造成損害。電子去脂術(shù)不需要做皮膚切口，術(shù)后不留瘢痕，患者可以不住院；同時(shí)它對(duì)治療部位的皮膚有顯著的緊縮作用，不會(huì)造成皮膚松垂。由于它是使皮下脂肪細(xì)胞破碎、液化吸出，從而在一定程度上減少了脂肪細(xì)胞的數(shù)目，使脂肪不易“反彈”，故能取得較好的減肥效果。由于該去脂術(shù)不做皮膚切口，所以術(shù)后沒有手術(shù)瘢痕，不會(huì)影響美觀。需要注意的是，在術(shù)前肥胖者應(yīng)充分了解電子去脂術(shù)的知識(shí)，檢查血常規(guī)，了解自己的健康狀況，同時(shí)要搞好個(gè)人衛(wèi)生，  并準(zhǔn)備一條彈力褲（或彈力繃帶），在術(shù)后便于進(jìn)行加壓包扎，以幫助皮膚收緊，手術(shù)后需要口服抗生素5～7天以預(yù)防感染。最為重要的是，術(shù)后仍應(yīng)堅(jiān)持飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則脂肪仍然會(huì)源源不斷地堆積在人體內(nèi)。

什么是外科手術(shù)減肥

肥胖癥的手術(shù)治療，包括治療肥胖及并發(fā)癥的各種減肥術(shù)，是在采取全身綜合減肥措施的同時(shí)，進(jìn)行局部的手術(shù)去脂，包括閉式減肥術(shù)、開放式減肥術(shù)、聯(lián)合術(shù)式等。

所謂閉式減肥術(shù)，即采用小切口，借助特別的吸頭及負(fù)壓吸引裝置，在盲視下操作，以吸取皮下堆積的脂肪組織，故又稱脂肪抽吸術(shù)，適用于以局部脂肪堆積為特征的輕、中度肥胖所謂聯(lián)合術(shù)式，即將以上兩術(shù)聯(lián)合應(yīng)用，取兩者之優(yōu)點(diǎn)，尤其適用于中度或重度肥胖者。一般先行吸脂術(shù)，吸脂完畢后，再行皮膚脂肪切除術(shù)，可以起到拉緊腹壁皮膚并使髂腰部恢復(fù)優(yōu)美曲線的作用。而我們要提醒大家的是，外科減肥術(shù)不同于其他減肥法，一切術(shù)前準(zhǔn)備及術(shù)后護(hù)理均應(yīng)按照外科手術(shù)的原則進(jìn)行，有嚴(yán)格的適應(yīng)證和禁忌證，術(shù)后還可能出現(xiàn)皮膚皺褶、瘢痕、腫脹等并發(fā)癥，患者在術(shù)前應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備。那么，到底要不要接受外科手術(shù)來減肥呢？我們說，外科減肥手術(shù)的確能夠快速減少局部脂肪，使體質(zhì)量（體重）下降，達(dá)到健美的目的。但是，減肥手術(shù)并不適用于任何人，它有嚴(yán)格的禁忌證和適應(yīng)證，對(duì)于年齡偏高并伴有心、腦血管疾病者應(yīng)禁用。同時(shí)，手術(shù)對(duì)于身體的破壞是很大的，腹壁的血管、者，每次可抽吸1000～2000mL脂肪。

皮下組織嚴(yán)重松弛下垂而局部肥胖者，其肥胖不僅影響形體美，還給工作、生活帶來不便，此人往往需要接受開放式減肥術(shù)，即完全借助外科手術(shù)，在直視下切除松弛的皮膚及堆積的皮下脂肪組織，同時(shí)還可以糾正肌肉和腱膜的松弛變形，其優(yōu)點(diǎn)是可以提緊松弛的皮膚、肌肉。主要適用于腹部松弛突出的肥胖者。這種手術(shù)可以采用水平切口或弧形切口，需要全身麻醉，患者應(yīng)住院接受治療。

