如果你覺得最近有些腸胃脹氣，腰背酸痛無力，那么可以試試用蝗蟲式來改善不舒適。

內(nèi)容：蝗蟲式正位練習

出鏡：郭曉麗老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：7′37″

蝗蟲式看似簡單，但也是一個特別容易出錯的體式，常見的錯誤有以下2點：

1、過度扣肩、縮脖子；

由于上背部力量不足，很多學員發(fā)力的時候會用頭頸的力量來輔助，這樣做的后果就是肩膀內(nèi)扣，脖子向后縮，頸椎超負荷時還容易引起眩暈。正確做法應向后旋肩，讓肩膀遠離耳根，找到后背部發(fā)力的感覺，帶動身體起身。頭部不過分后仰，也不低頭，視線保持平視即可。

2、彎曲膝蓋、或者雙腿過分分開；

當腿部力量不足時，身體就比較容易做一些偷懶的小動作，比如彎曲膝蓋，或者過分的分開雙腿，減輕負重。但是這樣做就無法正確的啟動腿部力量了。需要伸直膝蓋，啟動腿部與臀部的力量帶動雙腿上提。

● 俯臥，額頭、胸腔、恥骨、腳背呈直線貼在墊子上，雙肩放松，雙手臂置于身體兩側。

● 吸氣雙肩向后旋，上背部發(fā)力帶動抬起上半身，眼睛直視正前方，雙手發(fā)力指向腳尖；收縮臀部和大腿肌肉，緩慢抬起雙腿，腳尖繃直向后。

●保持穩(wěn)定，停留5-8個呼吸。

● 呼氣，帶著身體最好的控制，讓上半身和雙腿緩緩落下。

蝗蟲式并不是身體抬離地面越高越有效果，而是在于鍛煉身體肌肉的控制力，記清楚練習的要點，正位練習才能夠達到強身健體的目的。