一、人體重要的17個(gè)穴位健康操基本動(dòng)作示意圖及功效1 對(duì)擊十宣穴  【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10個(gè)穴位  【功效】清熱開竅。輔助治療：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、驚厥等?？删徑飧鞣N熱證：急性咽喉炎、急性胃腸炎、高血壓、手指麻木。 2 對(duì)擊八邪穴  【取穴方法】八邪穴的準(zhǔn)確位置位于手指背面，微握拳，第1~5指間，各個(gè)手指的分叉處，共有8個(gè)穴位。  【功效】可緩解各種煩熱，目痛，頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。 3 撞擊虎口穴（合谷）  【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間。  【功效】輔助治療發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄（nǜ），血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風(fēng)口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等。 合谷為全身反應(yīng)的最大刺激點(diǎn)，可以降低血壓、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，常用拇指指腹垂直按壓此穴，每次1~3分鐘，還有健脾胃的作用，對(duì)頭痛、耳聾、視力模糊、失眠、神經(jīng)衰弱等癥都有很好的調(diào)理保健功能。 4 撞擊大魚際、小魚際 1、對(duì)擊大魚際  2、對(duì)擊小魚際  【取穴方法】手掌內(nèi)、外側(cè)緣由一組肌群構(gòu)成稍隆起的部位，大拇指一側(cè)稱「大魚際」 ，另一側(cè)稱「小魚際」 。  【功效】大魚際與呼吸器官關(guān)系密切，對(duì)防治感冒大有益處，而且對(duì)咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。有「保命穴」 之稱。 小魚際可輔助治療咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發(fā)熱，及扁桃體炎，小兒營養(yǎng)不良等。 5 敲打后溪穴（換手）  【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴）  【功效】輔助治療頭項(xiàng)強(qiáng)痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾。 針灸是比較專業(yè)的治病手段，如果大家只作養(yǎng)生保健時(shí)，則只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉幾分鐘后就可振奮全身的陽氣，身體就會(huì)像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹心扉。 點(diǎn)揉此穴，對(duì)小腸經(jīng)有熱、腿疼有很好的緩解癥狀功效。 6 手背對(duì)拍中諸穴(換手) 【取穴方法】緩解頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等癥狀。 【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。 7 拍擊尺澤穴（換臂） 【取穴方法】尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時(shí)先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處)。 【功效】清宣肺氣，瀉火降逆。對(duì)感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、急性胃腸炎、肘關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾患起到輔助治療作用。 8 內(nèi)勞拍少海 【取穴方法】 少海穴：在肘前區(qū)，橫平肘橫紋，肱骨內(nèi)上髁前緣。 勞宮穴：在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。一說在握拳屈指時(shí)無名指尖處。 【功效】 少海：輔助治療心痛、癔病等心與神志病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項(xiàng)痛，腋肋痛；瘰疬 勞宮穴：勞宮穴可清心熱，瀉肝火。故由肝陽上亢、化生風(fēng)和上撓心所造成的中風(fēng)，或心神志病癥均可起輔助治療。勞宮穴對(duì)風(fēng)火牙痛療效甚捷。勞宮穴有活血潤燥，安神和胃，通經(jīng)祛濕，熄風(fēng)涼血之功效。 勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，輔助治療治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。勞宮還對(duì)手掌多汗癥有緩解作用。 9 揉按，輕敲中府穴 云門穴（換肩） 【取穴方法】位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內(nèi)緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌。 【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。 