所謂聯(lián)合術(shù)式，即將以上兩術(shù)聯(lián)合應(yīng)用，取兩者之優(yōu)點(diǎn)，尤其適用于中度或重度肥胖者。一般先行吸脂術(shù)，吸脂完畢后，再行皮膚脂肪切除術(shù)，可以起到拉緊腹壁皮膚并使髂腰部恢復(fù)優(yōu)美曲線的作用。而我們要提醒大家的是，外科減肥術(shù)不同于其他減肥法，一切術(shù)前準(zhǔn)備及術(shù)后護(hù)理均應(yīng)按照外科手術(shù)的原則進(jìn)行，有嚴(yán)格的適應(yīng)證和禁忌證，術(shù)后還可能出現(xiàn)皮膚皺褶、瘢痕、腫脹等并發(fā)癥，患者在術(shù)前應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備。

那么，到底要不要接受外科手術(shù)來減肥呢？我們說，外科減肥手術(shù)的確能夠快速減少局部脂肪，使體質(zhì)量（體重）下降，達(dá)到健美的目的。但是，減肥手術(shù)并不適用于任何人，它有嚴(yán)格的禁忌證和適應(yīng)證，對(duì)于年齡偏高并伴有心、腦血管疾病者應(yīng)禁用。同時(shí)，手術(shù)對(duì)于身體的破壞是很大的，腹壁的血管、淋巴管、神經(jīng)必然遭受不同程度的損傷，如果術(shù)中血管損傷較大，脂肪滴很容易進(jìn)入靜脈血管而導(dǎo)致患者發(fā)生脂肪栓塞，這具有極大的危險(xiǎn)。況且，手術(shù)必然產(chǎn)生切口而影響皮膚的完整性，容易產(chǎn)生瘢痕影響美觀。此外，當(dāng)局部脂肪通過手術(shù)被去除后，其他部位的脂肪仍會(huì)逐漸移動(dòng)補(bǔ)充，如果術(shù)后不加以飲食控制，也會(huì)產(chǎn)生“反彈”。閉式脂肪抽吸術(shù)由于是在盲視下進(jìn)行，從而無法保證抽吸的只是脂肪組織，非正規(guī)操作時(shí)有將腹內(nèi)其他組織吸出的危險(xiǎn)。同時(shí)，由于單純負(fù)壓的力量僅是作用于薄弱區(qū)，會(huì)使吸出的脂肪不均勻，容易造成局部皮膚的凹凸不平等?？傊?，肥胖的手術(shù)治療只能作為各種綜合減肥療法的輔助性措施，而不能代替合理的飲食，更不能代替以健美為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)療法。光靠某種減肥手術(shù)，而不采取綜合手段，是難以達(dá)到理想效果的。

什么是“四群點(diǎn)數(shù)”減肥法

“四群點(diǎn)數(shù)”是目前在日本流行的節(jié)食減肥方法，其口號(hào)是：“只要按照每天規(guī)定飲食的質(zhì)與量進(jìn)食，就能吃得輕松、長得健美?！彼麄儼凑帐澄锏臓I養(yǎng)特征將其分為4大群，第一群為牛奶、乳制品、蛋類；第二群為魚、貝、肉類和豆類；第三群為蔬菜根莖類、水果類；第四群為谷物類、砂糖、油脂及堅(jiān)果類零食。食物以產(chǎn)熱80kcal的質(zhì)量定義為“1點(diǎn)”，“點(diǎn)”作為計(jì)算單位。譬如，脫脂奶粉的1點(diǎn)等于23g，即表示23g的脫脂奶粉含80kcal的熱量。該減肥法將每天所吃的全部食物用各種熱量點(diǎn)數(shù)來表示。例如，20點(diǎn)（1600kcal）為每天的膳食熱量，20點(diǎn)可以分配如下：第一群3點(diǎn)（牛奶、奶制品2點(diǎn)，1個(gè)雞蛋1點(diǎn)）；第二群3點(diǎn)（魚、肉類2點(diǎn)，豆類1點(diǎn)）；第三群3點(diǎn)（蔬菜1點(diǎn)，芋類1點(diǎn)，水果1點(diǎn)）；第四群11點(diǎn)（谷薯類8點(diǎn)，糖類1點(diǎn)，油脂2點(diǎn)）。食物的搭配只要在熱量點(diǎn)數(shù)范圍之內(nèi)，可以根據(jù)個(gè)人的喜好，自由排列組合。這樣選擇食物，首先保證可以規(guī)范進(jìn)餐，每天只吃點(diǎn)數(shù)規(guī)定范圍內(nèi)的食物，容易控制熱量。另一方面，可以使減肥者進(jìn)食更自由，沒有太多的限制。進(jìn)食哪種食物并不重要，重要的是食物的質(zhì)量與熱量，因此從一定程度上也“解放”了那些認(rèn)為“減肥就是不能吃不能喝”的肥胖者，故而具有一定的減肥作用。

