對(duì)于很多人而言，只要身體沒(méi)有患病，都能夠正常進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)是不同的，有些人或許可以輕松跑步5公里，而且速度還比較快。但是一些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，或者剛進(jìn)行跑步的人，跑步5公里需要花很長(zhǎng)的時(shí)間，甚至有人不能一次性跑完。那么對(duì)于多數(shù)人而言，跑步5公里需要多久呢?

跑步五公里，標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是多久?快看看你有沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)?

跑步5公里，所需的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是不同的，因?yàn)檫@與年齡、體質(zhì)、性別都有關(guān)系。通常年齡較小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但總的來(lái)說(shuō)，基本上跑步5公里，都可以在30-40分鐘內(nèi)完成。不過(guò)要是平時(shí)就比較喜歡運(yùn)動(dòng)，通常只需要25分鐘左右的時(shí)間，就可以完成5公里跑步。

對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步5公里所需要的時(shí)間，并沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，如果一味的追求速度，反而會(huì)對(duì)身體健康造成不利。如果想要通過(guò)跑步鍛煉身體，那么我們就應(yīng)該注重身體的適應(yīng)能力。沒(méi)必要?jiǎng)傞_(kāi)始跑步，就追求速度或者距離，5公里的路程，并不適合一個(gè)剛開(kāi)始跑步的新手。

可能有很多人，都記得學(xué)生時(shí)代，進(jìn)行的跑步測(cè)試，男生1000米女生800米，這個(gè)距離很多人都難以堅(jiān)持下來(lái)。所以就算是年輕人，要是生活中不怎么運(yùn)動(dòng)，5公里已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體承受范圍。要是強(qiáng)忍著堅(jiān)持下來(lái)，可能會(huì)導(dǎo)致身體不適，甚至?xí)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

因此在剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該選擇適合自己的跑步距離，并且盡量減緩跑步速度，再逐漸加快速度。適合自己的跑步距離并沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，我們可以這樣判斷，就是在跑步之后，并不會(huì)出現(xiàn)特別疲憊的感覺(jué)，只是有輕微的疲勞感。并且這種疲勞感可以很快消除，那么這個(gè)跑步距離就是很適合你的。

對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行跑步的人來(lái)說(shuō)，僅通過(guò)一兩次跑步，并不能明確適合自己的距離。所以給大家的建議是，盡量選擇保守一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)距離，例如500米、800米、1000米、2000米。跑完之后，如果覺(jué)得特別疲勞，那么下一次就應(yīng)該縮短跑步距離。但如果跑完之后，感覺(jué)非常輕松，那么就需要適當(dāng)增加跑步距離。

而跑步距離也不要增加的太多，最好控制在10%以內(nèi)，不夠按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)增加跑步距離，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)新的問(wèn)題。那就是在跑完之后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)達(dá)不到要求，那么我們可以用快走或者慢走，代替跑步。走路也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且強(qiáng)度很低，能夠彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不夠的情況。

在進(jìn)行跑步之前，我們一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果熱身沒(méi)做到位就開(kāi)始跑步，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷的現(xiàn)象。并且跑步前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后也不會(huì)出現(xiàn)太過(guò)疲勞的感覺(jué)。所以希望大家，重視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。

綜上所述，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，跑步5公里的時(shí)間，并沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，但是多數(shù)人都可以在30-40分鐘內(nèi)完成。其實(shí)想要通過(guò)跑步鍛煉身體，跑步的距離、速度的快慢并不重要，重要的其實(shí)是堅(jiān)持。