腰椎管狹窄如何鍛煉 腰椎管狹窄的4個(gè)鍛煉方法更新時(shí)間:2020-08-03

　　腰椎管狹窄癥是老年人中常見的一種退行性病變類疾病，是導(dǎo)致腰腿酸痛的重要原因之一，該疾病在久坐久行以及向后伸腰時(shí)，會(huì)明顯加重病情，當(dāng)休息或向前彎腰時(shí)，癥狀會(huì)相對(duì)減輕。那么腰椎管狹窄該如何通過(guò)鍛煉進(jìn)行改善呢？下面就為大家其中提供了4種常用的鍛煉方法。

　　1、梨狀肌伸展。使用這種鍛煉方法時(shí)，首先要仰臥，將雙臂平伸至與肩齊平，然后將右腳放置在左腿的外側(cè)，并使右膝向左旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，膝蓋和肩不能離開地面，以這樣的姿勢(shì)保持6秒鐘，然后恢復(fù)初始位置，再換至左側(cè)進(jìn)行鍛煉，這樣交替鍛煉，每側(cè)重復(fù)6~8次，然后再將左膝蓋置于右大腿上，做一個(gè)類似翹二郎腿的動(dòng)作，然后將雙腿保持胸前保持這個(gè)動(dòng)作4~6秒鐘，然后恢復(fù)至初始狀態(tài)，這樣交替再進(jìn)行幾次。

　　2、平腰練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作主要是為了加強(qiáng)臀部和腹部的肌肉，從而改善腰前屈的現(xiàn)象，在做這種練習(xí)時(shí)，首先要仰臥保持起膝蓋彎曲，手臂放松放在頭部?jī)蓚?cè)，如果覺(jué)得頭部不舒服的話，可以墊一些較薄的墊子，之后夾緊臀部并且收腹，腰部要平貼地面保持大約5秒鐘，然后放松，這樣重復(fù)做三次，隨著自己能力的提升，可以逐漸增加次數(shù)。

　　3、雙膝抱。這鍛煉方法主要作用是拉伸腰背部的肌肉，以及增強(qiáng)腹部和屈髖肌的力量，在進(jìn)行時(shí)保持仰臥屈膝的狀態(tài)，然后將雙手抱雙膝盡量向胸前靠近，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，然后復(fù)原，再放松幾秒鐘后重復(fù)做一次，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部力量明顯改善，在大約一個(gè)月左右就能夠保持雙膝伸直。

　　4、單腿直腿抬高。這個(gè)動(dòng)作主要作用同樣也是拉伸腰背部的肌肉，增強(qiáng)腹肌和屈髖肌的力量。首先保持仰臥屈單膝，然后將另一條腿伸直，手臂在身體兩側(cè)放松，腰部要平躺在地面上，收緊臀部及腹部，將伸直的腿慢慢的抬高。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要視自己的能力量力而行，以免傷到腰背部，然后再慢慢放下，在做動(dòng)作的過(guò)程中要保持腰部的平坦，休息幾秒鐘后再換另一條腿，這樣重復(fù)每天做三次，慢慢視自己的情況逐漸增加次數(shù)，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰椎管狹窄的癥狀明顯減輕。

　　腰椎管狹窄這種病癥固然會(huì)帶給身體一定的疼痛，但這種病癥是可以通過(guò)鍛煉進(jìn)行緩解的。在日常生活中，只需要每天抽出一段時(shí)間來(lái)，進(jìn)行上面介紹的幾種鍛煉方法，堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠發(fā)現(xiàn)癥狀明顯改善，同時(shí)多進(jìn)行鍛煉也有助于改善全身，各部位的功能，從而使整體的身體機(jī)能得到提升。

審編醫(yī)生

董征骨外科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院：錦州市中心醫(yī)院

主治疾?。侯i椎病，腰椎間盤突出癥，脊柱骨折，脊髓損傷的診斷與...詳情>

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