“呼吸療法”能減肥嗎

我們很少去想呼吸的事，認(rèn)為那是再自然不過的生理反應(yīng)。其實(shí)，呼吸的學(xué)問很大，呼吸不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致缺氧；吸氧足夠，則會(huì)讓你更有活力，減肥也更有效。呼吸可以分為主動(dòng)呼吸和被動(dòng)呼吸兩種。對(duì)于減肥來說，我們更加強(qiáng)調(diào)主動(dòng)呼吸的作用。

所謂主動(dòng)呼吸，可以理解為“有意識(shí)”地呼吸，而不是毫不在意的生理反應(yīng)。主動(dòng)呼吸就像在做深呼吸，要求人們吸滿氣，再吐出去，每天做100次，能夠?yàn)樽约涸黾痈嗟难鯕?，給每個(gè)細(xì)胞提供更多的熱量。如果此時(shí)你在運(yùn)動(dòng)，更有助于你體內(nèi)的脂肪充分燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。

“呼吸療法”提倡的呼吸方式是由鼻子吸氣，再從嘴巴用力呼氣，其目的就是獲得更多的氧氣。此外，僅憑單純的深呼吸，還是無法燃燒體內(nèi)的脂肪，必須配以運(yùn)動(dòng)才行。為了燒去多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸必須維持均勻，在運(yùn)動(dòng)中吸入足夠的氧氣，這樣才會(huì)有效。因此，應(yīng)在你的心臟、血管可以負(fù)荷的范圍內(nèi)，持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，直到身材勻稱為止。戶外的體育鍛煉，有助于你吸入更加新鮮、更加充足的氧氣，同時(shí)帶給你良好的心情，非常有利于減肥。你可以嘗試著將“呼吸治療”帶入減肥計(jì)劃中，輔以其他的治療方法，可能取得良好的效果?，F(xiàn)在就試一試吧！

什么是“按摩減肥法”

很多減肥者選擇通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂“按摩減肥”是指通過按摩觸動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運(yùn)動(dòng)而積存于腰間的脂肪，通過反復(fù)進(jìn)行的按摩觸動(dòng)，可以被有效動(dòng)員起來，參與新陳代謝。

 按摩可以有很多種類，而且隨著部位的不同，按摩的手法也有一定差異。普通的按摩手法是使用整個(gè)手掌，來回揉搓按壓，特別適用于肌肉較硬的部位。另外，還有僅使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩，這種按摩就像拉著皮膚一樣，手指在體表移動(dòng)，適用于皮膚松弛或脂肪豐富的部位。也有以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來回扭轉(zhuǎn)的按摩，比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位。按摩后可以再輔以撫摸、摩擦、扭轉(zhuǎn)、收縮、拍打、彎曲等動(dòng)作來完善減肥效果。

雖然，按摩對(duì)于減肥有效果，但僅靠不停地按摩，還是不能達(dá)到減肥的最終目的。我們應(yīng)該在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，講究按摩的方向與方法。首先，在自己希望瘦身部位的上部就開始按摩，然后再順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟遠(yuǎn)的部位開始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盛，從而增加按摩效果。此外，還可以通過穴位按摩、局部按摩等方法來促進(jìn)減肥。具體的穴法，請(qǐng)?jiān)儐柲愕闹嗅t(yī)治療師。