10 拍打肩井穴（換肩） 【取穴方法】位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，前直對(duì)乳中。 【功效】對(duì)肩背痹痛、上肢不遂、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等肩頸上肢部病癥起到很好的緩解癥狀的作用。 穴位健康操基本動(dòng)作示意圖及功效 1 對(duì)擊十宣穴 【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10個(gè)穴位 【功效】清熱開竅。輔助治療：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、驚厥等?？删徑飧鞣N熱證：急性咽喉炎、急性胃腸炎、高血壓、手指麻木。 2 對(duì)擊八邪穴 【取穴方法】八邪穴的準(zhǔn)確位置位于手指背面，微握拳，第1~5指間，各個(gè)手指的分叉處，共有8個(gè)穴位。 【功效】可緩解各種煩熱，目痛，頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。 3 撞擊虎口穴（合谷） 【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間。 【功效】輔助治療發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄（nǜ），血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風(fēng)口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等。 合谷為全身反應(yīng)的最大刺激點(diǎn)，可以降低血壓、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，常用拇指指腹垂直按壓此穴，每次1~3分鐘，還有健脾胃的作用，對(duì)頭痛、耳聾、視力模糊、失眠、神經(jīng)衰弱等癥都有很好的調(diào)理保健功能。 4 撞擊大魚際、小魚際 1、對(duì)擊大魚際 2、對(duì)擊小魚際 【取穴方法】手掌內(nèi)、外側(cè)緣由一組肌群構(gòu)成稍隆起的部位，大拇指一側(cè)稱「大魚際」 ，另一側(cè)稱「小魚際」 。 【功效】大魚際與呼吸器官關(guān)系密切，對(duì)防治感冒大有益處，而且對(duì)咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。有「保命穴」 之稱。 小魚際可輔助治療咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發(fā)熱，及扁桃體炎，小兒營養(yǎng)不良等。 5 敲打后溪穴（換手） 【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴） 【功效】輔助治療頭項(xiàng)強(qiáng)痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾。 針灸是比較專業(yè)的治病手段，如果大家只作養(yǎng)生保健時(shí)，則只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉幾分鐘后就可振奮全身的陽氣，身體就會(huì)像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹心扉。 點(diǎn)揉此穴，對(duì)小腸經(jīng)有熱、腿疼有很好的緩解癥狀功效。 6 手背對(duì)拍中諸穴(換手) 【取穴方法】緩解頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等癥狀。 【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。 7 拍擊尺澤穴（換臂） 【取穴方法】尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時(shí)先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處)。 【功效】清宣肺氣，瀉火降逆。對(duì)感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、急性胃腸炎、肘關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾患起到輔助治療作用。 8 內(nèi)勞拍少海 【取穴方法】 少海穴：在肘前區(qū)，橫平肘橫紋，肱骨內(nèi)上髁前緣。 勞宮穴：在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。一說在握拳屈指時(shí)無名指尖處。 【功效】 少海：輔助治療心痛、癔病等心與神志病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項(xiàng)痛，腋肋痛；瘰疬 勞宮穴：勞宮穴可清心熱，瀉肝火。故由肝陽上亢、化生風(fēng)和上撓心所造成的中風(fēng)，或心神志病癥均可起輔助治療。勞宮穴對(duì)風(fēng)火牙痛療效甚捷。勞宮穴有活血潤燥，安神和胃，通經(jīng)祛濕，熄風(fēng)涼血之功效。 勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，輔助治療治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。勞宮還對(duì)手掌多汗癥有緩解作用。 9 揉按，輕敲中府穴 云門穴（換肩） 【取穴方法】位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內(nèi)緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌。 【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。 10 拍打肩井穴（換肩） 【取穴方法】位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，前直對(duì)乳中。 【功效】對(duì)肩背痹痛、上肢不遂、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等肩頸上肢部病癥起到很好地緩解癥狀的作用。
