在上一篇文章中我們介紹了 泡沫軸的功效、原理、作用 ，這光說不練假把式，光知道好處不嘗試下當(dāng)然也是不行的啦。所以今天呢我們就來介紹一下泡沫軸的按摩方法。

這也是小編我在其他地方看到的，不得不說寫的全是很全面，整套按摩方法分為了上半身和下半身。

胸部肌肉

胸大肌&胸小肌

首先得強(qiáng)調(diào)一下拉伸胸肌的必要性：

胸大肌位于表層，緊繃時(shí)會(huì)把手臂肱骨往內(nèi)旋轉(zhuǎn)，而較深層的胸小肌，緊繃時(shí)則會(huì)把肩胛骨往前帶。兩者都容易造成駝背圓肩的問題，從而造成肩膀酸痛等癥狀

按摩方法

先把泡沫軸擺成45度，壓在胸口外側(cè)靠肩膀處，內(nèi)外按壓找到酸痛點(diǎn)，另外若按到比較靠腋下的地方，會(huì)有手冰涼或麻麻的感覺，表示你壓到神經(jīng)動(dòng)脈了，按壓時(shí)要盡量避開此處。

背部肌肉

斜方肌&菱形肌&豎脊肌

由于背部肌肉比較多，而且范圍也比較大所以這里我們就分開了

按摩方法

手抱著頭，下巴往里縮，從肩胛骨上緣到肋骨下緣上下滾動(dòng)按摩

在按摩的同時(shí)你可以順便伸展一下胸椎，想像往后擠雙下巴，把手往地板壓下去，讓頭去碰地板

如果你伸展到極限還是碰不到地板，那可能表示平常駝背太久了肌肉比較緊繃

另外要注意我們要伸展的是胸椎，所以下巴不要抬起來，不然就伸展到頸椎了，而臀部離地的話就會(huì)變成腰椎伸展較多

背闊肌&大圓肌&小圓肌&棘下肌

這些肌肉中你可能就對(duì)背闊肌比較熟悉吧？其實(shí)這些肌群都是非常重要的而且很集中。

如果你不經(jīng)常拉伸，到時(shí)候肌肉緊繃的話可能抬手都會(huì)覺得吃力哦….

按摩方法

先側(cè)躺，把泡沫軸放到腋下，身體稍微往后仰，這時(shí)候會(huì)按到肩胛骨下緣的棘下肌與小圓肌

再往下滾就會(huì)是大圓肌與闊背肌，可以找到酸痛點(diǎn)，身體前后慢慢地滾動(dòng)，這樣效果非常好

手臂肌肉

肱二頭肌&肱三頭肌

兩者雖然按摩方法不一樣，不過非常相似，所以就一起講了

按摩方法

肱二頭肌就直接趴著用泡沫軸按壓

肱三頭肌則就側(cè)躺著按壓

另外你還可以壓住酸痛點(diǎn)，彎曲手肘，這樣會(huì)力道更大一些

最后小編想說的是，如果你想按摩得更酸爽一些不妨試試用浮點(diǎn)螺旋的，奧不對(duì)…..是狼牙的泡沫軸，哈哈哈！