“瘦素”對(duì)減肥有用嗎

由于減肥是一件非常煩瑣、非常痛苦的事情，科學(xué)家們努力研究著更快捷的減肥方法，這種方法最好能只減少脂肪而不會(huì)減少身體的其他組織。近來，一種新發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)給人們帶來希望，那就是“瘦素”。瘦素又稱消脂素，英文名為Leptin，是一種由脂肪組織分泌，調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪沉積的激素。目前，有關(guān)瘦素的研究已成為熱門話題，瘦素基因也已克隆并定位。研究發(fā)現(xiàn)，全身脂肪組織均有瘦素基因的表達(dá)，其中以皮下脂肪表達(dá)最高。瘦素受胰島素的調(diào)控，高胰島素血癥可引起瘦素水平的升高。瘦素的功能主要為通過抑制下丘腦攝食中樞、增加熱量消耗以及抑制脂肪合成等機(jī)制減少體內(nèi)的脂肪沉積。肥胖者多有高瘦素血癥，這表明他們有瘦素分泌障礙、結(jié)構(gòu)異?；蛘咦陨淼挚?。有些肥胖患者血液中還有瘦素抵抗因子，故在臨床上廣泛應(yīng)用瘦素尚需時(shí)日。但只要能有效地防治高瘦素血癥或者增加有功能的瘦素含量，就可以達(dá)到燃燒脂肪、瘦身減肥的目的。這一點(diǎn)在哺乳動(dòng)物身上已經(jīng)得到了驗(yàn)證。但是，在人體上應(yīng)用瘦素治療肥胖目前還沒有真正進(jìn)行，我們相信科學(xué)的進(jìn)步終究會(huì)攻克減肥這一難關(guān)。

中醫(yī)能幫助我們減肥嗎

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖早有認(rèn)識(shí)。如現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)典籍之一《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有很多篇章都談到肥胖的問題，并對(duì)肥胖的表現(xiàn)進(jìn)行了詳盡的描述，指出肥胖者有身形肥胖、多脂皮厚、血液黏稠3個(gè)特點(diǎn)，從而將肥胖的病因歸納為6個(gè)方面：①先天稟賦，與遺傳因素有關(guān)，父母肥胖者，子女發(fā)生肥胖的可能性大；②過食肥甘，膏粱厚味之品，即過多食用含脂肪多、糖分多的食物，影響脾的運(yùn)化，使水谷精微不能化為精血，遂成肥胖，這是造成肥胖的主要原因；③長期抑郁，使肝氣不舒，氣機(jī)阻塞，以致脾胃失和，痰濕內(nèi)生，肥胖形成；④久坐久臥，缺少勞作，使脾氣運(yùn)化無力，膏脂內(nèi)聚；⑤有其他疾?。虎扌詣e因素，如女性肥胖者多于男性，尤其是產(chǎn)后的婦女或接近老年期的婦女?？傮w來說，中醫(yī)認(rèn)為肥胖多屬于標(biāo)實(shí)本虛之證，標(biāo)實(shí)以濕、水、痰、食、淤為主；本虛則以脾腎虛弱，肝失疏泄為主。因此，中醫(yī)從辨證施治的角度，將肥胖分為脾虛濕阻型、脾腎兩虛型、胃熱濕阻型、氣滯血淤型、腎陰虛型5種臨床類型，根據(jù)不同的特點(diǎn)進(jìn)行不同的治療，可以收到理想的減肥效果。因此，我們也可以看一看老中醫(yī)，通過中醫(yī)調(diào)養(yǎng)來減肥。