【位置】百會(huì)穴位于頭頂?shù)恼芯€和兩耳尖連線的交點(diǎn)處，也就是在頭頂?shù)恼行摹?/p> 【功能】要養(yǎng)生，少不了百會(huì)穴。百會(huì)穴是人體諸多穴位的交會(huì)處。所以經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，可以將我們?nèi)梭w的一半經(jīng)絡(luò)以及大部分的穴位都帶動(dòng)起來。①
【位置】乳頭正上方與肩線交接處。 【功能】肩周炎、五十肩、肩頸方面的疾病找誰呢?肩井是對(duì)口的穴位。肩部的問題，就找肩井來按壓，必定可以手到病除。除此之外，頭部的酸痛、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等問題，也可按壓肩井穴來緩解。
【位置】肘部，屈肘最高點(diǎn)凹陷處。 【功能】
【位置】人的胸部正中，兩乳頭連線的的正中位置。 【功能】從醫(yī)學(xué)的角度來說，捶胸頓足動(dòng)作真的是對(duì)心胸滿悶的一種治療。因?yàn)榇返哪堑貎壕褪请醒?，膻中穴是氣?huì)，通過刺激調(diào)節(jié)膻中穴，可以調(diào)理氣機(jī)，恢復(fù)氣的正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而緩解因?yàn)椴涣记榫w帶來的不適，消除不良情緒對(duì)人體氣機(jī)的影響。
【位置】背部第7頸椎棘突下，旁開2寸。（當(dāng)我們低頭時(shí)可在頸項(xiàng)部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住并轉(zhuǎn)動(dòng)脖子則可以感覺到它也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，該處就是第7頸椎棘突。拇指的關(guān)節(jié)寬度，也就是橫紋處為1寸；把自己的四指并攏為3寸；中指和食指并攏是1.5寸） 【功能】
【位置】右手3個(gè)手指頭并攏，無名指放在左手腕橫紋上，在右手食指和左手手腕交叉的中間點(diǎn)就是內(nèi)關(guān)穴了。反之亦然。也可以攥一下拳頭，手腕關(guān)節(jié)處有兩根筋突起，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋處。 【功能】看它的名字，就可以對(duì)其作用猜個(gè)八九不離十，沒錯(cuò)，它是守護(hù)人體內(nèi)城的關(guān)口，“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”①。
【位置】后腰與肚臍正對(duì)的穴位為命門，命門穴旁開1.5寸就是腎俞穴（取穴的時(shí)候，把中指和食指并攏，就是1.5寸）。 【功能】這是補(bǔ)腎抗衰老的好穴位，其實(shí)，不僅男性，老人、婦女等也應(yīng)常按揉這個(gè)穴位，可以緩解腰酸背痛，治療腎虛。 二：40個(gè)人體穴位超清對(duì)照?qǐng)D，每個(gè)穴位功效都講得很詳細(xì)，快收藏！1、救命穴——人中 人中：位于人體鼻唇溝的中點(diǎn)。 2、萬能穴——合谷 合谷穴：此穴在手背第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，之所以成為萬能穴，是因?yàn)樗淖饔檬侄?，臨床上主要用于配合治療頭痛、發(fā)熱、目赤腫痛、口眼歪斜、耳聾、經(jīng)閉，滯產(chǎn)等病癥。 3、長壽穴、強(qiáng)胃穴——足三里 足三里：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。 4、消氣穴——太沖 太沖穴：位于位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。 5、癱瘓穴、高血脂穴——環(huán)跳 環(huán)跳：在臀外下部，當(dāng)股骨大轉(zhuǎn)子最凸點(diǎn)與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點(diǎn)處。 6、腰痛穴——飛揚(yáng) 飛揚(yáng)穴：位于小腿后外側(cè)，外踝尖與跟腱水平連線之中點(diǎn)直上七寸，當(dāng)腓骨后緣處。 7、疏筋穴——陽陵泉 陽陵泉：在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。 8、健脾穴、肚脹穴——公孫 公孫穴：位于人體的足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)?shù)谝货殴腔撞康那跋路健?/p> 9、補(bǔ)腎穴——太溪 太溪穴：在足踝區(qū)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。 10、止痛、冠心血管穴、心肌梗塞穴、發(fā)熱穴——膻中 膻中：位于前胸正中線，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)，在胸骨體上。 |
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