很多人都曾有過這樣的經(jīng)歷，蹲下來系個(gè)鞋帶、上個(gè)廁所，或是躺在床上休息了一會(huì)，猛地起身時(shí)便會(huì)突然“眼前一黑”，甚至伴有頭暈、惡心的癥狀，往往要緩上一會(huì)兒才能恢復(fù)過來。

遇到這種情況，大多數(shù)人會(huì)以為自己是貧血、血糖偏低了，要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、多吃糖來調(diào)養(yǎng)身體。事實(shí)果真如此嗎？它的背后是否還隱藏著其他健康危機(jī)？

一、“眼前一黑”

真的是貧血、低血糖嗎？

貧血、低血糖時(shí)，的確都可能會(huì)出現(xiàn)“眼前一黑”，還可伴隨著頭暈眼花、面色蒼白的癥狀，但它們的發(fā)生與姿勢(shì)的變化并沒有關(guān)系，并非“起猛了”導(dǎo)致的。因此，只是簡(jiǎn)單地補(bǔ)血、吃糖效果都不是很理想，甚至可能會(huì)加重病情。

1、貧血：全身性的營(yíng)養(yǎng)匱乏

貧血指的是人體外周血液紅細(xì)胞容量低于正常值而造成的臨床癥狀。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)各類人群的平均貧血發(fā)生率達(dá)到20.1%，其中婦女、兒童和老年人人群的發(fā)病率更高。

長(zhǎng)期貧血如果不加干預(yù)，會(huì)導(dǎo)致臟器供血不足，臟器功能下降，也更容易早衰，影響免疫系統(tǒng)，還會(huì)增加腦梗、心梗，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

①貧血癥狀自測(cè)

輕度貧血時(shí)，可能有頭暈、乏力、困倦、面色蒼白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中等癥狀；

中度貧血時(shí)，在此基礎(chǔ)上還可能有手腳冰涼、畏寒易病、食欲減退、失眠健忘、胸悶氣喘等；

重度貧血時(shí)，即使平靜狀態(tài)也可能發(fā)生氣喘、心悸、心動(dòng)過速、昏厥以及上述癥狀。

②貧血原因眾多，針對(duì)性改善更有效

很多人一出現(xiàn)貧血，第一反應(yīng)就是要食補(bǔ)，比如吃紅肉、毛血旺等鐵元素較高的食物。其實(shí)這種想法是片面的，導(dǎo)致貧血的因素有很多。

除去失血過多造成的貧血，以及免疫系統(tǒng)故障后脊髓造血代償能力不足導(dǎo)致的貧血，大部分貧血都是營(yíng)養(yǎng)不良造成的。而且這種營(yíng)養(yǎng)不良是全身性的營(yíng)養(yǎng)匱乏，光補(bǔ)鐵是不夠的，也有可能是缺乏銅元素、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素B12、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。

因此查出貧血后，我們一定要先查明病因，再對(duì)癥治療。

2、低血糖：補(bǔ)充糖分有講究

大家都知道糖尿病可引起多種并發(fā)癥，危害廣，卻可能忽視了低血糖的危害——它雖然發(fā)生偶然、短暫，但往往猝不及防，可損害心、腦、腎臟等重要部位，嚴(yán)重時(shí)可致癱瘓！

一般來說，成年人空腹血糖濃度低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可診斷低血糖。通常表現(xiàn)為出汗、顫抖、眩暈、心悸、饑餓、面色蒼白，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)意識(shí)混亂、行為異常、視力障礙甚至昏迷。

①普通低血糖患者：吃甜食

如果感覺到自己出現(xiàn)低血糖的癥狀了，可以吃一些能快速升高血糖的食物，如蜂蜜、糖果、甜飲料等，但不要吃得太多，按照糖尿病患者低血糖的管理辦法，補(bǔ)充15-20g葡萄糖即可。

當(dāng)?shù)脱怯懈纳?，而距離上一次吃飯超過了1個(gè)小時(shí)，可以再吃一些含淀粉、蛋白質(zhì)的食物墊墊肚子，如全谷麥片、牛奶、堅(jiān)果等，幫助延緩血糖上升的速度。

②餐后低血糖患者：吃餅干、饅頭片

部分低血糖患者可能由于胰島素分泌延遲，出現(xiàn)餐后低血糖（又叫做“反應(yīng)性低血糖”），即在進(jìn)餐2-4小時(shí)后，血糖雖然下降，但胰島素的高峰卻來臨了，由此導(dǎo)致低血糖。

此時(shí)如果食用糖類食物，雖然能迅速緩解低血糖癥狀，但也可進(jìn)一步刺激胰腺分泌胰島素，加重病情?？僧?dāng)即吃些餅干、饅頭片之類的食物，如伴有情緒焦慮、易激動(dòng)、睡眠差等，還需配合一些藥物治療。

餐后低血糖常發(fā)生在年輕女性身上，且患者很有可能有潛在的糖尿病。因此若在餐后2-4小時(shí)出現(xiàn)低血糖癥狀，需到醫(yī)院就診確認(rèn)病因。