什么是超聲去脂減肥

近幾年科研人員又研制出用超聲脂肪塑形儀來進(jìn)行超聲去脂減肥的方法。其工作原理是，通過超聲振動(dòng)，產(chǎn)生強(qiáng)大的沖擊，在每個(gè)振動(dòng)周期中產(chǎn)生交替的正、負(fù)壓力，使脂肪細(xì)胞膜所受的內(nèi)外壓力不等，當(dāng)細(xì)胞膜達(dá)到耐受極限時(shí)即可破碎，以此來減少脂肪細(xì)胞的數(shù)目。超聲波可以選擇不同的頻率、功率、振動(dòng)移位，當(dāng)目標(biāo)物的固有頻率與聲波頻率一致時(shí)就可以達(dá)到最大損傷。實(shí)驗(yàn)表明，使用超聲脂肪塑形儀來去除人體過多的脂肪組織時(shí)，采用低濃度鹽水和蒸餾水處理后抽吸，分別稱（測）脂肪的質(zhì)量和體積，結(jié)果發(fā)現(xiàn)脂肪組織塊明顯縮小，顏色由黃轉(zhuǎn)白，殘存組織致密，脂肪以黃油樣物質(zhì)形式溢出，脂肪組織質(zhì)量和體積均減少4/5，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一般的脂肪抽吸術(shù)。總之，超聲去脂減肥術(shù)利用特定波長的超聲波，選擇性地破壞脂肪細(xì)胞，同時(shí)保護(hù)血管神經(jīng)，可以達(dá)到較佳的去脂效果，并且能盡可能地減少副作用，特別適合體質(zhì)量（體重）并不超過肥胖標(biāo)準(zhǔn)，只是因?yàn)榫植糠逝侄鴮?dǎo)致生活不便或體形不美的人們。

針灸減肥法有用嗎

針灸，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一大貢獻(xiàn)。在調(diào)理肥胖中也起到重要作用。應(yīng)用針灸減肥，其機(jī)理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。常用的針灸穴位為梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針灸減肥，操作簡便、安全可靠、患者痛苦小，因此受到很多肥胖者的歡迎。目前，臨床多采用耳穴埋針法和中藥耳穴埋壓法。針灸減肥對(duì)20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因?yàn)樵谶@個(gè)年齡階段，人體發(fā)育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有抑制胃酸分泌的作用，可減輕饑餓感，從而達(dá)到減肥的目的。在治療過程中，可能會(huì)出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng)，這些均屬于正常現(xiàn)象。因?yàn)橥ㄟ^針灸治療，機(jī)體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整，促使新陳代謝加快，熱量不斷消耗，而表現(xiàn)出一些異常。等到機(jī)體重新建立平衡后，這些癥狀就會(huì)消失。針灸減肥的效果與季節(jié)、氣候都有關(guān)系。通常春夏見效較快，秋冬見效較慢。這是因?yàn)榇合膬杉救梭w的新陳代謝機(jī)能旺盛，自然排泄通暢，而有利于減肥。如果在接受針灸減肥過程中，患者出現(xiàn)眩暈、疼痛、惡心等癥狀，則屬于針灸治療的不良反應(yīng)，應(yīng)立即中斷治療，防止發(fā)生危險(xiǎn)。

在接受針灸減肥時(shí)應(yīng)注意什么呢

在治療過程中我們應(yīng)注意下列幾點(diǎn)。

（1）辨證取穴。應(yīng)根據(jù)病人的臨床特點(diǎn)，選擇最適合的穴位。如食欲亢進(jìn)、易饑餓者，應(yīng)首選胃經(jīng)；如體態(tài)虛胖、動(dòng)則氣喘者，可選擇肺、脾；如脘腹?jié)M悶、肢體沉重者，應(yīng)選擇三焦。

（2）準(zhǔn)確定位。治療找穴時(shí)，最好應(yīng)用耳穴探測器或探測針在耳穴區(qū)尋找最佳敏感點(diǎn)，然后將針對(duì)準(zhǔn)敏感點(diǎn)，準(zhǔn)確壓入，固定牢靠，輕輕揉壓直到有明顯的酸麻脹重的得氣感為止。

（3）嚴(yán)格消毒。整個(gè)操作過程應(yīng)做到嚴(yán)格消毒，所有的針和器械均應(yīng)浸泡在75%的酒精或消毒液中備用，防止發(fā)生感染或污染。

（4）定時(shí)按摩。埋針后，患者應(yīng)在餐前半小時(shí)、兩餐之間、晨起和晚睡前進(jìn)行按摩，每次按摩15～30次，按摩時(shí)手法宜輕柔，用力宜均勻。

