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辦公久坐腰疼、搬運重物腰疼、躺吃一天腰疼、腹部無力腰疼，動與不動，腰都疼，腰太難了！近些年，腰疼的發(fā)病率越來越高，健康的腰椎成了生活中的奢侈品。不良的生活習(xí)慣，快節(jié)奏忙碌的生活，壓的腰椎無法喘息。輕微的疼痛，也許對人影響不大，但是千萬不能，放任不管，聽之任之。時間久了，小病釀成大病就遲了。
想要健康的腰椎，保護脊柱，讓自己動力十足。那就一起來練習(xí)“小燕飛”這個瑜伽體式吧。“小燕飛”是人們模擬燕子飛行姿勢進行，演變而來的肢體運動。以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的，可以鍛煉整個背部肌肉。適用于：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后。每天抽5分鐘練習(xí)這個體式，幫助伸展腰部多裂肌，增強脊柱穩(wěn)定性，改善腰痛等癥狀。讓學(xué)員實現(xiàn)站著說話不“腰疼”！小燕飛體式練習(xí)中，需要注意的是：吸氣手臂向上向后提，看似是肩膀、手臂發(fā)力，實則是運用到了胸前和腹部前側(cè)的肌肉力量，使身體抬離地面。雙肩的力量主要是在于收緊肩胛骨，如果有條件的學(xué)員，也可以讓手腕和小臂盡量貼近。
同時，千萬不要用頸部力量抬頭，非常容易導(dǎo)致頸椎酸痛、拉傷。如果力量相對不穩(wěn)定的話，可以先抬身體前側(cè)，呼吸穩(wěn)定后，再抬起雙腿。●第三、主要練習(xí)靜態(tài)保持，非動態(tài)練習(xí)。●第四、“小燕飛”不適用于所有人，如有不適，立刻停止。本文由瑜伽網(wǎng)原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明文章視頻來源：瑜伽網(wǎng)（微信公號ID：yujiacom）
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