二、起猛了“眼前一黑”，也可能是2種病癥在作怪

1、頸椎病變

有些頸椎病人的椎基底動(dòng)脈受壓，腦供血不足，如果長(zhǎng)時(shí)間低頭保持一個(gè)姿勢(shì)，突然抬頭時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑，甚至伴有頭暈、惡心的現(xiàn)象。

除了保持良好的坐姿、走姿、睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，平時(shí)也可以加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉來保護(hù)頸椎。

【鍛煉頸椎】

【做法】

坐在椅子的前1/3部分，腳尖向前，找一條干凈的毛巾，放在頸椎靠下一點(diǎn)點(diǎn)的位置，雙手握住毛巾的兩端，朝前下方用力，脖子向后使勁，一定要感覺到兩側(cè)的肩胛骨在收縮才算合格。

2、體位性低血壓

人在蹲著或坐著時(shí)，腰和腿長(zhǎng)時(shí)間曲折，血管受壓，導(dǎo)致血液不能十分順利地上下流通。突然站起后，下肢血管受壓情況瞬間解除，全身血液迅速流向腰部、腿部，從而可導(dǎo)致暫時(shí)性的大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑。

這是人體血壓的一個(gè)自我調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)于普通人而言一般并沒有什么大礙。但對(duì)于中老年群體，尤其是患有三高、心血管疾病的人，很容易因體位性低血壓導(dǎo)致神志模糊或意識(shí)喪失而跌倒、骨折，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的傷害。

建議：老人及有心血管問題的人在改變體位時(shí)，如：蹲-站、坐-站、臥-站，動(dòng)作一定要緩慢；發(fā)生低血壓時(shí)，可以喝一杯淡鹽水，能快速補(bǔ)充血容量，促使血壓上升，平時(shí)也要嚴(yán)格控制好血壓、血脂、血糖。

【自測(cè)體位性低血壓】

【做法】

平臥休息3分鐘，躺著測(cè)量一次血壓；起身后休息3分鐘，再測(cè)一次血壓。

如果收縮壓下降超過20mmHg，舒張壓下降超過10mmHg，說明可能存在體位性低血壓。

三、單眼一過性黑蒙，警惕腦卒中

眼前突然發(fā)黑，尤其是單眼一過性黑蒙，還有可能預(yù)示著頸動(dòng)脈斑塊甚至是腦卒中！尤其是年齡超過45歲、有三高的人群，更要當(dāng)心。

1、腦卒中的預(yù)警信號(hào)

頸動(dòng)脈是供應(yīng)大腦血流的最重要血管，而眼動(dòng)脈是頸動(dòng)脈的第一個(gè)分支，頸動(dòng)脈在為大腦供血前，首先為眼睛供血，所以眼睛可以說是大腦的前哨。當(dāng)頸動(dòng)脈因狹窄堵塞導(dǎo)致供血不足時(shí)，往往表現(xiàn)為一過性黑蒙，患者突然眼前發(fā)黑，看不見東西，十來分鐘以后可能緩解。

數(shù)據(jù)顯示，頸動(dòng)脈狹窄每增加10%，腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加18%。因此，若是出現(xiàn)一過性黑蒙，尤其是單眼一過性黑蒙，我們要警惕腦卒中的發(fā)生。

除此之外，腦卒中發(fā)生時(shí)，我們身體還會(huì)有一些預(yù)警信號(hào)：

①單側(cè)肢體麻木、無力；

②突發(fā)口齒不清、吞咽困難；

③眩暈、劇烈頭痛并伴有惡心、嘔吐的癥狀；

④突發(fā)走路不穩(wěn)、握力下降；

⑤哈欠連天、白天嗜睡。

有上述癥狀一定及時(shí)到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，避免意外的發(fā)生。

2、用好“血管營(yíng)養(yǎng)素”，降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)

①納豆激酶

納豆激酶具有分解膽固醇，降低血液粘稠度，調(diào)節(jié)血脂的作用；同時(shí)，它還能激活酶原生成纖維蛋白酶，輔助溶解已經(jīng)產(chǎn)生的血栓。

平時(shí)不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)納豆，既保留了黃豆的營(yíng)養(yǎng)，又含有豐富的納豆激酶，有助于保護(hù)血管、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

②蝦青素

蝦青素能降低低密度脂蛋白和甘油三酯，并增高高密度脂蛋白（好膽固醇）的比例，以此改善血脂，保護(hù)血管。

日常生中富含蝦青素的食物有紫菜、海帶等藻類；沙丁魚、金槍魚等深海洋魚類；北極貝、海蚌等貝類。

③精氨酸

精氨酸能在體內(nèi)產(chǎn)生一氧化氮并發(fā)揮其生理功能，輔助擴(kuò)張動(dòng)脈血管、調(diào)節(jié)血壓、改善血流，從而保護(hù)血管，在一定程度上降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

人每天需要10~20g精氨酸，可適當(dāng)多吃花生、杏仁、核桃、蠶豆、黃豆、雞胸肉等食物，充分咀嚼更利于精氨酸的吸收。