（5）增加運(yùn)動(dòng)。治療期間，患者應(yīng)配合適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，如散步、慢跑等，這會(huì)使減肥的效果更明顯。

減肥的常見誤區(qū)有哪些

減肥者總是喜歡嘗試各種減肥的好方法，但是常因沒有科學(xué)的減肥知識(shí)作為后盾，往往收到反效果，甚至影響健康。因此，了解一些常見誤區(qū)，有助于更科學(xué)地減肥。

（1）仰臥起坐可以使腹部平坦嗎？我們說，仰臥起坐的局部減肥效果并不好，仰臥起坐并不能使腹部平坦，這就像踢腿不能收縮胯部一樣。若想使腹部的贅肉消失，必須通過全身運(yùn)動(dòng)才行，比如長距離散步，堅(jiān)持跳舞、打拳。有人考證，如果需要靠仰臥起坐來減肥，則需要每次做3000個(gè)以上才會(huì)有效。

（2）吃藥就能夠消溶脂肪嗎？很多減肥者夢想有一種“神奇”的藥物，能夠消溶多余的脂肪卻不損耗機(jī)體其他組織。其實(shí)，根據(jù)科學(xué)研究，目前的減肥藥減重的原理并不是真正消減脂肪，而往往是消減水分和體液，因此其療效只能維持在你吃藥的期間。一旦停藥，體質(zhì)量（體重）將會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速反彈。

（3）運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果就越好嗎？劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能使你氣喘吁吁、汗流浹背，但不意味著消耗的就是脂肪。有研究表明，真正能夠減肥的運(yùn)動(dòng)是長時(shí)間且并不覺得很吃力的活動(dòng)。只要堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。

（4）節(jié)食就是“吃素”，像和尚那樣吃素就能使身材苗條嗎？節(jié)食的要求是減少膳食的總熱量和過多的脂肪，“吃素”只能保證不吃肉食，并不一定能做到低熱量、低脂肪。單純吃素食，不攝入優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，還會(huì)增加減肥中發(fā)生營養(yǎng)不良的機(jī)會(huì)。

如何選擇正確的減肥方法

選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助人們持久地堅(jiān)持減肥。這需要因人、因時(shí)、因地、因利來決定。

（1）因人，是指根據(jù)肥胖的程度和并發(fā)疾病的特點(diǎn)來選擇減肥方法。如果僅為超重或輕度肥胖者，應(yīng)當(dāng)以節(jié)食治療輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持不懈，將體質(zhì)量（體重）維持在理想范圍內(nèi)。中重度以上的肥胖者除節(jié)食和運(yùn)動(dòng)外，可輔以一定的減肥藥物，甚至接受減肥手術(shù)治療。如果并發(fā)代謝性疾病就要專門配制適合疾病的膳食。

（2）因時(shí)，是指每天進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，不論從何時(shí)開始減肥都要堅(jiān)持下去。如果沒有整塊時(shí)間參加活動(dòng)，可以抽10～15分鐘做些形體訓(xùn)練，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差也不例外。

（3）因地，指的是選擇減肥的場所，健身房、運(yùn)動(dòng)場、游泳館、舞廳等都是很好的減肥場所。如無上述場所，自己的客廳也是很好的場所。其實(shí)只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無論在什么地方都是有益于健康的。

（4）因利，是指經(jīng)濟(jì)效益。很多減肥者為了快速不費(fèi)力的減肥，幻想不節(jié)制飲食，靠藥物就能減輕體質(zhì)量（體重），于是花大量的錢買很多的減肥藥、減肥茶等。其實(shí)，我國在保健品方面的各項(xiàng)法規(guī)、法律尚不完善，諸多減肥品的價(jià)錢與效用并不相符，因此選用時(shí)應(yīng)特別注意辨別其夸大的宣傳。當(dāng)然，為參加適合自己的運(yùn)動(dòng)花些錢是值得的。總之，最經(jīng)濟(jì)最有效的仍是節(jié)食治療加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的減肥方法。