協(xié)和醫(yī)院“健腦操”分解示范

第一節(jié)：雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊。

第二節(jié)：雙手食指、中指、無(wú)名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節(jié)：雙手五個(gè)手指交叉抱拳。

第四節(jié)：雙手五個(gè)手指依次伸出再依次收回。

專(zhuān)家表示，手指有很多神經(jīng)連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

研究人員曾對(duì)做手指操的健康男性大腦做了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時(shí)要多。手指操?gòu)?qiáng)度小，對(duì)場(chǎng)地要求低，建議大家抽空時(shí)多練習(xí)。

三道題檢測(cè)你的大腦功能

預(yù)防勝于治療，及時(shí)發(fā)現(xiàn)蛛絲馬跡，并到醫(yī)院就診，對(duì)緩解病情有很大幫助，以下3個(gè)小測(cè)試可幫助老年人測(cè)試認(rèn)知功能。

測(cè)試1

找不同

按順序分別找出字母“N”、數(shù)字“6”、字母“C”。

這個(gè)測(cè)試主要是檢查視空間感，若存在障礙，就不會(huì)發(fā)現(xiàn)不同。

測(cè)試2

記憶問(wèn)答

準(zhǔn)備5樣?xùn)|西，比如一個(gè)杯子、一支筆、一串鑰匙、一瓶水、一包紙巾，用布把它們蓋起來(lái)，隨機(jī)抽出一樣，給被測(cè)試者看。使其回答布下還有哪些東西。

這個(gè)測(cè)試主要檢查記憶力是否出現(xiàn)衰退。

如果能準(zhǔn)確回答，就可繼續(xù)問(wèn)一些其他“過(guò)去式”的問(wèn)題，比如“昨天晚飯吃了什么”“昨天幾號(hào)”等。

測(cè)試3

畫(huà)時(shí)鐘

畫(huà)一個(gè)圓圈，并按時(shí)鐘格式寫(xiě)出1~12的數(shù)字，隨意設(shè)定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，畫(huà)出時(shí)針、分針。

這主要檢查認(rèn)知能力和視空間感。

圓圈畫(huà)正確、畫(huà)圓了加1分；數(shù)字1~12寫(xiě)齊、寫(xiě)對(duì)位置加1分；時(shí)針和分針相交加1分；時(shí)間指向正確加1分；如果得分低于2分，那么就要去醫(yī)院檢查了。

日常生活中，老年人可以通過(guò)彈鋼琴、敲鍵盤(pán)等手指運(yùn)動(dòng)，讀報(bào)紙、猜謎語(yǔ)等來(lái)鍛煉大腦記憶以及邏輯思維能力，從而起到延緩大腦退化的作用。

常做9件事，延緩大腦衰老

衰老是每個(gè)人必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、容易疲憊時(shí)，就意味著你的大腦已開(kāi)始衰老，是時(shí)候用健康的生活方式延緩衰老進(jìn)程。

讀書(shū)和思考對(duì)大腦的刺激會(huì)促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。常讀書(shū)的人具有較高認(rèn)知儲(chǔ)備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

2

每周兩次30分鐘鍛煉

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就能提高五十多歲人的腦力。

3

多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類(lèi)抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果等，能有效延緩大腦衰老。

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對(duì)的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng)。

4

把覺(jué)睡足

很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降。“睡夠7小時(shí)”的說(shuō)法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個(gè)小時(shí)，孕婦保證8~9個(gè)小時(shí)，兒童每天睡10~12個(gè)小時(shí)。

5

保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)

心情愉快會(huì)影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時(shí)需要培養(yǎng)反向思維，樂(lè)觀(guān)看待事物。比如摔跤，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并沒(méi)有失去寶貴的生命。

6

多接觸音樂(lè)

學(xué)習(xí)本身就是健腦的過(guò)程。如果覺(jué)得學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言有些困難，不妨就學(xué)習(xí)一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動(dòng) 起來(lái)。

7

多回憶、回想

回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過(guò)去的照片、紀(jì)念物、信件，回憶一下當(dāng)時(shí)是什么時(shí)間、什么情形、發(fā)生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關(guān)的記憶。

8

常吃核桃

核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止衰老。

9

笑一笑，十年少

看到他人的笑容時(shí)，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。多看看別人開(kāi)心大笑的視頻，對(duì)大腦也有好處?！靶Α北旧硪彩潜３执竽X活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。