便秘是一種怎樣的體驗(yàn)?

有人形容為“千呼萬(wàn)喚始出來(lái)，猶抱琵琶半遮面”的感覺(jué)，小妙覺(jué)得頗為恰當(dāng)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，德國(guó)有10%~20%的人深受便秘的困擾，而相傳英國(guó)國(guó)王喬治二世，就是因?yàn)椤袄昔巍睍r(shí)用力太猛，引起血管破裂，失血休克而亡。

便秘究竟有多難受?一文帶你來(lái)深刻感受下。

從蹲下的那刻起，就知道是場(chǎng)硬仗

當(dāng)你“住”在馬桶上的時(shí)候，你覺(jué)得你在非常努力的拉粑粑，但事實(shí)是你在飆高血壓，一個(gè)用盡過(guò)猛，血管就爆了，給你來(lái)個(gè)腦出血，你怕不怕。

不僅如此，粑粑拉不出來(lái)，心情肯定也不好，每天愁眉苦臉的，它還可能殘你的菊花，搞出痔瘡、肛裂這些煩人的疾病。

還有就是，大便長(zhǎng)時(shí)間排不出來(lái)，一直待在腸道里，會(huì)變的很硬，刺激腸壁，誘發(fā)炎癥，時(shí)間久了，腸潰瘍、腸穿孔，甚至腸癌都找上門(mén)了。

以下是一位資深便秘患者的描述：

那是種什么樣的感覺(jué)呢，就像是有千軍萬(wàn)馬始出來(lái)，但是你的菊花就是讓它生生的油爆枇杷拌遮面。它像一個(gè)英勇的外國(guó)士兵(我很愛(ài)國(guó)，不能辱軍)想要沖破桎梏，但是因?yàn)樽陨硖^(guò)堅(jiān)硬，就只能探頭探腦。

我的冷汗一陣陣襲來(lái)，聽(tīng)著樓房里，水房里，隔壁間里來(lái)來(lái)往往的女生們歡樂(lè)的聊天聲，順暢的排泄聲，心里的羨慕甚至都不能用語(yǔ)言表達(dá)。而我的肛門(mén)一縮一縮，心一抽一抽，使勁又怕把屁眼拉壞，不使勁里面的 又要沖沖沖。我難死了。提著褲子心不甘地出來(lái)，發(fā)現(xiàn)半小時(shí)過(guò)去了。

可見(jiàn)，便秘給人帶來(lái)的困擾以及傷害還是非常大的，所以么我們平時(shí)最好是其防患，最簡(jiǎn)單的方法就是避免其誘因。

“久蹲不下”?什么原因?qū)е碌谋忝?

1、飲食比較精細(xì)

這是當(dāng)今社會(huì)人群的標(biāo)志性飲食習(xí)慣之一，經(jīng)常都是精米白面，蔬菜又吃的少，而膳食纖維攝入不足，可導(dǎo)致胃蠕動(dòng)動(dòng)力不足，腸運(yùn)動(dòng)受到抑制，而大便是受到腸壓力反射下才蠕動(dòng)下去的，所以，就容易出現(xiàn)便秘。

2、缺乏鍛煉

天天坐著，躺著不運(yùn)動(dòng)，那胃腸蠕動(dòng)的速度肯定也會(huì)便慢，這樣就會(huì)延長(zhǎng)大便在腸道內(nèi)待得時(shí)間，而它呆的越久，水分吸收越多，大便就會(huì)變得越發(fā)干燥，不易排出。

3. 長(zhǎng)時(shí)間憋著

長(zhǎng)時(shí)間憋便，容易導(dǎo)致便意感消失，而直腸中的糞便會(huì)重返乙狀結(jié)腸，其水分也會(huì)被繼續(xù)吸收，所以，糞便會(huì)越來(lái)越干，就很容易出現(xiàn)便秘，所以最好別這樣做。

·正常的大便應(yīng)該是香蕉狀

所以，想要預(yù)防便秘，就要注意避免這些誘因，飲食盡量做到均衡，多攝入膳食纖維食物，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，有便就排別憋。同時(shí)，由于便秘和飲食息息相關(guān)，所以我們還可以通過(guò)吃一些食物來(lái)預(yù)防便秘。

吃香蕉能防便秘?這是個(gè)誤區(qū)

說(shuō)到預(yù)防便秘的食物，很多人第一想法就是香蕉，覺(jué)得它當(dāng)中的膳食纖維含量很高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有通便效果，可事實(shí)上它當(dāng)中膳食纖維含量并不高，僅1.2g/100g，比梨(4.0g/100g)和蘋(píng)果(4.7g/100)要低的多，所以吃香蕉預(yù)防便秘還不如吃這兩種水果。

-真正能防便秘的是這幾樣

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本相關(guān)研究顯示：如果鎂攝入量不足，出現(xiàn)便秘的可能性更多，因?yàn)檫@種元素有輕瀉、軟化糞便的效果，所以想要防治便秘，可以多吃核桃、花生、糙米等等富含鎂的食物。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖，還有一種比較大眾的稱(chēng)呼，那就是低聚糖，算是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。而有研究發(fā)現(xiàn)，這種物質(zhì)可以提升母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。所以防治便秘還可以多吃一些蘆筍、洋蔥、大蒜、蜂蜜等含寡糖的食物。

3、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

膳食纖維，主要可以分2種，一種是水溶性的，有軟化糞便的情況，可增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;還有一種是不溶性的，可在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。所以，想要遠(yuǎn)離便秘，一定要多吃膳食纖維含量比較豐富的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。

每個(gè)人都可能受到便秘的困擾，偶爾幾次很正常，但是次數(shù)多了，則要引起重視，及時(shí)找出原因，對(duì)癥治療或調(diào)理，以免危害到身體健康。

參考資料：

[1]《便秘，卒!這么猛，光靠吃香蕉不中啊!》.鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院.2020-01-09

[2]《便秘，會(huì)導(dǎo)致腸癌嗎?糞便長(zhǎng)這樣，趕緊去醫(yī)院看看!》.健康時(shí)報(bào) .2018-08-09

[3]《據(jù)說(shuō)常吃6種食物的人，從沒(méi)遭過(guò)便秘的罪》.生命時(shí)報(bào) .2017-04-13