睡眠質(zhì)量明顯降低，要找出背后的原因，并通過(guò)正確調(diào)節(jié)來(lái)安穩(wěn)入睡，一覺(jué)睡到天亮?xí)l(fā)現(xiàn)隔天起床精神狀態(tài)良好，做什么事情都有動(dòng)力。否則長(zhǎng)時(shí)間失眠，整個(gè)人疲勞乏力，精神狀態(tài)差或者抵抗力變得薄弱，影響明顯?？梢?jiàn)，遭受失眠折磨的人先了解原因后采取應(yīng)對(duì)措施。

經(jīng)常半夜醒來(lái)再也睡不著，原因是什么呢？有部分人睡到半夜就醒過(guò)來(lái)，之后再也睡不著了，這種情況很可能是生物鐘紊亂。正常人生物鐘穩(wěn)定，到了固定的時(shí)間及時(shí)入睡，夜間擁有高質(zhì)量睡眠，早上也會(huì)在固定的時(shí)間醒過(guò)來(lái)，這是生物鐘正常的體現(xiàn)。但是，很多人作息無(wú)度，生物鐘紊亂，可能會(huì)經(jīng)常在半夜醒過(guò)來(lái)。另外，壓力過(guò)大，無(wú)法保持情緒穩(wěn)定，在長(zhǎng)時(shí)間心理壓力大的影響下睡眠質(zhì)量會(huì)降低，多有半夜醒來(lái)的表現(xiàn)。如果此時(shí)周圍的環(huán)境帶來(lái)影響，出現(xiàn)了嘈雜的聲音，明亮的光線，同樣也容易醒過(guò)來(lái)帶來(lái)影響。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、睡前深呼吸

想要提高睡眠質(zhì)量，一覺(jué)睡到天亮，不妨睡覺(jué)之前適當(dāng)深呼吸，通過(guò)這種方式來(lái)釋放壓力，消除負(fù)面情緒，沒(méi)有過(guò)度緊張，焦慮情況，自然可以睡得香。很多人因?yàn)樯罨蛘吖ぷ髦杏龅降碾y題沒(méi)有解決而心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，在焦慮的狀態(tài)下入睡，往往會(huì)睡不安穩(wěn)，甚至容易半夜醒來(lái)。要解決這個(gè)問(wèn)題，可得學(xué)會(huì)壓力的釋放，在情緒穩(wěn)定狀態(tài)下再去入睡。

2、活動(dòng)身體增加疲勞感

有足夠的活動(dòng)量是增加疲憊感，提高睡眠質(zhì)量的方式。很多人白天工作繁忙，活動(dòng)量少，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量來(lái)促進(jìn)熱量消耗，控制體重，增強(qiáng)身體素質(zhì)，同樣會(huì)帶來(lái)影響。夜間就得利用空閑的時(shí)間多活動(dòng)，活動(dòng)量增多身體有疲憊感再去入睡，往往可以睡眠質(zhì)量提高?？梢栽诔酝觑埡筮m當(dāng)走動(dòng)，做家務(wù)，通過(guò)這些方式都能增加活動(dòng)量。

3、適當(dāng)泡腳

要提高睡眠質(zhì)量還可以在睡覺(jué)之前泡腳，通過(guò)這種方式可以讓身體保持輕松。另外，泡腳本身有安神助眠的效果，堅(jiān)持下來(lái)神經(jīng)功能穩(wěn)定，循環(huán)維持良好，可以讓身體輕松之后睡眠質(zhì)量高。但是，在泡腳的過(guò)程中需要注意很多問(wèn)題，并非所有人都適合泡腳，還要控制好水溫，注意泡腳時(shí)間，才能收獲好處，擁有高質(zhì)量睡眠。

4、調(diào)整好飲食

夜間要安穩(wěn)入睡，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還應(yīng)該飲食調(diào)節(jié)好。晚餐不要攝入興奮神經(jīng)，刺激性大或者增加消化壓力的食物，很多人喝咖啡，喝濃茶，甚至攝入高脂肪食物，都會(huì)帶來(lái)影響。睡前有饑餓感可以利用蜂蜜，小米來(lái)調(diào)節(jié)，里面含有豐富的氨基酸，營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)，達(dá)到安神助眠功效，可以擁有高質(zhì)量睡眠來(lái)調(diào)節(jié)好身體。